La Academia Estadounidense de Pediatría informó en 2014 que 19 de los 20 adolescentes obesos serán obesos cuando sean adultos. Dicha estadística enfatiza la necesidad de que los adolescentes con sobrepeso y obesos logren y mantengan un peso corporal saludable, pero las dietas a corto plazo y bajas en calorías no son necesariamente la mejor opción. Muchos adolescentes todavía están creciendo y desarrollándose en adultos, y requieren una nutrición adecuada para hacerlo. Siga las pautas de alimentación saludable y hable con su médico antes de que su adolescente se embarque en cualquier plan de pérdida de peso.
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Recomendaciones de pérdida de peso
Siempre converse con el pediatra de su hijo para determinar la tasa de pérdida de peso segura e individualizada de su hijo. La mayoría de los adolescentes deberían evitar perder más de 2 libras por semana, señala la Academia Estadounidense de Pediatría. Los adolescentes que atraviesan la pubertad deberían intentar perder media libra por semana. Muchos adolescentes con sobrepeso pueden perder de manera segura entre 5 y 20 libras en un período de 10 semanas, dependiendo de su meta individualizada de pérdida de peso aprobada por el médico.
Asignaciones de calorías
Los adolescentes completamente crecidos solo necesitan reducir su ingesta calórica en 500 por día para perder aproximadamente 1 libra semanal, mientras que los adolescentes que atraviesan la pubertad deben aspirar a una reducción diaria de 250 calorías, sugiere la Academia Americana de Pediatría. Elimine los azúcares agregados y las bebidas azucaradas para ayudar a los adolescentes a reducir las calorías de manera efectiva. Considere que dos latas de cola regular contienen aproximadamente 304 calorías; una barra de caramelo de tamaño normal contiene alrededor de 280 calorías; y una barra de caramelo gigante proporciona 555 calorías. Otras formas de reducir las calorías incluyen cambiar del 2 por ciento a la leche descremada; elegir yogur griego simple en lugar de versiones con sabor a fruta; comiendo frutas y verduras frescas en lugar de papas fritas; y la elección de carnes magras a la parrilla sin pan en lugar de embutidos fritos.
Consideraciones sobre la actividad física
Los adolescentes con sobrepeso y obesos que aumentan su nivel de actividad física pueden no tener que reducir tanto su ingesta calórica, si la hay, durante un programa de pérdida de peso de 10 semanas. Por ejemplo, un adolescente de 185 libras que camina a un ritmo de 3. 5 millas por hora durante una hora quema 356 calorías, y el mismo adolescente de 185 libras que monta en bicicleta a un ritmo moderado durante solo 30 minutos quema 311 calorías. Las Guías de actividad física para estadounidenses de 2008 recomiendan que los adolescentes realicen al menos una hora de actividad física todos los días. Los adolescentes con sobrepeso que no pueden hacer ejercicio de 30 a 60 minutos diarios deben comenzar con duraciones de ejercicio más cortas y aumentar gradualmente la duración de esos entrenamientos con el tiempo.
Planes de comidas saludables
Muchas adolescentes sanas moderadamente activas requieren alrededor de 2, 000 calorías por día, mientras que los adolescentes moderadamente activos típicamente necesitan 2, 400 a 2, 800 calorías diarias para mantener un peso saludable, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010.Las dietas saludables que contienen 2, 000 calorías diarias deben incluir 2, 5 tazas de verduras, 2 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos bajos en grasa, 6 onzas de granos, 5, 5 onzas de alimentos con proteínas, como carnes magras, mariscos, aves de corral, huevos, productos de soya, nueces, semillas y legumbres, y 6 cucharaditas de aceites al día.
