La pérdida de peso resulta de consumir consistentemente menos calorías de las que consume. Por lo general, no se pierde peso porque se come en exceso y no se realiza suficiente actividad física. En algunos casos, una condición médica dificulta la pérdida de peso. Su médico puede ayudar a diseñar una estrategia efectiva y determinar si una condición es parcialmente responsable de la incapacidad de perder peso.
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¡Comes cuando no tienes hambre
Tal vez comas por aburrimiento, estrés o malestar emocional. Si toma menos de 20 minutos para consumir una comida, su cerebro no registrará saciedad hasta mucho después de estar lleno, dice la dietista Joanne Larsen. Tal vez tomes algo sin pensar mientras ves televisión, lees o navegas por la web. De todos modos, si comes cuando no tienes hambre, es difícil perder peso.
¡Adquiere más calorías de las que crees
Beber bebidas con calorías durante todo el día aumenta significativamente la ingesta calórica. Si no le presta atención a las calorías y el tamaño de las porciones, puede comer en exceso fácilmente. Las comidas de los restaurantes, especialmente los establecimientos de comida rápida, a menudo contienen muchas más calorías de las que cabría esperar. Si no se da cuenta exactamente de la cantidad de calorías que ingiere, no podrá perder peso.
Saltee el desayuno y los refrigerios
Además de proporcionar energía para el día, el desayuno mantiene a raya el hambre durante la mañana y la tarde y acelera tu metabolismo. El desayuno y los refrigerios bajos en calorías durante todo el día ayudan a prevenir el hambre excesiva que puede llevar a comer en exceso. Si te mueres de hambre hasta el almuerzo o la cena, es más probable que comas demasiado.
¡No hace ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es la principal forma de quemar calorías para perder peso. Los adultos sanos deben realizar al menos media hora de ejercicio aeróbico de moderado a intenso por día. Aunque sus funciones corporales básicas utilizan calorías durante todo el día, si no está quemando calorías adicionales con ejercicios cardiovasculares, es poco probable que pierda peso, especialmente a medida que su cuerpo se adapta a una ingesta calórica inferior.
¡No construyes músculo
El músculo quema más calorías de manera más eficiente que la grasa, según Sheri Barke, M. P. H., R. D., entrenador de nutrición de College of the Canyons. A medida que pierdes peso comiendo menos y aumentando el ejercicio aeróbico, la pérdida de peso disminuye porque con un peso más bajo necesitas menos calorías para mantener las funciones de tu cuerpo. Esto se llama meseta. Puede reiniciar la pérdida de peso mediante la eliminación de alrededor de 200 calorías por día, siempre y cuando no le agregue menos de 1, 200 calorías, y agregue o aumente el entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo para mantener fructíferos los esfuerzos de pérdida de peso.
Usted está reteniendo líquidos
A veces, el cuerpo retiene agua y, por lo tanto, su peso, con una afección llamada edema. Las posibles causas de edema incluyen demasiada sal en la dieta, medicamentos, enfermedad o daño hepático o renal, insuficiencia cardíaca congestiva, daño del sistema linfático, insuficiencia venosa y el ciclo menstrual, embarazo y otras fuentes de fluctuaciones hormonales, según la Universidad de Maryland Medical Center.
Tiene una tiroides poco activa
El hipotiroidismo, o una tiroides poco activa, puede prevenir la pérdida de peso y aumentar de peso. Por lo general, se diagnostica en personas de entre 40 y 50 años, informa CNN. Otros síntomas comunes incluyen problemas de la piel y el cabello, fatiga crónica, períodos irregulares, dolor en las articulaciones, debilidad muscular y una mayor sensibilidad al frío.
¡Tienes un desequilibrio hormonal
Cuando las hormonas que controlan el peso pierden el equilibrio, es posible que no pueda perder peso. Varias cosas afectan los niveles de la hormona, incluidas las afecciones médicas, el embarazo, los medicamentos y el envejecimiento. Las irregularidades menstruales, los problemas de piel y cabello, el acné, la infertilidad y el aumento de peso inexplicable pueden indicar desequilibrios hormonales.
Usted come alimentos Su sistema digestivo no tolera bien
Es posible que su cuerpo no tolere bien ciertos alimentos. Aunque las reacciones a tales alimentos no son tan serias como con una alergia, algunos alimentos causan retención de líquidos, afectan el sistema digestivo o los niveles de energía y de otra manera interfieren con la pérdida de peso en algunas personas. Varios signos de malestar digestivo pueden indicar un problema. La intolerancia alimentaria es un problema para alrededor del 10 por ciento de los adultos, dice CNN.
¡Toma ciertos medicamentos o suplementos
El aumento de peso o la incapacidad para perder peso son efectos secundarios de algunos productos farmacéuticos y suplementos. Otros efectos secundarios, como el edema, el aumento del apetito y los desequilibrios hormonales, también pueden estar en juego. Se sabe que los esteroides, ciertos antidepresivos y anticonceptivos orales interfieren con la pérdida de peso.
