Cuando intenta perder peso, no hay una dieta adecuada para todos, por lo que una gran cantidad de los libros de dietas se publican todos los años. "Turbocharged", un libro de dieta escrito por el equipo de hermanas y hermanos Dian y Tom Griesel, se promociona para ayudarlo a quemar grasa mientras mantiene los músculos. Los autores informan que dentro de los 10 días de iniciado el programa, estarás convencido de su eficacia. Si está considerando utilizar TurboCharged para ayudarlo a comenzar a perder peso, consulte a su médico para analizar los riesgos y los beneficios.
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Acerca de TurboCharged
Los autores de "TurboCharged" dicen que puedes volver a entrenar tu cuerpo para quemar grasa en lugar de músculo en ocho pasos, que incluyen qué comer, cuándo y cómo comer, y entrenar para quemar grasa. También aprenderá cómo medir y rastrear su grasa corporal y estar más en sintonía con su hambre. Según Kirkus Review, el libro "TurboCharged" afirma que puedes perder peso rápidamente después del programa, hasta 25 libras en 30 días, y puedes obtener los resultados que deseas en 10 días o menos.
El plan de Dieta TurboCharged de 10 días
La dieta no es demasiado restrictiva, según Diets in Review, pero una opción del programa restringe la ingesta a 800 calorías por día. El plan TurboCharged es un tipo de dieta de combinación de alimentos que se divide en seis comidas en rotación, en la que se come principalmente de un grupo de alimentos en cada comida. Según los autores, comer ciertos alimentos en la misma comida puede hacer que ganes peso y afecte tu salud.
Por ejemplo, una comida incluye solo proteínas, como carne, huevos, queso, pescado o tofu. Otra comida solo incluye frutas y vegetales, se come una vez al día; las opciones vegetales incluyen vegetales con almidón como las batatas y las frutas grasas como las aceitunas y los aguacates. Dos comidas son ligeramente mixtas, que consisten en un 90 por ciento de proteína y un 10 por ciento de frutas y verduras o lo contrario, un 90 por ciento de frutas y vegetales y un 10 por ciento de proteína. Dos batidos componen las otras dos comidas, una hecha con proteína en polvo y agua, y la otra, fruta, proteína en polvo y agua.
Los autores también discuten la importancia de la hidratación al seguir el plan de dieta. Mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudar a controlar el hambre porque la sed a menudo se confunde con el hambre.
Plan de ejercicio
Caminar es una parte importante del plan de ejercicio, la cantidad depende de la cantidad de peso que necesita perder, dice Diets in Review. El entrenamiento de fuerza también es parte del plan; se recomienda que haga ejercicios de resistencia corporal durante tres minutos cada dos o tres horas durante el día. Los autores dicen que estos ejercicios son una herramienta para ayudar a controlar el apetito, lo que sugiere que los haces cuando tienes hambre. Los ejercicios incluyen estocadas, tablones, sentadillas, flexiones y cortes superiores de boxeo.
Pros y contras
Si bien la dieta está llena de una variedad de opciones saludables, no se le permite ningún grano, lo que puede hacer que la dieta sea difícil de seguir a largo plazo. Además, ninguna evidencia científica apoya la teoría de que las combinaciones de alimentos específicos ayudan a la pérdida de peso o la digestión, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética.
En el lado positivo, el enfoque en el agua potable promueve la hidratación adecuada, lo que puede ayudar a las personas que hacen dieta a comer menos. Otro aspecto positivo del programa es caminar, que es una buena forma de ejercicio, ya que no requiere ningún equipo especial que no sea un par cómodo de zapatos para caminar, y se puede hacer en cualquier lugar, desde su vecindario hasta su centro comercial local. Sin embargo, la frecuencia de entrenamiento de fuerza recomendada por este plan puede ser problemática. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que no se debe entrenar la fuerza todos los días, ya que el entrenamiento diario puede evitar la recuperación muscular.
