Probablemente haya escuchado en el camino que hay un buen estrés (el tipo que lo motiva) y un mal estrés (el tipo que lo paraliza). El truco es saber la diferencia y manejar el estrés antes de que cruce esa línea fina donde comienza a abrumarse y a convertirse en destructivo. Aquí hay 10 maneras de usar dosis saludables de ansiedad para impulsar el éxito y evitar que el estrés se convierta en una enfermedad. Para obtener más información sobre cómo eliminar el estrés, diga adiós a su ansiedad con estos 10 secretos para vencer el estrés en 10 minutos (¡o menos!).
1 Sé cómodo con las molestias
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Renombra la ansiedad y llámalo oportunidad. La mayoría de nosotros pensamos en la ansiedad como algo que debemos evitar, pero en realidad es combustible para un cambio positivo. "La ansiedad es una emoción natural que vive en la brecha entre dónde estamos y dónde queremos estar", dice Robert Rosen, Ph.D., fundador de Healthy Companies International y autor de Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success. "Necesitamos replantear cómo vemos la ansiedad. No es algo de lo que huir, sino algo que se puede usar como energía productiva. Mantenga su estrés a raya evitando estos 20 errores que solo agravarán su estrés".
2 Luego dobla hacia atrás
Un estudio en el American Journal of Industrial Medicine encontró que los trabajadores de oficina que toman un descanso de estiramiento de 15 minutos se sienten más tranquilos y más productivos después. Pruebe estos estiramientos de escritorio recomendados por el especialista certificado en resistencia y acondicionamiento Bill Hartman:
Extensión torácica: coloque las manos detrás de la cabeza y doble la parte superior del cuerpo sobre el respaldo de la silla tanto como sea posible. Junte los omóplatos y manténgalos presionados durante dos segundos. Lanzamiento. Repite ocho veces.
Estiramiento flexor de cadera: coloque un pie en una silla e inclínese hacia adelante mientras extiende los brazos sobre la cabeza. Arquee suavemente la espalda mientras mueve los brazos (manténgalos rectos) ligeramente hacia atrás. Mantenga por dos segundos. Haz ocho repeticiones.
Para obtener más estiramientos excelentes para prepararse para cualquier cosa, consulte estos 5 mejores estiramientos que lo calentarán para cualquier entrenamiento.
3 Centrarse en alguien además de Numero Uno
El mal estrés puede ser provocado por una sensación de derecho e impotencia. "¿Puedes encontrar formas, mientras estás tan absorto en ti mismo, para ser considerado con las personas que trabajan para ti?" pregunta el psicólogo Michael Kahn, Ph.D. Mostrar respeto y aprecio por los demás tiene una capacidad asombrosa para calmar el comportamiento obsesivo y la ansiedad. Para obtener más información sobre cómo mantenerte fresco todo el tiempo, echa un vistazo a estos 32 secretos de una vida a prueba de estrés.
4 Convierta los problemas en transformación
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En 1929, algunos hombres estaban tan consumidos por su ruina financiera que saltaron de los edificios. "Sin embargo, hubo personas que se alejaron del terror del Holocausto, avanzaron sin un centavo y tuvieron éxito", dice Mel Schwartz, Ph.D., psicoterapeuta en Westport, Connecticut. "Una crisis es una oportunidad para escapar de la vida programada y transformarte. Cuanto más creativo y participativo te sientas cuando te veas forzado a salir de tu zona de confort, más equilibrado y feliz serás". Haz del trabajo tu lugar feliz con estas 20 formas geniales de hacer que el trabajo sea más divertido.
5 Elige la fruta baja
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Cuando te enfrentes a un desafío aparentemente imposible, identifica de inmediato al menos una parte del problema que puedas controlar y luego ataca. "Cuando cambias al modo de toma de carga, enfrentas el desafío desde una posición de fuerza en lugar de sentirte a su merced", dice Kahn. Esto aumentará su confianza y lo pondrá en el camino de la acción.
6 Revive el pasado para enfrentar el futuro
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Claro, las cosas se ven sombrías por ahí, pero oye, te has enfrentado a sombrías antes. "Tenemos una capacidad mucho mayor para soportar la decepción y el cambio de lo que pensamos", dice Giovanna Zerbi, PsyD, supervisora clínica de la Universidad de California en San Diego. Ser consciente de sus sentimientos y recordar cómo triunfó sobre los contratiempos pasados puede darle la confianza para enfrentar lo que pueda estar al acecho a la vuelta de la esquina.
7 Priorizarlo
Haga que dormir lo suficiente y hacer ejercicio sea una prioridad. Los estudios sugieren que incluso una caminata rápida de 10 minutos puede reducir la ansiedad, así como un entrenamiento de gimnasio de 45 minutos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Se trata de disciplina y planificación. Usted programa el ejercicio como si fuera una reunión crítica con un cliente, que es. Dejas de trabajar a una hora razonable, punto. Para dormir sin estrés, use esta Guía completa para vencer el estrés nocturno.
8 Use un observador
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¿Alguna vez ha intentado hacer press de banca de 250 libras sin tener un compañero de gimnasio listo en caso de que no pueda sacar la barra de la garganta? Lo mismo va para tu vida más allá del soporte de pesas. "Las personas exitosas tienen amigos en los que pueden apoyarse en momentos de necesidad", dice Robert Maurer, Ph.D., científico conductista de la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California en Los Ángeles. "Nuestra cultura tiende a valorar el estoicismo, la autosuficiencia y la independencia, pero tu mente, naturalmente, quiere sacar fuerzas de los demás".
9 Crea una vida de tres patas
Asegurar el equilibrio en las tres áreas de su vida: hogar, trabajo, uno mismo, creará un amortiguador contra el estrés. "Si uno cae, tiene otros dos para detenerlo", dice Mounir Soliman, MD, del departamento de psiquiatría de la Universidad de California en San Diego.
10 Deja de medir tu vida contra los demás
La preocupación de compararnos con nuestros amigos y rivales puede llevarnos fácilmente al agua caliente de la salud mental. "Las personas que tienen un problema de ansiedad se pierden al juzgarse a sí mismas", dice Schwartz. Es una cosmovisión muy newtoniana. Schwartz dice que medimos para crear orden en nuestras vidas, pero al hacerlo, perdemos nuestra humanidad. "La voz crítica es esclavizante", dice. "Para escapar, debes aceptarte a ti mismo y que te guste quien eres". Este es definitivamente uno de los 20 hábitos adolescentes que las personas mayores todavía tienen.
