Comprometerse con una dieta saludable puede ser difícil cuando eres un hombre ocupado con mucho en tu lista de tareas pendientes, pero los riesgos de no comer bien son mayores que la breve satisfacción de ese placer azucarado y culpable. Ya conoce los conceptos básicos de lo que debería estar comiendo, pero aún presta atención a la necesidad de una dieta rica en granos integrales, frutas, verduras y pescado, que son alimentos saludables para el corazón. Por lo tanto, es hora de renovar su compromiso con su propio cuerpo para mantener su corazón sano porque su falta de lealtad podría ser fatal. Una dieta saludable para el corazón puede reducir su colesterol LDL ("malo") en un 30 por ciento, una caída similar a la que puede obtener de las estatinas. Estos alimentos saludables para el corazón son balas mágicas en la dieta: reducen el colesterol LDL, aumentan el colesterol HDL "bueno" y, lo mejor de todo, no requieren receta médica. Si crees que ya estás listo para ir, revisa estas formas para saber si tu corazón está lo más saludable posible.
1 nueces
Las personas que comen una onza y media de nueces (pistachos, almendras y nueces son las mejores), más de cuatro veces por semana tienen un riesgo 37 por ciento menor de enfermedad coronaria que aquellas que rara vez comen nueces, según un estudio reciente en el British Journal of Nutrition . Estas nueces son excelentes comidas rápidas y saludables para el corazón que suprimirán su apetito y lo mantendrán lleno por más tiempo. También tienen propiedades antienvejecimiento, al igual que estos otros 19 alimentos magros.
2 peces
De acuerdo con la American Heart Association, dos porciones por semana de pescado rico en omega-3 es todo lo que se necesita para reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. El ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) son los ácidos grasos omega-3 en el pescado que realizan el trabajo coronario oscuro. El salmón salvaje y la caballa atlántica son sus mejores fuentes. Si estás buscando inspiración para la cena de esta noche, mira esta receta para un delicioso plato de salmón de 10 minutos.
3 avena
Comer un promedio de dos porciones y media de granos enteros al día (por ejemplo, avena, arroz integral, cebada) reduce su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21 por ciento, según un nuevo estudio publicado en la revista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 aguacates
Shutterstock
Repleto de grasas monoinsaturadas y beta-sitosterol, los aguacates proporcionan una explosión de dos cañones al colesterol LDL. También son ricos en ácido fólico, una vitamina B soluble en agua que ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que puede dificultar el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos.
5 frijoles negros
Las personas que comen una porción de tres onzas de frijoles negros al día disminuyen su riesgo de ataque cardíaco en un 38 por ciento, según un estudio reciente en el Journal of Nutrition . Los frijoles negros están repletos de nutrientes superestrellas, que incluyen proteínas, grasas saludables, ácido fólico, magnesio, vitaminas B, potasio y fibra. Si usted mismo se siente como una superestrella con la billetera que combina después de todos estos nutrientes, lea sobre cómo comprar una isla privada para aprovechar su nuevo corazón sano.
6 semillas de lino
Un estudio reciente de personas con colesterol alto (más de 240 mg / dL) comparó el tratamiento con estatinas con comer 20 gramos de linaza al día. Después de 60 días, los que comieron semillas de lino tuvieron tan buenos resultados como los que tomaron estatinas. Espolvorea semillas de lino molidas sobre avena, yogurt y ensaladas.
7 té verde
Shutterstock
EGCG, un antioxidante que ayuda a combatir las enfermedades del corazón, es abundante en el té verde. Bébalo como agua: cinco tazas de té verde al día pueden mejorar su salud cardiovascular, según varios estudios recientes. Pero no agregue leche, elimina los beneficios.
8 sandía
Shutterstock
Alto en potasio para bajar la presión arterial, una buena fuente de vitamina C para reducir la inflamación y rico en licopeno, una rodaja de sandía o un vaso de jugo de sandía debe ser parte de su dieta diaria de alimentos saludables para el corazón.
9 espinacas
Shutterstock
El equivalente a la salud del corazón de un miembro del Salón de la Fama de primera votación, la espinaca, está repleto de minerales esenciales, potasio y magnesio, y es una de las principales fuentes de luteína, un antioxidante que puede ayudar a prevenir las arterias obstruidas. Coma una taza al día de fresco, o 1/2 taza de cocido. También se ha demostrado que la espinaca ayuda a aumentar el deseo sexual y mejorar el flujo sanguíneo: aquí hay otros 6 potenciadores de la libido mágica.
10 vino tinto
Shutterstock
Nadar en resveratrol, un compuesto natural que reduce el LDL, aumenta el HDL y previene la formación de coágulos de sangre, el vino tinto realmente puede salvar la vida. La American Heart Association recomienda dos vasos al día. Vin rouge también es una rica fuente de flavonoides, antioxidantes que ayudan a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos del corazón. ¿No eres un bebedor? Mordisquea chocolate negro. Contiene los mismos flavonoides que el vino tinto. Y si desea ansiar algo más fuerte para aliviar el estrés laboral, primero consulte estos consejos para aliviar el estrés que lo ayudarán a hacerse cargo de sus días.
