Al igual que los adultos, la epidemia de obesidad está afectando a los adolescentes con fuerza. Pero si intentan perder grasa abdominal, los adolescentes no deberían seguir una dieta de moda restrictiva que prometa una pérdida de peso rápida. Para un adolescente, se trata más bien de crear hábitos saludables, por lo que su centro se reduce a medida que crece lentamente en su peso. Saltarse las comidas, eliminar grupos de alimentos o no obtener suficientes calorías puede afectar seriamente la salud de un adolescente. Hable con el médico de su adolescente antes de realizar cualquier cambio en la dieta o la actividad.
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Los adolescentes necesitan apagar el televisor
Según un estudio de revisión de 2015 publicado en el European Journal of Public Health, el tiempo de televisión está directamente relacionado con la obesidad, con un aumento del 13 por ciento en el riesgo por cada hora de TV que se mira. La Academia Estadounidense de Pediatría dice que los adolescentes no deben mirar más de una o dos horas de televisión al día. En lugar de mirar televisión u otro tiempo de pantalla con computadoras, teléfonos celulares y videojuegos, anime a su hijo a leer un libro, a trabajar en un proyecto de arte o escuchar música y bailar. Mejor aún, pase tiempo con su hijo disfrutando de un pasatiempo activo como jardinería, volar cometas o caminar.
Beba más agua
Las bebidas endulzadas con azúcar, como la soda y el jugo, también son una de las principales causas del aumento de la grasa abdominal en los adolescentes. Un artículo de revisión publicado en 2013 en Obesity Reviews informa que los adolescentes que omiten estas bebidas de su dieta ganan menos peso. La soda de dieta también está relacionada con el aumento de peso. Si su hijo está tratando de perder grasa abdominal, el agua es la opción más saludable. Prepare un vaso de agua con frutas como fresas en rodajas o naranjas. El agua de Seltzer también es una buena opción de bebida para los adolescentes que intentan recortar sus calcetines.
Coma un desayuno saludable
Un estudio de revisión de 2012 publicado en Obesity encontró que los adolescentes que desayunan son más delgados que los adolescentes que lo omiten. El desayuno debe ser una prioridad cuando su adolescente está tratando de obtener un peso más saludable y perder grasa del vientre. Un tazón de cereales integrales con leche baja en grasa es una opción de desayuno fácil para los adolescentes. Si el tiempo es un problema, haga un batido saludable para beber en la marcha: mezcle yogur griego sin grasa, un plátano, arándanos y una cucharada de mantequilla de maní y disfrútelo.
Rellenar con fibra
Aliente a su hijo a comer más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, frijoles y granos integrales. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que los adolescentes que comen más fibra tienen menos grasa abdominal. Aumente la ingesta de fibra de su hijo al ofrecer frutas y verduras en las comidas y refrigerios, pasando de los alimentos de granos refinados como el pan blanco a más granos enteros y agregue frijoles a las sopas, platos de granos y ensaladas.
Coma comidas más pequeñas y frecuentes
A su adolescente le puede resultar más fácil adelgazar su sección media si come más seguido, dice TeensHealth.Ofrezca tres comidas regulares con porciones más pequeñas y dos o tres refrigerios saludables como frutas, vegetales cortados o palomitas de maíz al aire entre las comidas. Use una placa más pequeña para que se vea llena mientras mantiene las porciones bajo control.
Tune Into Hunger
Aliente a su hijo a comer solo cuando tenga hambre y se detenga cuando se sienta lleno. Recuérdele que coma despacio y espere al menos 20 minutos antes de ayudarlo por segunda vez. Estas habilidades pueden tomar tiempo para dominar. Haga que su adolescente lleve un diario de alimentos para ayudar a controlar la ingesta de alimentos, especialmente en lo que se refiere a los sentimientos que tiene cuando quiere comer. Escribir sus sentimientos puede ayudar a identificar patrones, como querer comer cuando está aburrido o molesto.
Pierde el peso del vientre con actividad
Los adolescentes pueden perder la grasa del vientre al ser más activos. Un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism encontró que los adolescentes podrían perder grasa abdominal con 60 minutos de ejercicio aeróbico tres días a la semana. Las actividades beneficiosas incluyen caminar enérgicamente, andar en bicicleta o tomar una clase de aeróbicos.
Dulces de límite
Según el Centro Médico de la Universidad de Rush, existe una fuerte asociación entre la ingesta de azúcar y la grasa del vientre. El azúcar se encuentra en muchos alimentos, desde aderezos para ensaladas hasta ketchup, dulces y otras golosinas dulces. Nunca es una buena idea eliminar por completo los alimentos de la dieta de un adolescente porque puede hacer que ella los quiera más. Para ayudar a limitar la tentación, mantenga su cocina abastecida con opciones más saludables. Pero si su adolescente quiere un convite de vez en cuando, como un pedazo de pastel, está bien.
Administre el estrés
Los años de la adolescencia pueden ser un período estresante debido a la presión de los compañeros y la escuela. Los adolescentes que reportan niveles más altos de estrés pueden tener más grasa abdominal, según un estudio publicado en 2009 en Obesity. Ayude a su adolescente a controlar el estrés mediante la búsqueda de salidas saludables, como el ejercicio, el apoyo positivo de compañeros o la participación en actividades creativas.
Obtenga apoyo familiar
Para que su adolescente pierda grasa abdominal y logre un peso más saludable, necesita el apoyo de toda la familia. Todos deberían comer saludablemente y encontrar tiempo para ser más activos. Haga que su adolescente lo ayude con la planificación de las comidas, las compras y la cocina en la cocina. Haga planes para ir a una caminata familiar o jugar un partido de básquetbol, y apague el televisor y disfrute de la conversación alrededor de la mesa.
