Se estima que hasta el 25 por ciento de los estadounidenses usan algún tipo de ayuda para dormir, generalmente medicamentos. Lo que quizás no sepan, sin embargo, es que algunos ajustes en su dieta pueden ser todo lo que necesitan para atrapar los zzz que necesitan. Se ha demostrado que varias vitaminas y minerales comunes encontrados en ciertos alimentos mejoran tanto la calidad como la duración del sueño.
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Leche, queso y yogur
Sí, el viejo adagio es cierto, beber un vaso de leche tibia antes de acostarse podría ayudarte a caer dormido. La leche es una excelente fuente de magnesio, que, según un estudio del Centro de Investigación de Nutrición Humana, se ha encontrado asociado con un sueño más profundo y menos interrumpido. La leche y otros productos lácteos, como el queso y el yogur, también son ricos en calcio, lo que ayuda al cerebro a producir melatonina, una hormona inductora del sueño.
Granos enteros, nueces y semillas
Las personas que son deficientes en magnesio a menudo experimentan la privación de sueño a largo plazo. Puede combatir la falta de magnesio en su dieta con alimentos integrales como quinua, cebada, bulgur, panes integrales y pastas, avena integral y arroz integral. Las nueces como las pacanas, las nueces y las almendras, y las semillas como la calabaza, el girasol, el sésamo y el lino, también contienen magnesio. Además, esas mismas nueces contienen triptófano, que puede mejorar la depresión y promover la relajación.
Lentejas y Verduras de hoja verde
Debido a que una deficiencia en ácido fólico se ha asociado con el insomnio, comer alimentos con alto contenido de folato, como las lentejas, puede mejorar el sueño. Las lentejas se disfrutan mejor en sopas o en ensaladas frías. La coliflor, la remolacha, el perejil y el espárrago también son buenas fuentes de ácido fólico. Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada, la lechuga romana y la col rizada, también tienen un alto contenido de ácido fólico, así como calcio y magnesio, otros dos nutrientes poderosos para dormir. Una dieta rica en folato también puede ayudar a combatir el síndrome de fatiga crónica.
Brócoli y huevos
Junto con los productos lácteos y las verduras de hoja verde, el brócoli es una gran fuente de calcio. De acuerdo con el sitio web Nutrition411, un estudio publicado en el "European Neurology Journal" concluyó que la deficiencia de calcio puede causar trastornos del sueño. En el estudio, una vez que los niveles de calcio fueron normales, las alteraciones del sueño disminuyeron.Las deficiencias de vitamina A también pueden causar problemas de sueño, especialmente en adultos mayores y en personas que padecen la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer, la esquizofrenia y la depresión. Los huevos son ricos en vitamina A, pero asegúrese de comer todo el huevo, ya que la yema contiene el 100 por ciento de la vitamina A que se encuentra en un huevo.
