Hecho: Puedes estar en la mejor forma de tu vida a cualquier edad. ¿Cómo se esto? Bueno, porque estoy viviendo, a prueba de respiración.
Tengo 60 años y estoy mucho más en forma que hace 10 años. Avance rápido dentro de 12 meses, y tengo la intención de estar en una mejor condición física y mental que la que tengo hoy. Si crees en mis amigos de la aptitud física, tengo un cuerpo que envejece a la inversa. (Juzgue usted mismo: ese soy yo, arriba). Mido 6 pies de alto, peso 160 libras y tengo un nivel de grasa corporal que ronda el 8 por ciento.
No, no soy un entrenador, un fisiólogo, un nutricionista o un médico, y no he pasado toda mi vida dirigiendo Ironmans o compitiendo en equipos deportivos. De hecho, ni siquiera me considero un atleta en absoluto. Mi nombre es Strauss Zelnick, y lo que soy es lo que eres: un padre, un cónyuge, un profesional que trabaja. Soy el CEO de Take-Two Interactive Software, el editor detrás de los videojuegos de gran éxito que quizás conozcas y juegues, como Grand Theft Auto y Red Dead Redemption, y soy socio de Zelnick Media Capital, una firma de capital privado en Manhattan. Ahora, no me estoy recuperando de mi currículum solo para avivar mi propio sentido de autosatisfacción. Solo te digo quién soy, que es un chico apasionado y trabajador que está viviendo una vida plena al abrazar el poder de la consistencia y la determinación diaria para lograr los objetivos, sean cuales sean.
Recientemente, he compilado mis conocimientos (rutinas de acondicionamiento físico para esculpir músculos eternos, planes de dieta para derretir la grasa rebelde) en un libro, Becoming Ageless: The Four Secrets to Looking and Feeling Younger Than Ever. Aquí encontrarás solo una muestra de lo que he aprendido. Así que sigue leyendo y recuerda: la mejor manera de cambiar no es de repente. No se trata de sumergirse en el fondo de la piscina. Se trata de meter un dedo del pie en el agua, luego un pie, luego una rodilla, etc. La forma de cambiar, y mantener ese cambio, es tomarse su tiempo. Sé amable con tu cuerpo, y tu cuerpo responderá deseando que hagas más.
1 dormir en el beneficio
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No hay necesidad de PJ cuando se trata de antienvejecimiento. En su blog, Natasha Turner, MD, escribió que estar demasiado caliente cuando duermes, al usar demasiada ropa, en realidad puede evitar que tu cuerpo se enfríe, lo que interrumpe la liberación de tus hormonas antienvejecimiento. ¡Así que duerme en el beneficio! Se siente bien y te ayudará a prevenir las arrugas.
2 Deja de sentarte tanto
Estar sentado se siente tan bien, pero es tan malo cuando se trata de envejecer. Un estudio publicado en BMJ Open descubrió que sentarse menos de tres horas al día podría aumentar su esperanza de vida en dos años. Sí, solo por salir de su botín siempre que sea posible, ya sea a través de un escritorio de pie en el trabajo o múltiples descansos para caminar durante el día para que su cuerpo se mueva. Y aquí está exactamente cuántas calorías quemará.
3 Deja de beber tanto café
El café podría ser la única cosa que lo ayude a pasar los días largos y agotadores. ¿El único problema? Cuando se trata de envejecer, no te está haciendo ningún favor.
"La cafeína estimula sus glándulas suprarrenales y las estresa", dice Mona Dan, experta en medicina tradicional china y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills. "Nuestras glándulas suprarrenales se aferran a nuestra esencia de toda la vida, es con lo que nuestros cuerpos vienen al mundo, y a medida que envejecemos, perdemos nuestra esencia. Comenzamos a acortarnos y nuestra memoria y visión comienzan a mancharse. Para mantener felices a las glándulas suprarrenales, debemos ayúdelos reduciendo la cafeína. Esto ayudará con el antienvejecimiento a largo plazo ".
4 Toma siestas regulares
5 Mantente positivo
No siempre es fácil mantenerse positivo, pero quienes cosechan algunos beneficios contra el envejecimiento. Un estudio de 2012 publicado en la revista Aging encontró que ser optimista y tener una buena actitud estaba vinculado a vivir una vida más larga.
6 golpear la piscina
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Si está buscando una razón para comprar esa membresía elegante en el gimnasio para poder tener acceso a una piscina cuando quiera nadar, aquí tiene: Un estudio de 2008 publicado en el International Journal of Aquatic Research and Education encontró En términos de antienvejecimiento, la natación era una forma de ejercicio mucho mejor que correr, caminar o ser sedentario. De hecho, redujo el riesgo de muerte en un 50 por ciento, manteniendo el cuerpo en plena forma.
