Los músculos tensos de la mandíbula se presentan por muchas razones. Algunas personas aprietan sus mandíbulas inconscientemente en momentos de estrés o tensión, mientras que otras sufren de condiciones conocidas como trastornos de la ATM, trastornos de la articulación temporomandibular. Los trastornos de la ATM se producen principalmente debido al rechinar o apretar los dientes, la mandíbula, la mandíbula y la artritis. Ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas al relajar los músculos de la mandíbula.
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Relajación progresiva para la mandíbula
El ejercicio de relajación progresiva ayuda a aliviar la sobrecontracción de los músculos de la mandíbula. Aprieta la mandíbula lo más fuerte posible durante unos segundos, luego deja que la mandíbula se abra. Presione su mano debajo de su barbilla para proporcionar una resistencia suave a medida que abre la mandíbula y luego relaje la mandíbula nuevamente. Ahora mueva su mandíbula hacia la derecha, luego relájese. Mueva su mandíbula hacia la izquierda, luego relájese. Finalmente, aprieta la mandíbula lo más fuerte posible y luego relaja los músculos de la mandíbula por completo.
Jaw Stretch
Este ejercicio ayuda a estirar completamente los músculos de la masticación, los músculos de la mandíbula son responsables de masticar y moler. Masajee los músculos de la mandíbula con la punta de los dedos con pequeños movimientos circulares. Ahora abra la boca lo más que pueda sin dolor o incomodidad. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego suelte y relaje la mandíbula. Realice 10 repeticiones.
Ejercicio de visualización
Esto ayuda a relajar la mandíbula, el hombro y los músculos faciales. Siéntate en una silla cómoda y concéntrate en tu respiración. Haga una inhalación lenta y profunda a través de su nariz y exhale fuera de su boca. Cierra la boca y presiona la lengua con firmeza sobre el paladar. Relaja tu lengua Aprieta los músculos de tu mandíbula por unos segundos y luego relájate. Arrolla tu rostro a una expresión que se asemeje a la expresión que tienes cuando saboreas algo amargo. Relajarse. Finalmente, levante los hombros hasta las orejas, mantenga la contracción durante unos segundos y luego relájese por completo. Siéntese por unos momentos mientras se concentra en su respiración.
The Yawn-Sigh
El ejercicio de bostezar relaja la garganta, la mandíbula, la cara y el cuerpo. Toma un profundo bostezo mientras abres tu boca lo más ampliamente posible. Estira los músculos de la mandíbula y aprieta los hombros y los brazos mientras inhalas. Lentamente exhale y relaje todos sus músculos por completo. Realice este ejercicio varias veces.
