El hecho es que es una píldora amarga para tragar: muchos de nosotros simplemente no estamos obteniendo suficientes vitaminas y minerales que han sido científicamente probados para mantenernos sintiéndonos bien, viéndonos bien y por encima del suelo. Afortunadamente, hoy es fácil aumentar nuestras dietas con suplementos que pueden retrasar el envejecimiento y mejorar la vida. Aquí hay 10 que cada hombre adulto debe formar parte de su vida. Así que abastecerse y alargar su vida con el informe que ya ha cambiado miles de vidas: ¡100 formas de vivir a 100!
1 vitamina D
Aunque el hombre estadounidense promedio tiene una deficiencia de varias vitaminas, la falta de vitamina D es una de las más pronunciadas y preocupantes. ¿Por qué? Obtener una cantidad adecuada del material puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, la esclerosis múltiple, la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Si bebe mucha leche, coma pescado graso como el salmón y exponga su piel desprotegida a la luz solar durante aproximadamente 15 minutos tres veces por semana, es probable que esté obteniendo suficiente. Pero alrededor del 50% de nosotros no lo somos. Pop 1, 000 UI diarias. Para obtener más información sobre la salud, consulte 10 maneras de sentirse mejor acerca de su cuerpo después de los 40.
2 Coenzima Q10
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Producida naturalmente, la coenzima Q10 ayuda a las células a administrar el suministro de energía de su cuerpo. A medida que envejecemos, la producción comienza a disminuir. Tomar un suplemento preservará tu energía en tus años dorados. Pero eso no es todo: estudios recientes sugieren que la coenzima Q10 puede combatir el cáncer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington, y puede diluir la sangre para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los investigadores recomiendan 100 mg al día. Para obtener más consejos saludables para el corazón, lea 40 maneras de prevenir enfermedades del corazón después de los 40.
3 Omega-3
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La presión arterial alta y los niveles altos de triglicéridos pueden provocar eventos cardíacos como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La investigación ha demostrado que los hombres con los niveles más altos de omega-3 tienen el menor riesgo de morir de enfermedad cardíaca. ¿Cómo? El trabajo de los ácidos grasos Omega-3 hace que la sangre sea más líquida. Eso ayuda a reducir el riesgo de coágulos y arterias bloqueadas y mantiene bajos los niveles de presión arterial y triglicéridos con el corazón latiendo regularmente. Si eres un tipo sano, 1, 000 mg al día es una buena dosis diaria. Sin embargo, si tiene problemas cardíacos preexistentes, podría necesitar de 2, 000 a 4, 000 mg. Pregúntale a tu médico. ¡Para vivir tu vida al máximo, comienza a marcar estas 40 cosas que debes hacer en tus 40 años!
4 ácido fólico
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Los altos niveles de un aminoácido llamado homocisteína pueden aumentar su riesgo de coágulos sanguíneos y reducir los niveles de flujo sanguíneo al cerebro. Esas son malas noticias en general, especialmente dado que los altos niveles de homocisteína están correlacionados con las primeras señales de advertencia de la enfermedad de Alzheimer. El ácido fólico ayuda a prevenir las arterias obstruidas y mejora el flujo sanguíneo al cerebro al mantener bajos los niveles de homocisteína. La investigación muestra que tomar 500 mg al día podría ayudar a reducir los niveles de homocisteína en un 18 por ciento o más. Para obtener más formas de agudizar su cerebro, lea estos 13 Consejos para un cerebro más agudo.
5 boro
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Si eres un chico y vives lo suficiente, tus posibilidades de tener cáncer de próstata son bastante altas. La edad promedio al momento del diagnóstico es de 69 años, y más allá de esa edad, la posibilidad de que un hombre desarrolle cáncer de próstata se vuelve más común que cualquier otro cáncer en hombres o mujeres. Uno de los mejores suplementos que puede tomar para disminuir su riesgo es el boro. Según la investigación, los hombres con la mayor ingesta de boro tienen un 65 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres con niveles más bajos. La mala noticia es que los hombres estadounidenses tienen una de las ingestas de boro más bajas del mundo, tal vez por eso sus probabilidades de contraer cáncer de próstata son de alrededor del 17%. (Compare esto con la China rural, donde los hombres tienen solo un 2% de posibilidades de obtenerla). Si no vive cerca de un GNC, hay muchas buenas opciones de compra en Amazon. Tres miligramos al día es la dosis efectiva. ¡Almacene su cocina con estos 25 alimentos que lo mantendrán joven para siempre!
6 selenio
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Los estudios han relacionado el consumo de selenio con una disminución del riesgo de cáncer de próstata, colon y pulmón, entre otros. ¿Por qué? Obliga a las células cancerosas a autodestruirse. Y según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, los bajos niveles de selenio pueden facilitar la mutación de los virus, empeorando los síntomas de la gripe. Es por eso que es una idea particularmente buena hacer pop si estás enfermo o sientes que te estás enfermando. Toma 200 mg al día.
7 glucosamina
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A medida que envejecemos, hay cosas que ganamos: arrugas, historias, activos y cosas que perdemos. Uno de ellos es el cartílago, el tejido conectivo flexible que se encuentra en todo el cuerpo, incluso en las superficies articulares de nuestras articulaciones. El tiempo y el movimiento lo desgastan, dejándote sintiendo crujiente y causando dolor. La buena noticia: puede ayudar a revertir esto tomando un suplemento de glucosamina. Un estudio publicado en The Lancet mostró que durante un período de tres años, un régimen de glucosamina redujo el dolor y la rigidez en las articulaciones hasta en un 25 por ciento y ayudó a prevenir la progresión de la osteoartritis en las rodillas. Tome 1, 500 mg al día y debería ver una mejora en aproximadamente seis semanas. Mientras tanto, ¡hazte un sólido trabajando estos 20 increíbles alimentos curativos en tu dieta!
8 creatina
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La investigación ha demostrado que la fuerza muscular es un buen indicador de cuánto tiempo viven los hombres. Una forma comprobada de fortalecerse es complementar con creatina. Investigadores de la Facultad de Medicina de Wisconsin descubrieron que al tomar creatina durante solo dos o tres meses, los participantes del estudio aumentaron sus prensas de banco máximas en un promedio de 15 libras y sus sentadillas en 21 libras. ¿Cómo? Bueno, la breve explicación es que la creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. Eso podría ayudarlo a exprimir una o dos repeticiones adicionales o levantar un peso más pesado, y cuando eso suceda, sus músculos se adaptarán al crecer y fortalecerse. Solo necesita aproximadamente 5 g por día, lo que equivale a alrededor de una cucharadita. Agítelo en un batido o bebida de proteína.
9 cromo
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Al igual que la creatina, el cromo es mejor conocido como un suplemento para el desarrollo muscular, pero hace más que eso. Ayuda a controlar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Cchromium mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que facilita el control de los niveles de azúcar en la sangre. ¿Cuánto deberías tomar? 35 microgramos (mcg) por día. ¡Para aprovechar al máximo cada día, comienza a marcar estas increíbles 50 cosas que debes hacer antes de morir!
10 resveratrol
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¿Escuche de eso? Es un compuesto que se encuentra en ciertas plantas y vino tinto que se ha demostrado que proporciona una gran cantidad de beneficios, como mejorar la resistencia, aumentar los niveles de testosterona, evitar enfermedades cardíacas y cáncer, promover la salud ocular e incluso agudizar la mente. Pero antes de salir y tomar una caja de Two Buck Chuck, sepa que los suplementos son una forma más conveniente de obtener un gran éxito de este increíble compuesto: 600 mg al día es una dosis frecuentemente recomendada.
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