Cuando se trata de quemar esas 10 libras finales, todo lo que necesita hacer es hacer algunos cambios clave: alteraciones en su estilo de vida tan pequeñas que apenas notará. Domina estas 10 técnicas fáciles de implementar y estarás sacudiendo el cuerpo de tus sueños en poco tiempo. Y para obtener más formas de quemar calorías y transformar su cintura, adopte las 20 Técnicas de pérdida de peso.
1 Elija la ensalada de acompañamiento.
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Reduzca 100 calorías por día, dice el pensamiento, y perderá 10 libras en el transcurso de un año. Y la forma más fácil de hacerlo es con un simple intercambio de guarnición. Una ensalada con todos los adornos (dos tazas de verduras de hoja verde, una taza y media de verduras crujientes (como tomates o pepinos) y dos cucharadas de aderezo ligero) equivale a un poco más de 100 calorías. Un pedido medio de papas fritas tiene alrededor de 350.
Por lo tanto, si usted es un comedor habitual de alevines, cambie las papas fritas por una ensalada en solo tres comidas por semana y reducirá 750 calorías de su dieta semanal, o alrededor de 100 por día. Y para obtener más ayuda, consulte estos 50 trucos geniales de motivación para perder peso.
2 Corta los refrescos, para siempre.
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También es hora de renunciar a los refrescos. Cada refresco de 12 onzas contiene 150 calorías. Por lo tanto, eliminar uno por día de su dieta le ahorrará 1, 050 calorías semanales. Y si cree que beber opciones de dieta sin calorías es seguro cuando se trata de perder peso, piense de nuevo: según un estudio publicado en el Yale Journal of Biology and Medicine , las personas que beben refrescos dietéticos en realidad terminan aumentando de peso.
Para un buen sustituto, beba té helado, pero todavía no busque Lipton o Arizona. Esas cosas son tan calóricas como los refrescos. En cambio, si prepara su propio té helado (y no agrega edulcorantes adicionales), cada vaso de doce onzas equivaldrá a unas pocas tres calorías. Y para obtener más formas de perder peso, pruebe cualquiera de las 6 formas más rápidas de perder peso.
3 Domina la regla 80-20.
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A tu cerebro le toma unos 20 minutos "alcanzar" tu estómago, para darte cuenta de que estás lleno. Debido a esto, es increíblemente fácil comer más calorías de las que necesita. Una buena manera de dejar de hacer esto es comer el 80 por ciento de lo que normalmente comería y luego dejar de hacerlo. 20 minutos después, reevaluar: ¿Todavía tienes hambre? Si es así, sigue comiendo. Pero lo más probable es que no lo seas, y habrás reducido tu consumo de calorías en un 20 por ciento. Si lleva una dieta de 2.500 calorías, eso significa 500 calorías.
4 Obtenga sus siete horas nocturnas.
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Saltarse el sueño refuerza su barriga doble. Por un lado, si tiene falta de sueño, es probable que coma más. Según un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition , las personas que obtienen cinco horas y media o menos cada noche comen 300 calorías más al día siguiente que las personas que obtienen siete horas o más. Y por otro lado, la falta de sueño hace que aumenten sus niveles de cortisol. El cortisol, si no lo sabía, es la hormona que su cuerpo usa para almacenar grasa. (Usted hace los cálculos). Si necesita ayuda para obtener algunas Z adicionales, asegúrese de revisar los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido cada noche.
5 Ascensor, ascensor, ascensor.
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Hagamos un poco de matemática. Cada libra de músculo que tienes quema aproximadamente 6 calorías por hora. Entonces, si agrega solo cinco libras de músculo a su estructura, está quemando 700 calorías adicionales al día simplemente sin hacer nada . Y ganar músculo no tiene que ser un arduo trabajo. Estarás listo una vez que domines las 10 formas más fáciles de desarrollar músculo rápidamente.
6 HIIT el gimnasio.
Si el levantamiento no es lo tuyo, siempre puedes probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. En lugar de entrenamientos más largos y constantes a medida que avanza, HIIT es todo start-stop-start-stop. Por ejemplo, tal vez corres dos minutos y caminas durante un minuto, y luego repites varias veces. El objetivo es esforzarse para ejercer del 80 al 90 por ciento de su energía sin darle tiempo a su cuerpo para recuperarse por completo.
Este método aumenta su ritmo cardíaco, acelera su metabolismo y dispara calorías como ninguna otra cosa, y, según un estudio en el Journal of Obesity , es más efectivo para reducir la "grasa corporal abdominal que otros tipos de ejercicio". Y para prepararse para una vez que derrita la grasa de su vientre, asegúrese de mostrar su nuevo paquete de seis haciendo el ejercicio de abdominales planos más grande que no está haciendo.
7 Si es invierno, vaya a esquiar.
Dos horas de esquí queman 984 calorías. ¡Eso es más de una carrera de seis millas! Teniendo en cuenta que un día típico de esquí dura entre seis y ocho horas, puede incinerar miles de calorías y tener una explosión al mismo tiempo. Entonces, si hace frío afuera, considere hacer algunas carreras, incluso si no ha nevado en mucho tiempo. En la actualidad, casi todas las estaciones de esquí del mundo están equipadas con equipos de nieve, por lo que no tiene excusa para no ir a las pistas. Y recuerde, si no puede hacer ejercicio loco, aún puede mantener su metabolismo zumbando simplemente moviéndose a mi alrededor. De hecho, es la mejor forma de impulsar su metabolismo todos los días.
8 Comienza a beber tu café negro.
Piensa en tu café de la mañana. ¿Lo bebes con crema y azúcar? Si es así, es una bebida de 100 calorías. Pero al tomarlo en negro, su dosis diaria de cafeína es de solo 5 calorías. Claro, es amargo, pero hay una solución fácil para eso: solo agrega canela. No solo es delicioso, sino que, según un estudio reciente en Diabetes Care , solo media cucharadita de las cosas cada día puede mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre y colesterol LDL (ese es el tipo "malo").
9 Sube el calor.
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Según una investigación en el American Journal of Clinical Nutrition , las personas que consumen capsaicina, que es lo que contienen los pimientos picantes y que provocan el sabor picante, consumieron 200 calorías menos durante la siguiente comida. Además, algunos expertos dicen que los alimentos picantes pueden acelerar su metabolismo, lo que lleva a una mayor pérdida de peso, aunque otros afirman que no hay evidencia suficiente para respaldar eso. En cualquier caso, agregar una pizca de Sriracha a su próxima comida no puede doler, a menos que realmente no pueda manejar las especias.
10 Obtener juguetón.
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¿Sabías que el sexo cuenta como un entrenamiento de buena fe? ¡Seriamente! Según una investigación de la Universidad de Montreal, quemas entre 70 y 100 calorías por "sesión de sexo". En otras palabras, tener relaciones sexuales con más frecuencia puede llevarlo directamente a tener un mejor cuerpo. ¿Tienes curiosidad acerca de cuánto duran esas "sesiones"? Aproximadamente 25 minutos, de principio a fin, incluidos los juegos previos. Y si eso es más de lo que esperaba, no se preocupe, solo eche un vistazo a las 15 maneras fáciles de hacer que el sexo dure (mucho) más.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.