Hay ciertos alimentos que puede comer para ayudarlo a perder peso. Esto se debe a que estos alimentos te ayudan a sentirte más saciado (lleno) que otros y, por lo tanto, te ayudan a comer menos durante el transcurso del día. La siguiente lista de los 10 mejores alimentos para ayudarlo a perder peso también tiene el beneficio adicional de contener vitaminas, minerales y otros nutrientes que son buenos para su salud.
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Manzanas
Las manzanas te ayudan a perder peso debido al alto contenido de agua que tienen. Las manzanas también tienen fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a evitar que el azúcar en la sangre aumente dramáticamente. Estos picos de azúcar en la sangre son los que causan antojos. Las manzanas también contienen quercetina, un nutriente que lo ayuda a protegerse de ciertos tipos de cáncer, reduce el daño causado por el colesterol y promueve pulmones sanos.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Comer proteínas te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que cuando las personas comían dos huevos para el desayuno, consumían 400 calorías menos que cuando comían rosquillas.
Coliflor
La coliflor contiene sulforafano, que es un nutriente que combate el cáncer. También contiene folato y vitamina C, que pueden ser útiles para perder peso. Comer alimentos con más vitamina C lo ayuda a quemar más grasa durante el ejercicio físico.
Yogur bajo en grasa
El calcio y otros nutrientes que se encuentran en los productos lácteos bajos en grasa ralentizan el proceso de creación de grasa. También aumentan su capacidad para quemar grasa, especialmente alrededor del estómago.
Harina de avena
Los investigadores de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que desayunar puede volverlo más delgado. Su estudio encontró que aquellos que comieron avena (u otros cereales cocidos) tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo que aquellos que comieron otros tipos de alimentos para el desayuno.
Peanuts
Los investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que la combinación particular de proteínas, grasas y otros componentes de los cacahuetes la hacen abundante. Los investigadores encontraron que las personas que comieron maníes consumieron menos en el transcurso de un día.
Sopa
Agregar agua a un alimento lo hace más abundante que solo beber agua por separado. El agua en la sopa lo ayuda a sentirse más lleno sin darle calorías adicionales.
Peces
El índice de saciedad australiano clasifica al pez lingual como el alimento más abundante de los 38 alimentos comunes. Aunque se desconoce la razón exacta de por qué el pescado es tan abundante, los investigadores del Instituto Karolinska en Suecia creen que podría deberse al fuerte sabor del pescado, que te ayuda a sentirte más lleno más rápido.
Bulgur
Bulgur es una forma de trigo integral. Contiene una gran cantidad de fibra, lo que ayuda a evitar que el nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente y acelera su proceso digestivo.
Ensalada
Las ensaladas pueden ayudarlo a perder peso porque puede comer vegetales frescos, frijoles, proteínas magras y grasas de una sola vez. Todos los ingredientes de la ensalada pueden ayudarlo a perder peso de manera independiente, pero cuando se comen juntos, estos alimentos son aún más potentes para ayudarlo a hacerlo.
