Un plan de comidas de 1, 500 calorías por día se usa para las personas que hacen dieta que desean perder peso de forma gradual y segura. Si usted es un jugador de fútbol que normalmente come aproximadamente 4,000 calorías por día para mantener su peso actual, una caída a 1, 500 calorías por día sería drástico e inseguro. Sin embargo, si usted es como la mayoría de las personas, necesita aproximadamente 2, 000 a 2, 500 calorías por día para mantener el peso. Entonces, una gota a 1, 500 calorías podría ser una forma sensata de perder alrededor de 1 libra a 2 libras por semana. Un buen menú de 1, 500 calorías por día permite una variedad de comidas y bocadillos entre comidas.
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Desayuno
Se puede encontrar un plan típico de comidas de siete calorías y siete horas en el sitio web Lose-Weight-With-Us. El desayuno del día 1 consiste en dos gofres simples, con 1 cucharada de jarabe de arce y 1 cucharada de mantequilla y 8 onzas de café descafeinado sin azúcar ni agua. Para un refrigerio matutino, puede consumir 1 taza de leche descremada y medio panecillo de canela. Su ingesta calórica total por la mañana es de aproximadamente 520 calorías.
Almuerzo
El almuerzo consiste en muchas verduras: 1 taza de lechuga romana, 1/4 de taza de zanahorias, pimientos verdes, repollo, apio y 1 cucharada de aderezo sin grasa. El menú del almuerzo también incluye 1 onza de pechuga de pavo, un rollo de grano entero y 1 taza de leche descremada. El refrigerio de la tarde es 1/2 taza de fresas, 6 oz de yogur sin grasa y 1 cucharada de cereal integral crujiente. El número total de calorías para la tarde es aproximadamente 430.
Cena
Obtienes 3 oz de solomillo a la parrilla para la cena, junto con una taza de arroz salvaje y 1 cucharada de mantequilla. Las verduras incluyen 1/2 taza de zanahorias cocidas y otra ensalada hecha con los mismos ingredientes que la ensalada en el almuerzo, junto con 2 cucharadas de aderezo sin grasa. El refrigerio de la tarde consiste en una pequeña naranja. Las calorías nocturnas suman un poco más de 550.
Consideraciones
Una calculadora fácil de usar en MayoClinic. com le permite calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Hay un enlace en la sección de Recursos. Simplemente ingrese su edad, peso, altura, sexo y nivel de ejercicio diario. La clave para perder o mantener el peso a largo plazo es adoptar buenos hábitos alimenticios, incorporarlos a su estilo de vida normal y hacer ejercicio regularmente. Una dieta segura y efectiva debe ser flexible, equilibrada, agradable y debe usar alimentos que estén disponibles fácilmente. Si tiene la tentación de probar una dieta muy baja en calorías de solo 400 a 800 calorías por día, tenga en cuenta que dichas dietas son ayunos esencialmente modificados que su médico debe controlar de cerca. De hecho, debe consultar con su médico antes de seguir cualquier dieta.
