Si no es un gran admirador de comer sus frutas y verduras, batidos pueden ser el camino a seguir, especialmente si está siguiendo una dieta baja en calorías donde es importante que cuente cada cantidad de calorías. Si bien solo consume 1, 200 calorías diarias generalmente se adaptan a las mujeres petite inactivas, las necesidades de calorías dependen de la edad, el sexo y el nivel de actividad, y muchas personas requieren más. Consulte a su médico para ayudarlo a determinar sus necesidades específicas.
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Pautas básicas para su dieta baja en calorías para batidos
Para mantener las calorías bajo control y asegurarse de obtener los nutrientes que necesita, incluya una variedad de nutrientes saludables. -Comidas ricas de todos los grupos de alimentos en su dieta de 1, 200 calorías con batidos. Eso significa frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Incluya tres comidas más un refrigerio en su plan de comidas, donde cada comida contiene 350 calorías y su refrigerio 150 calorías. Hacer sus batidos en casa le da control sobre el contenido calórico.
Grueso o delgado en el desayuno
Si tienes prisa por la mañana, los batidos preparan un buen desayuno para llevar. Para batidos más espesos, congele la fruta y el yogur la noche anterior. Puede hacer un batido de desayuno de 350 calorías con un plátano grande, 1 taza de fresas enteras, 1 taza de yogur de vainilla sin azúcar y sin grasa, 1/2 taza de leche descremada y 2 cucharaditas de mantequilla de maní mezcladas con hielo. Si su batido es un poco espeso para su gusto, agregue un poco de agua o use un plátano más pequeño y 1/2 taza de jugo de naranja.
Agregue algunas verduras a su almuerzo Smoothie
La mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes verduras en su dieta, de acuerdo con las Pautas Dietéticas 2010 para los estadounidenses, y las opciones más convenientes para el almuerzo son almidón y proteína -pesado. Haga que las verduras sean el centro de su batido para el almuerzo para ayudar a mantener el control de las calorías mientras aumenta la ingesta de nutrientes. Un nutritivo almuerzo de 380 calorías con un batido puede incluir un pequeño pita de trigo integral relleno con 2 onzas de pavo magro con un batido verde hecho con 1 taza de col rizada, una manzana pequeña pelada, 1/2 taza de jugo de manzana, 1 cucharadita de jugo de limón y 1 cucharada de jengibre fresco mezclado con hielo.
Cena y batido de frutas
Un batido de frutas es un dulce final para su cena y un reemplazo saludable para ese pequeño platillo de 260 calorías de helado premium. Para la cena dentro de su dieta de 1, 200 calorías, puede disfrutar de 3 onzas de salmón a la parrilla con 1/2 taza de brócoli al vapor y 1/3 de taza de arroz integral cocido con un refrescante licuado de frutas con 1/2 taza de cubitos congelados de mango, 1/2 taza de jugo de piña y 1/4 de taza de tofu suave mezclado con hielo. Esta cena y un batido contienen 350 calorías.
No olvide los refrigerios
Los refrigerios saludables en una dieta baja en calorías no solo ayudan con el control del hambre, sino que también suministran vitaminas y minerales esenciales.Combinar proteínas y carbohidratos en el momento de la merienda puede ayudar a mejorar el azúcar en la sangre y la saciedad. Un batido de 150 calorías puede incluir 1 taza de pepino picado, 1 kiwi grande y 1/2 taza de yogur griego sin grasa mezclado con hielo o 1 taza de leche descremada mezclada con un melocotón mediano cortado en rodajas y hielo. Los aperitivos sin calorías de 150 calorías incluyen cinco galletas integrales sin grasa con 1 cucharada de mantequilla de maní o 3 tazas de palomitas de maíz con 1/2 taza de leche descremada.
