Si tiene un bajo conteo de espermatozoides, puede preguntarse si ciertos alimentos pueden aumentar sus números. Si bien se han promocionado muchos alimentos para mejorar la fertilidad masculina, no hay pruebas científicas suficientes que respalden estas afirmaciones, y ciertamente ningún alimento o nutriente es una solución mágica. Sin embargo, ciertos nutrientes y factores dietéticos tienen un rol en asegurarse de que su esperma esté activo, saludable y abundante. Un plan de alimentación que incluye una variedad de alimentos que incluye pescado, frutas, verduras y granos integrales proporciona los componentes básicos para una cantidad y calidad óptima de esperma.
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Patrones de dieta y estilo de vida
Si bien un recuento de espermatozoides adecuado es esencial para aumentar las probabilidades de concepción, la motilidad y la morfología de los espermatozoides (tamaño y forma normales) son también es esencial para una mejor oportunidad de que el óvulo se fertilice. Los patrones de la dieta, o las elecciones generales de alimentos, se pueden asociar con la calidad y la cantidad de esperma. Según un informe de octubre de 2012 en "Reproducción humana", una dieta rica en pescado, pollo, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales está relacionada con una mayor movilidad de los espermatozoides, pero no con el conteo o la morfología. Un artículo de revisión publicado en la edición de mayo-junio de 2016 del "Asian Journal of Andrology" relacionó la pérdida gradual de peso a través de una dieta saludable y ejercicio con un aumento en el recuento de espermatozoides. Además, si fuma, detenerse puede mejorar el conteo de espermatozoides, la motilidad y la morfología.
Grasas Omega-3
Las grasas Omega-3 están relacionadas con el conteo de espermatozoides y la calidad de los espermatozoides mejorados. A menudo etiquetados como grasas saludables para el corazón, las grasas omega-3 se encuentran en los pescados azules como el salmón y las sardinas, y las fuentes vegetales de omega-3 se encuentran en alimentos como las nueces y las semillas de lino. Un informe de 2014 publicado en el "Journal of Nutrition" estudió la frecuencia del consumo de pescado en relación con los factores de fertilidad masculina, y relacionó aproximadamente de 1 a 6 porciones a la semana de pescado de carne oscura, como salmón y atún, a un 51 por ciento recuento de esperma más alto en comparación con los recuentos en hombres que raramente comían pescado. Este estudio también relacionó la mayor ingesta de pescado, tanto de carne blanca como de carne oscura, con una mejoría en la morfología de los espermatozoides. Un estudio de 2012 en "Biología de la Reproducción" descubrió que agregar nueces, una fuente vegetal de omega-3, podría mejorar la calidad del esperma, pero no contar, en los hombres que consumen una dieta estadounidense típica.
Frutas, verduras, leche y cereales
Algunos otros alimentos se han relacionado con un aumento en el recuento de espermatozoides. La investigación publicada en la edición de mayo de 2014 de "Fertilidad y esterilidad" descubrió que la concentración y la motilidad de los espermatozoides elevados se asociaron con el consumo de productos lácteos bajos en grasa, principalmente leche baja en grasa; sin embargo, no está claro si el calcio u otro nutriente es responsable de este beneficio. Un estudio publicado en la edición de enero de 2012 de "Fertilidad y esterilidad" relacionó los cereales con un aumento en el recuento de espermatozoides y frutas y vegetales asociados para mejorar la calidad del esperma.Los autores sugieren que esto puede estar relacionado con los nutrientes, incluidos los antioxidantes que se encuentran en esos alimentos. Las fresas, los arándanos, el kiwi, las espinacas, los tomates y el brócoli son ejemplos de frutas y verduras ricas en antioxidantes. Una dieta que enfatiza los granos integrales y una variedad de frutas y verduras puede proporcionar muchos de los ingredientes para una producción óptima de esperma.
Vitaminas y minerales
El zinc, el selenio, el folato y las vitaminas A, E y C se encuentran entre los nutrientes esenciales para el crecimiento, el desarrollo y la motilidad de los espermatozoides y para proteger a los espermatozoides del daño. Un informe en la edición de mayo-junio de 2016 del "Asian Journal of Andrology" describió que ciertos nutrientes, particularmente cuando se complementan, pueden mejorar estos parámetros de esperma. Por ejemplo, los autores observaron que la administración de suplementos de selenio en altas dosis durante un período de 26 semanas mejoró el conteo de espermatozoides. Si bien la mayoría de los alimentos no contienen la cantidad de selenio que contienen estos suplementos, solo unas pocas nueces de Brasil al día podrían proporcionar la cantidad utilizada en este estudio. Sin embargo, faltan investigaciones específicas sobre la ingesta de alimentos que contengan nutrientes favorables para los espermatozoides y su impacto en el conteo de espermatozoides.
Advertencias y precauciones
Según un informe publicado en el "Journal of Human Reproductive Sciences" de octubre-diciembre de 2015, hasta el 2 por ciento de todos los hombres tendrán un recuento y calidad de espermatozoides subóptimos. Si su conteo de espermatozoides es bajo, es importante ver a un médico especializado en salud reproductiva, ya que hay muchas causas posibles de un recuento bajo. Su médico puede aconsejarle acerca de los tratamientos y estrategias para mejorar el conteo y la calidad de los espermatozoides o discutir las opciones o procedimientos para aumentar las posibilidades de un embarazo exitoso. Además, puede mejorar la calidad de los espermatozoides y, potencialmente, el conteo de espermatozoides, al llevar una dieta saludable, dejar de fumar y perder peso.
Revisado por: Kay Peck, MPH, RD
