1 dejar de fumar cigarrillos furtivos
Dejar de fumar fue el cambio de estilo de vida número uno mencionado por todos los médicos e investigadores que entrevistamos. Pero incluso los fumadores ocasionales deben tener cuidado: la investigación muestra que con el primer cigarrillo del día, la frecuencia cardíaca aumentará de 10 a 20 latidos por minuto. La presión arterial aumentará de 5 a 10 puntos.
2 Respira por una fosa nasal a la vez
Se llama el método de respiración de las fosas nasales alternativas de Nadishudhi, y tiene un efecto profundo e inmediato en el cuerpo, dice Kavita Chandwani, MD, M.PH. Ella describe la técnica: mantenga cerrada la fosa nasal derecha con el pulgar; inhala por la fosa nasal izquierda. Sin dejar escapar el aliento, cubra su fosa nasal izquierda. Exhale por la fosa nasal derecha, luego inhale por la fosa nasal con la fosa nasal izquierda cubierta, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda. Haz esto por 1 minuto. Cuanto más largas sean las respiraciones, mejor. Cerrar uno de los conductos de aire hace que tome respiraciones más largas y profundas (esencialmente lo obliga a respirar boca abajo), lo que calma los nervios, disminuye la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial.
3 ¡Sonríe, maldita sea!
Simplemente sentarse derecho en su silla, actuar alerta y forzar una sonrisa lo relajará y reducirá temporalmente el estrés.
4 Hazte amigo de tu archienemigo
Las personas tienden a evitar situaciones adversas, separándose de los problemas que desean que desaparezcan. "La evitación se suma al estrés a largo plazo. Puede reducir el estrés inicialmente, pero eventualmente las cosas te dejaron desatendido", dice Mario Alonso, Ph.D. "Al enfrentar problemas y actuar sobre ellos, se está tomando el control. Esa sensación de empoderamiento reducirá el estrés".
5 Comunícate con el hombre o con el ratón
Los estudios demuestran que el apoyo social es clave para reducir el estrés. Cuando se trata de la presión laboral, simplemente compartir los pensamientos con un compañero de trabajo será suficiente. De hecho, los investigadores sugieren que la mera presencia de una cara amigable alivia el estrés. En un estudio en la Universidad de Tokio, los investigadores encontraron que las ratas que recibieron una descarga eléctrica tenían temperaturas corporales más bajas y niveles de hormonas del estrés cuando estaban acompañadas por otra rata que no fue eliminada. Las ratas que se sorprendieron en solitario se volvieron locas.
6 Bebe café en lugar de cola
Un estudio a largo plazo realizado por investigadores de Harvard sugiere que beber cola (de dieta o regular) aumenta la presión arterial. Los bebedores de café en el estudio no tuvieron un mayor riesgo de hipertensión, incluso cuando bebieron 4 o más tazas al día. Los expertos creen que la cafeína y el sodio en las colas pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan. Si bien el café obviamente contiene cafeína, también tiene antioxidantes saludables para el corazón, que pueden cancelar los efectos negativos de la cafeína.
7 Bebe las cosas duras solo en las comidas
La investigación de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo muestra que los hombres que beben alcohol fuera de las comidas aumentan el riesgo de hipertensión en un 49%, en comparación con aquellos que usan alcohol solo para lavar la cena.
8 Escucha a Bela Bartok
En un estudio realizado por la Universidad de California en San Diego, se descubrió que escuchar música clásica era más relajante que escuchar jazz o silencio.
9 Obtenga sus 8 horas
El sueño profundo permite que el cuerpo se recupere y regule más hábilmente la presión arterial, dice Ka-Kit Hui, MD, profesora y directora del Centro de Medicina Este-Oeste de la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA.
10 Consigue un perro
En estudios de la Universidad de Pensilvania, los sujetos experimentaron una caída de la presión arterial de 10 a 15 puntos cuando un perro o gato amigable fue llevado a la habitación. Los hurones no tuvieron tal efecto.
