Locura económica, escalada de recortes de empleos, altas tasas de divorcio.. No es de extrañar que 6 millones de hombres sean diagnosticados con depresión cada año. Y una investigación reciente sobre los principales medicamentos para el trastorno del estado de ánimo sugiere que los antidepresivos más populares (incluidos Paxil, Prozac y Zoloft) pueden no ser más efectivos que un placebo para mejorar la depresión leve a moderada. La eficacia de la mayoría de los medicamentos para la depresión es muy exagerada en comparación con los placebos, excepto en casos de depresión muy grave, dice Irving Kirsch, PhD, director asociado del Programa de Estudios de Placebo en la Facultad de Medicina de Harvard. Esto no significa que los antidepresivos no funcionen en absoluto; solo significa que no funcionan tan bien como los médicos pensaron para la tristeza episódica que afecta a la mayoría de los hombres. "Los médicos suelen ser demasiado rápidos para recetar estos medicamentos en respuesta a los eventos negativos normales en la vida de las personas", dice Blair T. Johnson, PhD, distinguido profesor de psicología de la Universidad de Connecticut. Afortunadamente, hay opciones más allá del recetario. Aquí hay una guía de las opciones más razonables listas para usar para combatir el blues. Para más información sobre cómo luchar contra el blues, mira cómo estos hombres famosos conquistaron la depresión y encontraron la felicidad.
1 sudor lejos estrés
Shu
Desde hace tiempo se sabe que la mente puede influir en partes del cuerpo, entonces, ¿qué pasa con lo contrario? Absolutamente, dicen los investigadores, basados en parte en el conocimiento de que las sesiones regulares de meditación guiada y yoga pueden reducir la presión arterial sistólica en cinco puntos (y la diastólica en 2.5). P. Murali Doraiswamy, MD, profesor de psiquiatría en el Instituto Duke de Ciencias del Cerebro, formó parte de un equipo que realizó varios estudios que compararon el ejercicio aeróbico (caminar, andar en bicicleta o usar un entrenador elíptico durante 30 minutos, tres días a la semana) con el antidepresivo. Zoloft Los estudios encontraron que el ejercicio "es igualmente efectivo para tratar la depresión leve a moderada". Además, los investigadores encontraron que los antidepresivos y el ejercicio estimulan el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un factor clave de crecimiento cerebral. Si te encanta el fitness, conoce a "Plogging", la nueva locura del ejercicio sueco.
2 Beat the Blues con una ensalada
Adulto "comida feliz"? Quizás. La ensalada "food food" está hecha de ingredientes que contienen fitonutrientes probados para el cerebro: chirivías, fruta de camu camu, lechuga, escarola y bok choy. Viste esta ensalada con la hierba que venció al Prozac en un reciente estudio doble ciego: el azafrán. "Haga un aderezo casero con aceite de nuez, azafrán y cúrcuma", dice el etnobotánico James A. Duke, PhD, autor de The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . "Los tres son potentes estimulantes del estado de ánimo". Para obtener más potenciadores del estado de ánimo, echa un vistazo a estos 25 mejores potenciadores del estado de ánimo instantáneos.
3 Hable de su salida
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La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de terapia de conversación en la que se registran, identifican y "derrotan" los pensamientos distorsionados y negativos, lo que ayuda a esos estados de ánimo oscuros y deprimidos a levantarse y desaparecer con el tiempo. Desde la década de 1960, la TCC ha ganado recientemente popularidad después de que los estudios demostraron que puede ser tan eficaz como la terapia con medicamentos. La terapia cognitiva conductual computarizada (una nueva versión de la TCC) funciona con computadoras e inteligencia artificial; Los pacientes responden una lista de preguntas para ayudarles a reconectar su pensamiento depresivo. No es magia, pero sin duda los terapeutas se preguntan de nuevo, ¿quién está a cargo ahora?
4 tener más sexo
Durante el juego sexual, su cerebro se baña en el neurotransmisor dopamina, que aumenta los sentimientos de placer y deseo. Un orgasmo libera la llamada oxitocina "hormona del amor", que te ayuda a crear un vínculo con tu pareja. Para obtener más información sobre el sexo, consulte estas 15 maneras fáciles de hacer que el sexo dure (mucho) más.
