Tener demasiada grasa abdominal se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes e incluso cáncer, pero prepararse para un futuro saludable es tan fácil como activarse y comer bien. El aumento de la actividad y el ejercicio pueden combatir la grasa que se encuentra en las profundidades del abdomen y la grasa que se encuentra en la parte superior de los músculos abdominales. Use estos consejos para ayudar a aplanar su estómago y tonificar su núcleo en las próximas 8 semanas. Recuerde consultar siempre con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
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Mito de reducción de puntos
El American Council on Exercise encontró esa reducción de puntos, o la idea de que puedes combatir la grasa en áreas específicas del cuerpo con ciertos ejercicios, no es más que un mito. En cambio, el aumento de la actividad física y la quema de más calorías de las que consume quemará grasa en todo el cuerpo, incluido el área que está tratando de alcanzar.
Ejercicio aeróbico
Participe en actividades aeróbicas para quemar calorías y disminuir la grasa en todo el cuerpo y el área abdominal. Cada vez que haces una actividad aeróbica, quemas calorías, lo que disminuye la grasa corporal y tonifica los músculos. Puede correr, trotar, nadar, andar en bicicleta, jugar tenis, unirse a una clase de kickboxing o participar en cualquier actividad moderada o intensa que aumente su ritmo cardíaco durante al menos 15 a 20 minutos.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos aumentará tus calorías quemadas y luchará contra la grasa en todo tu cuerpo, incluida tu barriga. Alterna entre una intensidad regular o ligera a una intensidad más alta a lo largo de tu entrenamiento. Si estás caminando, camina durante 2 minutos y luego corre durante 30 segundos. Continúe alternando de esta manera hasta que termine su entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y el tono, lo que le proporciona una barriga plana y aumenta la cantidad de calorías que quema cada día al aumentar su metabolismo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que cada persona debe entrenar todas las áreas del cuerpo por lo menos 2 días a la semana. Para una barriga plana en 8 semanas, necesitará aumentar la cantidad de tiempo que dedica a construir y tonificar su núcleo.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas tonificarán los músculos abdominales inferiores. Comience acostado de espaldas con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Contrae tus músculos abdominales y levanta la pelvis ligeramente hacia el techo. Mantenga durante 8 a 10 segundos, suelte y repita de 10 a 20 veces.
Elevadores pélvicos
Los levantamientos pélvicos tonifican los músculos abdominales más profundos que las inclinaciones pélvicas no alcanzan. Comience a cuatro patas con la barriga suelta mientras respira profundamente. Exhala y mientras lo haces, trae tu naval a tu columna vertebral.Respire mientras mantiene esta posición durante 10 segundos. Relájese y repita 10 veces.
Circuit Training
Al tren de circuitos, realizarás muchos ejercicios de resistencia diferentes en un corto período de tiempo con poco o ningún período de descanso entre cada uno. El entrenamiento en circuito aumenta la cantidad de calorías que puede quemar en un período corto de tiempo, por lo que será más fácil obtener esa barriga plana en 8 semanas.
Bola de ejercicios para Abs
El American Council on Exercise encargó al Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego que realice un estudio de los 13 ejercicios abdominales más comunes. Los investigadores encontraron que la pelota de ejercicio es una de las mejores maneras de tonificar los músculos abdominales. Recuéstate sobre la pelota con las rodillas flexionadas y los pies apoyados contra el suelo. La parte inferior de la espalda debe descansar sobre la bola y la parte superior del cuerpo debe estar paralela al piso. Cruza tus brazos sobre tu pecho. Levanta el torso 45 grados mientras exhalas. Inhala mientras te recuestas. Repetir.
Aumenta la intensidad
Revela tus músculos abdominales tonificados más rápido aumentando la intensidad de tu rutina de ejercicios y quemando la grasa que los esconde. Un minuto de ejercicio vigoroso, como correr, andar en bicicleta en las colinas o el baloncesto, es equivalente a 2 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar rápido o hacer ejercicios aeróbicos en el agua.
10 minutos es suficiente
Romper el ejercicio en sesiones de 10 minutos es tan efectivo como una rutina más larga. Tres caminatas vigorosas de 10 minutos por día quemarán la misma cantidad de calorías y le ayudarán a perder grasa abdominal con la misma eficacia que una caminata de 30 minutos. Rompe tus sesiones de ejercicio si sientes que el tiempo te impide alcanzar tu objetivo de 8 semanas.
