Uno de los mayores obstáculos que enfrentarás cuando sigas una dieta baja en calorías para perder peso es el hambre. Y cuando estás limitando tu ingesta a 1, 250 calorías, quieres asegurarte de que cada bocado se esté llenando. Eso también significa comer regularmente, tres comidas y un refrigerio, para ayudar a mantener el hambre bajo control y aumentar los niveles de energía. La dieta de 1, 250 calorías puede ayudar a cualquier persona a perder peso, pero es más adecuada para las mujeres, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
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Desayuno
Para mantener las calorías bajo control, mantenga la comida del desayuno en 350 calorías. La inclusión de alimentos con poca densidad de energía, como frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, puede mantener a raya el hambre con menos calorías. Una opción de desayuno saludable puede incluir 1 1/2 tazas de cereal de grano integral sin endulzar con 1 taza de leche descremada cubierta con una banana mediana rebanada. O bien, un sándwich de muffins inglés de trigo integral que consiste en una tortilla de dos huevos blanca cubierta con 1 onza de queso bajo en grasa y servida con 2 tazas de melón en cubos.
Almuerzo
Al igual que el desayuno, también debe mantener su comida alrededor de 350 calorías. Al tratar de perder peso, mantener cada comida del mismo tamaño ayuda, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Un almuerzo de relleno bajo en calorías puede incluir 2 tazas de verduras mixtas cubiertas con 1 taza de verduras en rodajas, como pepinos, tomates o zanahorias, y una pechuga de pollo cocida 3 onzas con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa servido con cinco galletas de trigo y una ciruela. Otra opción podría incluir 2 tazas de sopa a base de caldo, como fideos de pollo, con la mitad de un sándwich de pavo que consta de 2 onzas de pavo, una rebanada de pan de trigo integral y mostaza, más una mandarina.
Cena
En la cena, convierta la verdura en el centro de su comida y mantenga las carnes magras para ayudar a mantenerse saciado mientras ahorra calorías. Una cena de 350 calorías puede incluir un sofrito que consiste en 2 tazas de verduras salteadas, como brócoli, zanahorias y repollo chino, con 3 onzas de camarones salteados en 1 cucharada de aceite vegetal y salsa de soja baja en sodio y se sirve con 1/2 taza de arroz integral. O bien, 2 tazas de coliflor asada rociadas con 1 cucharadita de aceite de oliva y servidas con 3 onzas de pechuga de pavo asado y 1/2 taza de batata horneada.
Snack
En su dieta de 1, 250 calorías, mantenga su merienda a aproximadamente 200 calorías. Al igual que sus comidas, se sentirá más satisfecho si su refrigerio incluye alimentos de baja energía. Las opciones de bocadillos de doscientos calorías pueden incluir 1 recipiente de yogur sin grasa y sin azúcar con una manzana mediana; dos rebanadas de tostadas de pan integral untadas con 1 cucharadita de mantequilla de maní; o 1/4 taza de hummus servido con la mitad de una pita de trigo integral y 1/2 taza de pepinos en rodajas.
