Bien, comencemos con un amor duro: cuando se trata de memoria fotográfica, técnicamente naces con ella o no. E incluso muchas personas que afirman tener "memoria fotográfica" en realidad no la tienen. (El consenso científico es que aproximadamente el 1 por ciento de la población de EE. UU. Lo tiene). ¡Pero aquí están las buenas noticias! Si está interesado en aumentar sus habilidades de recolección, hay un montón de excelentes medidas que puede tomar (alimentos para disfrutar, excelentes ejercicios cerebrales para realizar) que ayudarán a su capacidad de recordar cosas con mucho más detalle. ¡Aquí están! Y para obtener más formas de aumentar su función cognitiva, no se pierda los 8 videojuegos de vanguardia que están probados para hacerlo más inteligente.
1 Entrena para una prueba de memoria eidética.
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Es un adagio tan antiguo como el tiempo (o al menos Malcolm Gladwell): la práctica hace la perfección. Y sí, esto también se aplica a tus fideos. Una forma de practicar es tomar una memoria eidética, que es la lengua franca científica para "memoria fotográfica", prueba. La prueba requiere mirar dos imágenes separadas, pero muy similares, y luego tratar de superponerlas visualmente entre sí. Para ver un examen de práctica, la Universidad de Iowa lo tiene cubierto. Luego, si eso despierta su interés, pregúntele a su médico si puede tomar uno real, certificado por un especialista.
2 Almacene en omega-3.
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Es probable que ya conozca los enormes beneficios de los aceites en el pescado graso, como el salmón o las sardinas. (Los omega-3 son ampliamente conocidos por reducir tanto la inflamación como la presión arterial). ¿Pero sabías que esos aceites malolientes también pueden ayudar a tu cerebro? Según un nuevo estudio de la Facultad de Medicina de Harvard, se ha demostrado que los omega-3 revierten el deterioro de la memoria. De hecho, el salmón es uno de los 50 mejores alimentos para el cerebro de todos los tiempos.
3 Disminuya la velocidad y repita, repita, repita.
Cuando se trata de digerir carpetas de información para un recuerdo futuro, es tentador reducir mentalmente el material lo más rápido posible. Si esto suena como usted (y los universitarios, en particular: oídos), tenemos dos palabras para usted: lento. Abajo. Según una investigación de la UCLA, si está tratando de memorizar algo, es mejor dividir el conocimiento durante varios días y repasar repetidamente el material. Por ejemplo: si está aprendiendo francés, en lugar de intentar memorizar varias docenas de adjetivos para el final de la semana, elija diez y dedique tiempo a repasarlos, por ejemplo, lunes, miércoles y sábado.
4 Libra el pavimento.
Pero resulta que su compañero de trabajo obsesionado con el cardio podría estar en algo más que una forma perfecta de correr. Según un estudio en Current Biology , si aprende algo nuevo y luego hace ejercicio dentro de las cuatro horas, a una intensidad de aproximadamente el 80 por ciento, su hipocampo, la parte de su cerebro responsable de recordar cosas, experimentará más actividad.
5 No te saltes el café de la mañana.
Buenas noticias: es probable que ya estés haciendo esto. Según una investigación de la Sociedad Radiológica de América del Norte, solo dos tazas de café por día aumentarán su función de memoria a corto plazo. Por lo tanto, si no recibe diariamente sus 16 onzas de Joe cada día, ahora es el momento de comenzar. Y para obtener más información sobre por qué el café podría ser el líquido más mágico de todos, consulte los 75 increíbles beneficios para la salud del café.
6 Mantenga su calendario lleno.
Oye, abejas ocupadas: estás de suerte. Según un estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience , las personas con muy poco tiempo de inactividad, las personas que están tan ocupadas que no pueden terminar todas sus tareas en un día determinado, según el informe, tienen una función cerebral más alta cuando se trata de memoria episódica Para los curiosos: ese es el tipo de memoria involucrada en recordar tiempos y lugares. (Entonces, todo)
7 Obtenga su dosis de colina.
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La colina (tenga cuidado: no el cloro) es un nutriente que, según varios estudios, aumentará instantáneamente la memoria a corto plazo. (En un experimento, los estudiantes universitarios que ingirieron colina superaron a los que no lo hicieron en una prueba de memoria posterior). Para obtener suficiente colina en su dieta, recurra a algunos buenos huevos a la antigua. Cada yema contiene 115 mg de las cosas.
8 Ponte borracho. (Sí, en serio.)
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Todos conocemos el sentimiento: demasiado alcohol, y luego… Ugh, ¿qué pasó anoche? Pero si logra un equilibrio saludable, el vino, la libación siempre mágica, puede tener el efecto contrario. De hecho, según Nature , el resveratrol en el vino tinto puede revertir los efectos de la pérdida de memoria basada en la edad. Ese "equilibrio saludable"? Espero que te complazca saber que se trata de dos vasos.
9 Adopta una dieta rica en proteínas.
Ratas de gimnasia, regocíjate: toda esa proteína que has estado consumiendo está fortaleciendo más que solo tu tendón. Según la investigación en Physiology & Behavior , una dieta alta en proteínas, debido a los aminoácidos tirosina y fenilalanina, se correlaciona directamente con una memoria revestida de hierro.
10 Juega el juego luteolin.
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Una nueva investigación indica que la sustancia luteolina combatirá la inflamación cerebral a medida que envejece y, a su vez, ayudará a mantener su memoria aguda como una tachuela. Encontrarás luteolina en el apio. Lo siento por eso.
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.