La menopausia y los cambios hormonales asociados a ella, a menudo causa aumento de peso alrededor de la sección media, según la Academia de Nutrición y Dietética. Comer solo 1, 200 calorías al día ayuda a muchas mujeres con sobrepeso a perder peso durante un momento en que a menudo es difícil hacerlo. El uso de planes de comidas saludables ayuda a las mujeres menopáusicas a satisfacer sus necesidades nutricionales y atenerse a un límite diario de 1, 200 calorías.
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Beneficios de pérdida de peso
Las mujeres menopáusicas con sobrepeso que logran un peso corporal saludable al consumir 1, 200 calorías diarias tienen riesgos reducidos para desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedad cardíaca y diabetes Las mujeres posmenopáusicas que pierden peso también son menos propensas a experimentar síntomas vasomotores, como sudores nocturnos y sofocos, según un estudio publicado en "Menopausia" en 2012. Una dieta de 1, 200 calorías es el enfoque correcto para las mujeres con sobrepeso menopáusicas si conduce a una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, toma nota de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Inconvenientes
Las dietas que consisten en 1, 200 calorías al día no son apropiadas para todas las mujeres menopáusicas que intentan perder peso: algunas de estas mujeres sentirán hambre cuando consuman 1, 200 calorías. Las mujeres activas y aquellas que pesan 165 libras o más pueden necesitar hasta 1, 600 calorías por día para perder peso de forma segura a un ritmo adecuado, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Sus necesidades energéticas individualizadas para la pérdida de peso suelen ser de 500 a 1 000 calorías menos que su ingesta habitual.
Plan de alimentación de 1, 200 calorías
El uso de planes de comidas de 1, 200 calorías ayuda a las mujeres menopáusicas que intentan perder peso a mantener su límite de calorías diarias. Un plan de comidas de muestra provisto por las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses 2010 contiene 4 onzas de granos, 3 onzas de alimentos con proteínas, 2. 5 tazas de productos lácteos, 1. 5 tazas de vegetales, 1 taza de frutas, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías extra diarias Una onza del grupo de granos equivale a una rebanada de pan; media taza de avena cocida, arroz o pasta; o 1 taza de cereal listo para comer. Una onza del grupo de proteína-alimentos equivale a 1 onza de carne, pollo o marisco; un huevo; media onza de nueces; o una cuarta taza de legumbres.
Menú de ejemplo 1, 200 calorías
En un menú de 1, 200 calorías, el desayuno puede incluir 1 taza de avena cocida, media taza de arándanos, dos onzas de almendras rebanadas y 1 taza de café - Yogur de grasa. Un refrigerio matutino puede ser 1. 5 onzas de queso reducido en grasa y media taza de fresas. Para el almuerzo, pruebe 2 onzas de pollo a la parrilla, 2 tazas de verduras de hoja con 1 cucharada de aderezo de ensalada italiana y cinco galletas integrales. Un refrigerio de la tarde puede consistir en 1 taza de requesón bajo en grasa.Para la cena, pruebe 2 onzas de salmón a la parrilla, media taza de quinua o arroz integral, media taza de brócoli al vapor y 1 cucharadita de aceite de oliva.