7 Bromea más
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La gente simplemente no se ríe lo suficiente, pero hay una razón importante para asegurarse de que se ríe con regularidad: puede hacer que viva más. Un estudio de 2012 publicado en la revista Aging encontró que el simple acto de reír era un aspecto increíblemente importante para verse y sentirse joven. Solo piense: menos estrés equivale a menos arrugas, y reírse definitivamente puede mejorar su estado de ánimo.
8 Come ciruelas pasas para mantener tus huesos fuertes
Las ciruelas pasas no son solo para evacuaciones regulares, ¿de acuerdo? La fruta, que en realidad es solo ciruelas secas, por cierto, hace más que solo ayudar a mantener su horario de baño constante.
"Aunque pasamos demasiado tiempo contando nuestras líneas de risa a medida que envejecemos, podría ser más importante pensar en lo que está sucediendo adentro", dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com y autor de Read it Before You Cómelo "A medida que envejecemos, nuestros tractos gastrointestinales pueden volverse más lentos y el estreñimiento podría hacerte sentir viejo incluso cuando eres joven de corazón. Las ciruelas pasas ciertamente pueden ayudar a 'moverte', por así decirlo, especialmente cuando se consume con agua u otros líquidos, pero también se ha demostrado que ayudan a mejorar la resistencia ósea: la National Osteoporosis Foundation estima que más de la mitad de los estadounidenses mayores de 50 años tienen osteoporosis o poca masa ósea ".
9 Abastecerse de protector solar
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Usar protector solar todos los días, ¡incluso cuando es verano o invierno! - no solo es importante para protegerse del cáncer de piel. También es crucial para evitar que su piel envejezca más rápidamente.
"Es su mejor amigo para prevenir el envejecimiento", dice Dana Stallings, directora de spa en La Valencia en La Jolla California. "Ya sea que vaya de excursión o se dirija a la oficina, aplique generosamente protector solar todos los días. Y no olvide aquellas áreas especialmente vulnerables, y visibles, como las manos y el cuello, que son más propensas al daño solar.
10 ejercicio cerca del agua
A estas alturas, probablemente haya escuchado algunos de los beneficios fisiológicos del agua: aumenta la lubricación de las articulaciones y la función del sistema inmunológico, e incluso reduce la pérdida de memoria y la fatiga. Pero también hay algunos beneficios antienvejecimiento simplemente haciendo ejercicio en, cerca y alrededor del agua, dice Cindy Present, directora de actividades físicas, al aire libre y en el lago en Lake Austin Spa Resort.
"La ciencia ahora nos muestra que su mente se vuelve más alerta y aumenta la energía mental; los niveles de cortisol y presión arterial disminuyen y nuestras ondas cerebrales se vuelven más rítmicas y pacíficas simplemente al ver, estar cerca, o escuchar el agua", dice Present. "Ahora, en lugar de simplemente enfriarme después de una carrera, tengo la intención de agregar agua a mi entrenamiento haciendo mi práctica de recuperación de yoga al sonido de las olas del mar y descalzo: ¡no hay playa, no hay agua, no hay problema! Mi cerebro no lo hace". No sé la diferencia cuando mis ojos están cerrados y siento el reflujo mientras fluyo hacia el sonido del agua ".
11 Deja de tocar tu piel
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Seamos realistas: elegir zits y costras se siente realmente mal. La caída está afectando su piel no solo causa cicatrices y otras marcas, sino también arrugas debido a todos los tirones que intenta hacer estallar hasta el último grano. Deje que su piel sane sola, no se apresure.
12 Consigue un humidificador
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Si su piel continúa seca sin importar la cantidad de humectante que use, obtenga un humidificador. Dado que agrega vapor de agua al aire, ayudará a animar su piel, finalmente le permitirá retener algo de humedad y suavizar nuestras líneas finas que surgieron de ser tan opacas y escamosas.
13 Medita en el diario
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La meditación no es falsa: se ha demostrado científicamente que la práctica ayuda con todo, desde un mejor sueño hasta una disminución de la ansiedad, y uno de los mayores beneficios es menos estrés, algo que puede envejecer como loco si dejas que te saque lo mejor de ti.
"No creo que se ponga suficiente énfasis en nuestros niveles de estrés y cómo se relaciona con las enfermedades internas y la salud de la piel", dice el dermatólogo Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress. "Tanto la meditación como los ejercicios relajantes como el yoga pueden tener enormes efectos en su bienestar general. Después de todo, el antienvejecimiento no solo se ve o se siente más joven, también se relaciona con el uso de los conocimientos adquiridos con la edad para mantenerse saludable".
