Elegir seguir un estilo de vida más saludable puede promover una vida llena de calidad y longevidad. Una variedad de factores para implementar en un estilo de vida más saludable incluye dieta y ejercicio adecuados, reducción del estrés y patrones de sueño consistentes. Al practicar estos 10 métodos para mejorar la salud, puede reducir sus riesgos de salud y disfrutar de una vida llena de valor.
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¡ejercite su corazón
Realizar ejercicio cardiovascular fortalece el sistema cardiovascular y con el tiempo disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Las formas de entrenamientos cardiovasculares incluyen correr, nadar, andar en bicicleta o usar máquinas como un remo remero elíptico o interior. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere realizar ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada 30 minutos al día, cinco días a la semana o una sesión vigorosa de cardio durante 20 minutos diarios, tres días a la semana.
Fuerza de construcción
El entrenamiento de resistencia es otro método de estilo de vida saludable que potencialmente aumentará el metabolismo. Dado que el tejido muscular requiere calorías para sobrevivir, la adaptación del nuevo músculo crea una demanda de una mayor quema de calorías. El ACSM también recomienda adherirse a un programa de resistencia dos veces por semana que consta de ocho a 10 ejercicios, manteniendo las repeticiones alrededor de ocho a 12.
Play Sports
Una forma de ponerse en movimiento nuevamente puede provenir de disfrutar de su deporte favorito. Los juegos o ligas en su área brindan una manera de recibir ejercicio adecuado.
Involucrar a la familia
Involucrar a toda la familia es otro método para crear apoyo grupal y tiempo de calidad con sus seres queridos. Cree juegos que incluyan a toda la familia para un entrenamiento lleno de diversión.
Controle su peso
La reducción de calorías en su dieta crea una forma de aumentar la salud general y reducir el peso corporal. Comprenda sus necesidades calóricas diarias mediante el uso de la fórmula de la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías quemadas en los niveles de reposo. Un BMR promedio para las mujeres es típicamente alrededor de 2, 000 a 2, 100 calorías al día, y para los hombres, 2, 700 a 2, 900 calorías diarias.
Evitar alimentos procesados
Evitar los alimentos procesados puede aumentar la salud general y prevenir el aumento de peso y la enfermedad no deseados. Los alimentos procesados han sido culpados por problemas de conducta como la hiperactividad, el aumento de peso y ciertos cánceres, informa el Centro de Bienestar Digestivo Puristat.
Control de antojos
Eliminar la ingesta nocturna también ayudará a reducir el peso y mejorar la salud. Mantente ocupado y ten en cuenta los momentos en que los antojos son más altos.
Dormir
Dormir lo suficiente es crucial para la reducción de peso y la salud. Según el Centro Médico de la Universidad de Chicago, "la privación del sueño provoca la liberación de hormonas no deseadas, como el cortisol, que altera el metabolismo de la glucosa y da como resultado el almacenamiento de grasa. "Dormir al menos ocho horas por noche ayudará a promover el metabolismo regular de la glucosa y limitar el aumento de peso.
Reducir el estrés
Controlar el estrés es otro método para crear un estilo de vida saludable. Al igual que la falta de sueño, los altos niveles de estrés activan la liberación de hormonas, incluido el cortisol, que modifica el metabolismo de la glucosa. Los antojos de comida no deseados suelen ocurrir durante altos niveles de estrés. Controle su estrés diario identificando primero ciertas causas y creando pasos para reducir los niveles de estrés. Un método podría ser realizar técnicas de respiración profunda de cinco a 10 minutos cuando los niveles de estrés aumentan. El yoga puede ser una salida para los niveles de estrés y relajación de tu vida llena de estrés.
¡Toma pasos graduales
Haz avances graduales y progresivos para mejorar tu salud. Un cambio general en el estilo de vida toma tiempo para crear. Establezca metas pequeñas, orientadas al tiempo y realice un seguimiento de su éxito para lograr una visión general que sea bienestar total.