5 Pruebe los ejercicios oculares
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La desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) ahora tiene más de 20 años, pero las razones por las que funciona el entrenamiento conductual aún no se comprenden completamente. Durante el tratamiento, un terapeuta puede usar movimientos de los dedos y ejercicios de seguimiento de los ojos (como ver una volea de tenis de ida y vuelta) durante la terapia de conversación. Según expertos, un aumento de terapeutas capacitados ha hecho que EMDR esté más ampliamente disponible fuera de los hospitales y centros de investigación, y la terapia se usa para tratar a los soldados que sufren de trastorno de estrés postraumático y depresión vinculados al servicio militar. También es útil para tratar una amplia gama de otros problemas, como ansiedad, depresión, abuso de sustancias y fobias.
6 Relaja tu mente y músculos
La atención plena es la práctica de aprender a enfocar su atención en la experiencia momento a momento con aceptación y apertura en lugar de juicio. Se está convirtiendo en una terapia popular para la ansiedad y la salud psicológica general e incluso tiene su propio acrónimo: MBSR para la reducción del estrés basada en la atención plena. Los estudios sugieren que el MBSR tiene efectos antidepresivos y ansiolíticos de amplio espectro y es un alivio del estrés útil tanto para las personas con enfermedades psiquiátricas como para las personas sanas, según un informe publicado en el Journal of Psychiatric Practice . Y los investigadores alemanes han demostrado que la relajación muscular progresiva, en la que alterna grupos relajantes y tensores de músculos, es eficaz para relajar todo el cuerpo y eliminar el estrés y los sentimientos negativos.
7 Disfruta un bocado de chocolate
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El chocolate contiene una sustancia que promueve el placer llamada feniletilamina, que estimula una avalancha de endorfinas, los mismos compuestos químicos que se sienten bien liberados durante un orgasmo. Elija chocolate negro que sea al menos 70 por ciento de cacao, es más saludable y más efectivo que el chocolate con leche.
8 Ir a la cama antes
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Un síntoma común de depresión es el despertar temprano en la mañana, lo que agrava el problema ya que dormir mal puede empeorar la depresión. Luche por el control de su descanso haciendo cambios clave en su estilo de vida: intente acostarse media hora antes, haga ejercicio regularmente y evite el uso de cafeína, televisión, computadora y teléfono inteligente por la noche hasta que su sueño mejore y los síntomas depresivos desaparezcan.
9 pisa fuerte en HORMIGAS
Las ANTS son pensamientos negativos automáticos, y corren desenfrenadamente cuando estás deprimido mientras tu mente se obsesiona con los peores escenarios posibles. Para escapar de la vista de cristal medio vacío de la situación de su vida, realice una comprobación de la realidad. Enséñese a reconocer y observar HORMIGAS y evite reaccionar a ellas. Disociate de ellos preguntándote, 'realmente, ahora, ¿qué tan probable me va a pasar eso? "A veces, simplemente identificar el pensamiento negativo es suficiente para neutralizarlo.
10 Corre hacia la luz
Su núcleo supraquiasmático (sí, tiene uno de esos) es una pequeña mancha en su cerebro cerca de su nervio óptico que controla sus ritmos circadianos. Cuando la luz del sol entra en los ojos, provoca que el SCN apague la producción de melatonina, la hormona del sueño. Pero pasar mucho tiempo en interiores o trabajar de noche puede alterar el ciclo normal de luz y oscuridad que mantiene sincronizado su ritmo circadiano. Esta es la razón por la cual las personas sufren síntomas similares a la depresión del trastorno afectivo estacional en invierno. Es posible que pueda combatir el blues yendo a correr por la mañana para asegurarse de que la luz del sol brille en sus ojos, dice Michael Terman, PhD, profesor de psicología clínica en la Universidad de Columbia. Para más información sobre la conquista de SAD (trastorno afectivo estacional), lea sobre las 30 mejores formas de combatir la depresión estacional.
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