14 Coma tomates para prevenir arrugas
¿Qué no debe amar de los tomates? Son gorditos, jugosos, saben bien en y sobre todo, y ¡sorpresa! - Incluso pueden prevenir las arrugas.
"El licopeno antioxidante en los tomates puede ayudar a prevenir las arrugas al ayudar a proteger su piel del daño de los rayos UV", dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. "Me encantan los tomates frescos en una ensalada o como maridaje con su salsa favorita. Los tomates cocidos también son fabulosos porque la investigación muestra que el cuerpo absorbe mejor el licopeno en los tomates cocidos".
15 Cambia tu almohada.
¿Sabes cómo algunas personas se encorvan a medida que envejecen? Sí, no quieres eso. Una manera fácil de ayudar a mantener la alineación de su cuerpo bajo control es simplemente cambiando su almohada.
"Encontrar una almohada que mantenga la cabeza alineada con el pecho y los hombros es importante para mantener una buena alineación. Las almohadas de plumas ofrecen el menor apoyo, mientras que las almohadas ortopédicas son mejores desde una perspectiva estructural", dice el Dr. Adam Lipson de IGEA Brain & Espina. "Si la almohada está demasiado alta cuando duerme de lado o boca arriba, el cuello se dobla anormalmente hacia adelante o hacia un lado, lo que provoca tensión muscular en la parte posterior del cuello y los hombros. Por el contrario, si la altura de la almohada es demasiado baja, los músculos del cuello pueden estar tensos ".
16 Siempre usa gafas de sol
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Claro, las gafas de sol son una excelente manera de proteger sus ojos de esos rayos muy dañinos. Sin embargo, otra razón por la que son cruciales es para evitar que entrecerres los ojos. Puede que no parezca un gran problema, pero esa expresión facial repetida puede causar arrugas alrededor de los ojos con el tiempo, todo por tratar de mantener el sol fuera de los ojos.
17 Hasta su consumo de B12
Puede tomar vitaminas todas las mañanas, pero ¿está tomando B12? Si se vuelve deficiente, podría dar lugar a todo, desde depresión hasta pérdida de memoria e incontinencia, todo lo que desea controlar a medida que envejece, dice la Facultad de Medicina de Harvard. Asegúrate de consumir lo suficiente en tu dieta y, si crees que estás bajo, toma algunas vitaminas y comienza a usar levadura nutricional en todo .
18 Coma más champiñones
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¿Qué no debe amar de los hongos? La verdura es baja en calorías, llena de vitaminas y es completamente deliciosa. Ah, y también tiene algunos beneficios antienvejecimiento. Un estudio de 2017 publicado en la revista Food Chemistry descubrió que son la fuente dietética más alta de los antioxidantes ergotioneina y glutatión, que protegen a su cuerpo de los efectos nocivos del estrés oxidativo de los radicales libres que pueden provocar desde Alzheimer hasta insuficiencia cardíaca. línea.
19 Disfruta tus dulces
Las personas que todavía sonríen en sus años mayores todavía comen sus dulces, garantizado. Definitivamente tienen un lugar en una dieta saludable; solo tienes que comerlos adecuadamente.
"Los dulces y el alcohol se pueden consumir después de cumplir con todos sus otros requisitos nutricionales", dice la cirujana plástica facial con sede en la ciudad de Nueva York, la Dra. Michelle Yagoda. "Eso incluye un vaso de agua de 8 onzas antes de cada comida, cuatro onzas de proteína en cada comida, muchas verduras y frutas, y carbohidratos complejos / granos enteros. Anhelarás menos después de comer sano".
20 Extensiones de espalda
Como saben, las personas parecen tener cada vez más problemas con la espalda a medida que envejecen. Volver a hacer extensiones es una excelente manera de combatir el problema y protegerse de todo el encubrimiento que ocurre todo el día, todos los días.
"En el mundo actual, las extensiones de espalda son importantes a cualquier edad", dice Amy Cardin, instructora de Pilates con sede en Rhode Island. "A medida que pasamos más y más tiempo mirando las computadoras, los teléfonos, las tabletas o incluso simplemente sentados, nosotros, como sociedad, nos sentimos demasiado cómodos en flexión hacia adelante. Trabajar la parte posterior del cuerpo en extensión hará que cualquiera se sienta joven".
Y completar el movimiento es fácil: "Acuéstate boca abajo con la frente apoyada en el piso, las piernas juntas detrás de ti y los brazos estirados a un lado con las palmas presionando los costados de los muslos", dice Cardin. "Comience a levantar la cabeza y el pecho mientras desliza las manos por el costado de los muslos. Recuerde mantener los abdominales contraídos para sostener la espalda baja y luego baje lentamente la espalda".
