Los carbohidratos son malvados. Lo entendemos, Capitán Paleo. Y aunque no estás completamente equivocado, tampoco estás del todo bien. (Solo estás hablando de los carbohidratos equivocados , ya sabes, pan blanco, pasta de sémola, ese tipo de cosas). La verdad es que hay un montón de carbohidratos saludables que puedes consumir sin sacrificar tus abdominales de la tabla de lavar. Combina estas deliciosas comidas con un entrenamiento que coincida, tal vez la rutina de ejercicios abdominales que te dará un paquete de seis en seis semanas, y serás destrozado como una estatua en poco tiempo.
1 cebada
No solo es bueno para su salud, sino también un supresor del apetito asesino que puede ayudar a mantener su dieta de seis paquetes en el camino durante todo el día. "La cebada contiene la friolera de 6 gramos de fibra soluble, en su mayor parte que llena el vientre, que se ha relacionado con la disminución del colesterol, la disminución del azúcar en la sangre y el aumento de la saciedad", dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. También tiene toneladas de beneficios para la salud, como disminución de la inflamación y niveles estabilizados de azúcar en la sangre. Y: inmediatamente te sentirás más ligero. Como uno de los mejores carbohidratos saludables, la cebada actúa como un agente de carga, que puede ayudar a empujar los desechos a través del tracto digestivo. Y para obtener más consejos sobre el aumento de volumen, aprenda las 10 formas de aumentar la masa muscular rápidamente.
2 pastas integrales
Sabes que el marrón es mejor, pero ¿sabes por qué? Es porque el trigo integral contiene tres partes del grano, todos ricos en nutrientes y llenos de fibra. Pruebe también variedades con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua, que son carbohidratos saludables.
3 calabaza bellota
Además de servir un tercio de la fibra del día, una porción de una taza de este vegetal altamente nutritivo y naturalmente dulce contiene el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. Según los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona, el cuerpo usa el nutriente para formar músculos y vasos sanguíneos, e incluso puede aumentar los efectos de la quema de grasa del ejercicio. La vitamina C, como sucede, es uno de los mejores alimentos para sobrealimentar su libido.
4 legumbres
Lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles: todas son balas mágicas para la pérdida de grasa del vientre. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores descubrieron que comer una dieta restringida en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres ayuda a perder peso de manera más efectiva que una dieta equivalente que no las incluya. Aquellos que consumieron la dieta rica en legumbres también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL "malo" y la presión arterial sistólica. Para cosechar los beneficios en casa, incorpórelos a su dieta durante toda la semana.
5 pan integral
Si vas por abdominales, ya estás devolviendo la canasta de pan del restaurante. Pero no se encoja completamente del pan integral. Al igual que con la pasta de trigo integral, obtienes las tres partes del grano, con fibra para aumentar la saciedad y evitar comer en exceso. Solo tenga cuidado: la mayoría de los panes en el pasillo de sándwiches están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o una mezcla de trigo integral y enriquecido. Vale la pena derrochar en las cosas más caras, que a menudo se encuentran en la sección del congelador.
6 avena
Sí, la avena está cargada de carbohidratos, pero la liberación de esos azúcares se ralentiza por la fibra, y debido a que la avena también tiene 10 gramos de proteína por porción de media taza, entregan energía estable y amigable para los músculos abdominales. Y esa fibra es soluble, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. La importancia de los alimentos saludables, la avena obtuvo el primer sello de aprobación de la FDA.
7 quinua
La quinua es más rica en proteínas que cualquier otro grano, y contiene una gran dosis de grasas insaturadas saludables para el corazón. "La quinua también es una gran fuente de fibra y vitaminas B", dice Christopher Mohr, Ph.D., RD, profesor de nutrición en la Universidad de Louisville. Prueba la quinua por la mañana. Tiene el doble de proteínas que la mayoría de los cereales y menos carbohidratos.
8 leche con chocolate
¿Quieres saber el secreto para mantenerse delgado? Necesitas más músculo. Esto se debe a que el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que por cada nueva fibra muscular que cree, su metabolismo en reposo recibe otra oleada de energía para quemar grasa. Y la leche con chocolate puede ayudarlo a hacer eso. Los investigadores han determinado que la carga proteica ideal para desarrollar músculo es de 10 a 20 gramos, la mitad antes y la mitad después del entrenamiento. ¿Cuánta proteína encontrarás en la leche con chocolate baja en grasa? Ocho gramos por taza. (Eso significa que una porción antes de su entrenamiento y una porción después le darán un total de 16 gramos de proteína de suero altamente efectiva, una porción perfecta). Agregue eso a la taza extra que bebió a primera hora de la mañana y estará viendo Un metabolismo turboalimentado que te mantiene quemando calorías todo el día.
9 plátanos
El amarillo no solo aumenta las bacterias que luchan contra la hinchazón en el estómago, sino que también es una buena fuente de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Los plátanos son ricos en glucosa, un azúcar altamente digerible, que proporciona energía rápida, y su alto contenido de potasio ayuda a prevenir los calambres musculares durante el entrenamiento. Cada plátano mediano contiene aproximadamente 36 gramos de carbohidratos saludables: su bajo índice glucémico significa que los carbohidratos se liberan lentamente en su cuerpo, evitando choques de azúcar y estimulando el proceso de recuperación muscular. Agregar plátanos a su dieta, por cierto, es una de las 100 formas de ser un hombre más saludable en este momento.
10 batatas
El rey de los carbohidratos lentos y saludables (lo que significa que se digieren lentamente y lo mantienen lleno y lleno de energía por más tiempo), las batatas están cargadas de fibra, nutrientes y pueden ayudarlo a quemar grasa. El ingrediente mágico aquí son los carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasas. Y su alto perfil de vitaminas (incluidos A, C y B6) le dan más energía para quemar en el gimnasio. Ahora, todo lo que necesitas es la motivación para llegar allí.
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