Conoces muy bien la sensación: antes de tu viaje, te sientes increíble, pero cuando llegas a tu destino, te duele el estómago y estás a unos dos segundos de abrir todos los botones de tus pantalones. Sí, la hinchazón de viajes no es divertida, pero puede estar seguro de que es increíblemente común. Cuando vuela, la presión de la cabina hace que el gas dentro de su estómago, y por lo tanto su propio estómago, se expanda. Y eso no es todo: según Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, una dietista registrada y consultora de nutrición de RSP Nutrition, con sede en Miami, hay otros factores, que van desde los líquidos que bebe hasta la goma de mascar que También juega un papel en esta incómoda hinchazón. Estas son las principales causas de la hinchazón en los viajes, así como lo que puede hacer para evitar la sensación incómoda la próxima vez que vuele esos cielos amigables.
Estás masticando chicle.
Aunque masticar chicle puede ayudarlo a evitar el dolor de hacer estallar las orejas durante el despegue y el aterrizaje, eso tiene un costo. "El acto mismo de masticar chicle provoca una gran cantidad de aire para tragar, lo que puede provocar hinchazón", dice Moreno.
Además, según la Clínica Mayo, los edulcorantes artificiales que se encuentran en la mayoría de las encías y mentas sin azúcar también pueden contribuir a la hinchazón. Está bien masticar chicle cuando viaja, pero tenga cuidado de no exagerar.
Estás deshidratado
Desafortunadamente, las personas no piensan mucho en su consumo de H2O cuando están de vacaciones. Y eso es un problema, porque "estar deshidratado puede causar hinchazón, sin mencionar el estreñimiento", dice Moreno. Es difícil mantenerse hidratado cuando está en movimiento, pero vale la pena hacer un seguimiento de su consumo de agua para mantenerse libre de hinchazón.
Necesitas más fibra.
Cuando tampoco consumes suficiente fibra además de estar deshidratado, básicamente te estás preparando para una situación de hinchazón de viaje aún peor.
"Puede ser fácil omitir su ingesta habitual cargada de verduras mientras viaja. Sin suficiente fibra y líquido, puede producirse hinchazón", dice Moreno. WebMD señala que la falta de fibra también puede causar estreñimiento, por lo que si se encuentra hinchado y respaldado en sus próximas vacaciones, podría ser el momento de aumentar su consumo de fibra.
Estás comiendo alimentos ultraprocesados en el avión.
Es posible que tenga toda la intención de comer sano mientras viaja. Pero entre la falta de opciones nutritivas disponibles en el aeropuerto y el tiempo limitado que tiene para comer antes de que despegue su vuelo, a menudo queda consumiendo alimentos ultraprocesados que solo exacerban la sensación de hinchazón.
"No es exactamente conveniente llevar su salmón y ensalada habituales con almuerzo de aceite de oliva en un avión, ¿verdad?" Moreno dice. "Muchas veces, recurrimos a la comida rápida y a los bocadillos hiperprocesados, ultra salados e hiperdulces cuando viajamos, como cecina, dulces, papas fritas y galletas. Mucha sal, azúcar y aditivos pueden ser un receta para la hinchazón ".
Sin embargo, el hecho de que haya muchas opciones de refrigerios poco saludables disponibles sobre la marcha no significa que deba comerlos. "¿Comes normalmente 14 bolsitas de pretzels a la vez? ¿No? Entonces tampoco lo haces mientras viajas", dice Moreno. En cambio, sugiere empacar bocadillos saludables y llevarlos con usted. "Hay tantas opciones para viajar que no deberían causar hinchazón, como naranjas, plátanos, chips de cacao 100 por ciento, nueces y semillas crudas, paquetes de mantequilla de nueces crudas, zanahorias, apio y más".
Estás tomando bebidas gaseosas o con cafeína.
Según Moreno, beber cualquier cosa carbonatada cuando viaja puede causar hinchazón, incluso si todo lo que está bebiendo es agua con gas. Como explica un estudio de 2011 publicado en la revista Gastroenterology & Hepatology , esto se debe a que estas bebidas liberan más gas de dióxido de carbono en el estómago del que el cuerpo puede manejar.
Otras dos bebidas para evitar son el jugo de tomate y cualquier cosa que contenga cafeína. "El jugo de tomate, aunque delicioso y en realidad generalmente bajo en azúcar, también puede ser lo suficientemente salado como para causar hinchazón", dice ella. "También evite la cafeína, ya que puede causar hinchazón".
