Mantener su corazón sano es de suma importancia a medida que envejece. La enfermedad cardiovascular mató a más de 800, 000 estadounidenses solo en 2013, o alrededor de 2, 200 personas por día. Y no solo los muchachos mayores de 65 años, la edad promedio del primer ataque cardíaco de un hombre, deben preocuparse. La enfermedad arterial coronaria prematura afecta hasta al 10% de los hombres antes de los 45 años, y el promedio actual de 50 años de edad tiene un riesgo de aproximadamente el 50% de desarrollar enfermedades cardíacas a medida que envejece.
Pero puede reducir ese riesgo considerablemente y agregar años a su vida, simplemente identificando los principales indicadores de un mal funcionamiento del corazón y tomando medidas.
Según el estudio del corazón de Framingham, que analizó a más de 3, 500 hombres durante varias décadas, los hombres libres de seis factores importantes: colesterol total alto, colesterol HDL bajo ("bueno"), presión arterial alta, diabetes, obesidad y tabaquismo. solo un 5% de probabilidad de desarrollar enfermedad cardiovascular antes de los 95 años. ¿Pero si golpea dos o más de esos factores? Sus posibilidades de problemas cardíacos aumentan a un enorme 69%.
Estas son las mejores formas de asegurarse de que su corazón no represente ningún riesgo, ahora o en el futuro. Y si siente que su ticker no está en su mejor forma, aquí le mostramos cómo construir un corazón de acero.
1 Su frecuencia cardíaca en reposo está en el objetivo
La forma número uno de controlar su corazón y su fuerza es relativamente simple, especialmente con la abundancia de rastreadores de actividad física y relojes inteligentes: controle su ritmo cardíaco.
Para un hombre adulto, su frecuencia cardíaca en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Los atletas bien entrenados generalmente tienen una frecuencia de alrededor de 40 a 60 latidos por minuto.
2 Tienes presión arterial óptima
Asegurarse de que su sangre corra alrededor de sus venas con la fuerza óptima, hacia y desde el corazón, es otra forma específica en la que puede verificar cómo está funcionando su ticker. La mejor manera de averiguarlo es cuando acude a sus médicos para su examen físico, aunque la mayoría de las farmacias tienen una máquina automatizada que le indicará su presión de forma gratuita, o puede comprar un dispositivo electrónico para controlarse en casa.
Las recomendaciones más recientes de 2014 dicen que los adultos menores de 60 años deben publicar números de menos de 140/90 mm Hg. Si sus números están apagados, consulte 10 maneras de reducir su presión arterial.
3 Tu electrocardiograma te da un pulgar hacia arriba
La próxima vez que visite el consultorio de su médico para un chequeo anual, asegúrese de obtener un electrocardiograma (ECG o EKG). Por lo general, no es parte de un examen físico a menos que tenga síntomas de enfermedad cardíaca, pero puede solicitar uno a su médico.
Esta prueba simple e indolora mide cuánto tiempo tarda una onda eléctrica en atravesar el corazón, lo que le permite saber si sus latidos son normales, lentos, rápidos o irregulares. Para conseguir uno, tienes que quitarte la camisa y luego acostarte sobre la mesa. Se colocarán varios electrodos adhesivos en su pecho y en cada brazo y pierna. Luego, se conectan por cable a la máquina de EKG y rastrean los latidos de su corazón mientras permanece acostado durante aproximadamente un minuto.
4 Eres constantemente activo y enérgico
Un sentimiento consistentemente lento y descuidado puede ser un signo de algo gravemente malo en su corazón. Cuando a menudo está fatigado, puede significar que el corazón no puede bombear suficiente sangre para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita posiblemente debido a arterias obstruidas o endurecidas. Por lo tanto, siempre y cuando te sientas lleno de energía y en la mayor parte del tiempo (y no estés deprimido), es probable que tu corazón esté latiendo con fuerza y que las carreteras arteriales estén libres de congestión, luego aprende a mantenerte delgado para la vida: el entrenamiento.
5 Su colesterol golpea la diana
Estos números pueden decirle mucho sobre el rendimiento de su corazón, así que asegúrese de que los revisen al menos una vez cada cinco años, a menos que tenga un factor de riesgo importante como enfermedad cardíaca, diabetes, problemas renales u otras afecciones. Esta es otra prueba que debes realizar en tu examen físico, pero las personas intrépidas y curiosas pueden comprar kits para el hogar para averiguar dónde estás parado, aunque la mayoría requiere que te pinches el dedo por un poco de sangre, así que tal vez espere hasta que vea a su médico. a menos que ya te hayan diagnosticado colesterol alto. El colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dL con LDL, o "malo" debe ser inferior a 100 mg / dL y HDL, o "bueno" debe ser de 60 mg / dL o superior.
Para obtener más información sobre cómo tomar el control de su colesterol, consulte los secretos de nutrición definitiva para hombres.
6 Prueba de estrés de Ace
La medida en que su corazón puede manejar el estrés provocado por el ejercicio se puede medir simplemente en el consultorio de su médico con una cinta de correr y máquinas que monitorean la frecuencia cardíaca, la respiración, la presión arterial, el electrocardiograma y la fatiga. La prueba de tareas determinará qué tan bien está funcionando su corazón para bombear sangre a través de su cuerpo.
Los evaluadores analizarán si su presión arterial baja o sube demasiado o no, si se observan arritmias o fluctuaciones de los latidos del corazón (aunque generalmente no tienen importancia clínica), y usted, la carga de trabajo que puede soportar, estar registrado en "METS", que es equivalente metabólico, o una medida fisiológica que expresa el costo energético del ejercicio. Si alcanza el 80% de la frecuencia cardíaca máxima predicha por la edad (220 - su edad) durante la prueba, se considera un buen resultado, y el 90% o más se considera excelente. Si tus números se ven bien, mira las otras 99 formas de vivir para tener 100 años.
7 Tienes excelentes niveles de glucosa
Tener diabetes o incluso niveles altos de glucosa o azúcar en la sangre a lo largo del tiempo puede dañar los nervios y los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar el riesgo de tener una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. Para asegurarse de estar en el área correcta, hágase un chequeo una vez durante su examen físico y luego cada tres años, después de que tenga más de 45 años.
Si su glucosa es más alta de lo que pensaba, aquí está nuestro manual para eliminar gradualmente el azúcar de su vida.
8 Tienes baja proteína C reactiva
Esta proteína, también llamada CRP, puede ser un indicador temprano de inflamación en su cuerpo, que si está en las arterias, podría provocar enfermedades cardíacas, ataques cardíacos o derrames cerebrales. Un estudio reciente mostró que los altos niveles de PCR predijeron un riesgo tres veces mayor de sufrir un ataque cardíaco. La determinación de los niveles de esta proteína generalmente solo se realiza en sus médicos si tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca y tiene presión arterial alta, colesterol alto o es fumador. Si está por debajo de 3.0 mg / dL, felicitaciones, su corazón no está inflamado.
9 Su frecuencia cardíaca máxima es alta
Para los fanáticos del acondicionamiento físico, realmente puede evaluar su ritmo cardíaco usted mismo en una cinta de correr, bicicleta de spinning o elíptica haciendo ejercicio lo más fuerte que pueda durante tres minutos, luego controle su ritmo cardíaco. Si está cerca del 70% o el 85% del máximo para su edad (220 - su edad), entonces está justo en el objetivo. Para ver nuestras recomendaciones de las mejores máquinas de cardio en cualquier gimnasio, mira aquí.
10 Te recuperas rápidamente
Un corazón fuerte y saludable significa que puede reducir la velocidad de forma rápida y sin problemas. Para probarlo, justo después del ejercicio más intenso que haga, verifique su ritmo cardíaco. Tome nota y luego deje de hacer ejercicio por completo, y verifíquelo nuevamente dos minutos después. Los números que son al menos 80% o más que su frecuencia cardíaca máxima, o que muestran que su frecuencia cardíaca disminuyó en 66 latidos o más en los últimos dos minutos, significa que está en buena forma, y si está buscando un asesino entrenamiento, este es el mejor para desterrar tu vientre… y aburrimiento.