21 Di no al tabaquismo
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En este punto, sabes que fumar es horrible para tu cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los cigarrillos son el factor de riesgo número uno y tienen la culpa del 80 al 90 por ciento de los casos de cáncer de pulmón. Además del cáncer, también están envejeciendo increíblemente y no tardará mucho en ver que esas arrugas comienzan a aparecer.
"Fumar te hará envejecer más rápido", dice Deisy Suárez, propietaria de Desuar Spa en San Diego. "El impacto de la nicotina es visible por primera vez en su piel: reducirá el flujo sanguíneo a la capa inferior viva de su piel, o dermis, lo que dará como resultado una piel asfixiada y menos oxígeno. La piel se vuelve escamosa, menos resistente a la presión externa. estresa, y terminará deteriorándose por la falta de colágeno, lo que provocará patas de gallo y piel flácida ".
22 tuercas para almendras
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Hay tantas cosas que amar de las almendras. Son deliciosos, están llenos de proteínas de origen vegetal y son el bocadillo perfecto para llevar. Ah, y también está el hecho de que son súper antienvejecimiento.
"Las almendras están llenas de vitamina E, que combate el envejecimiento. Al comer solo 20 almendras al día, o un par de cucharadas de nuestra deliciosa mantequilla de almendras, puede obtener su dosis diaria", dice Julie Fox, fundadora de Julie's Real. "También luchan contra la inflamación, uno de los mayores contribuyentes al envejecimiento".
23 Hidratar con agua a base de hierbas
¿Quieres darle un impulso a tu agua? Hazlo a base de hierbas. No importa qué té elija, le hará bien a su cuerpo a medida que envejezca, dándole a su piel y corazón un impulso antienvejecimiento. De hecho, como hablo en Becoming Ageless , esta es una de las cuatro formas de aumentar su ingesta diaria de agua.
"El agua a base de hierbas, en otras palabras, el té, tiene propiedades beneficiosas para eliminar el exceso de grasa en la sangre y drenarlos", dice Mona Dan, experta en medicina tradicional china y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills. "Por ejemplo, la razón por la cual el té verde es tan popular en Asia es por su naturaleza amarga y su capacidad para retener la" humedad ", también conocida como grasa, en el cuerpo, ayudando a su cuerpo a drenarlo mejor. No solo es este nivel de La hidratación es buena para la piel, pero también calma el corazón ".
24 Permanecer curioso
¿Con qué frecuencia aprendes algo nuevo? Es fácil quedar atrapado en el día a día, pero mantener la curiosidad y abrir la mente con tanta frecuencia como sea posible es una excelente manera de evitar que su poder cerebral se deslice a medida que envejece.
"Una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cerebro es buscar nueva información", dice Amy Smith, gerente de recreación y eventos de The Beach Club en Charleston Harbour Resort and Marina. "La ciencia muestra que cuando tenemos curiosidad natural sobre algo, ayuda a mejorar nuestra memoria y abre nuestras mentes para absorber y retener información. Siempre puedes encontrar algo nuevo para explorar en tu ciudad natal o ir a la biblioteca y explorar una variedad de temas que siempre te han interesado ". Y para obtener excelentes libros, no te pierdas los 40 libros que hombres y mujeres deberían tener en sus estantes.
25 Evita las dietas altas en carbohidratos
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Cuando se trata de mantener a ambos lo más saludables posible a medida que envejece, una dieta súper alta en carbohidratos no es la respuesta. Agregue opciones saludables como arroz integral y granos integrales a su dieta, pero ir por la borda podría causar problemas en el futuro.
" Las dietas altas en carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre y la insulina y ahora se han asociado de manera convincente con todas las enfermedades degenerativas importantes, desde el Alzheimer hasta la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardíacas", dice el especialista en nutrición certificado por el consejo Jonny Bowden, Ph.D.
26 Reduce el tamaño de tu porción
"Cada vez que come, miles de millones de partículas bacterianas llamadas LPS se liberan en su torrente sanguíneo. Estas partículas son una de las principales causas de inflamación crónica que resulta en pérdida de memoria, artritis, enfermedades cardíacas e incluso cáncer", dice Steven Gundry, MD, cirujano cardíaco líder y autor de The Plant Paradox . "Los estudios en animales muestran que comer menos durante un período de 24 horas prolonga no solo la vida útil, sino más importante aún, la duración de la salud".
27 Practica tu postura
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¿Sabes cómo tu madre siempre te dijo que te pararas derecho? Hay una razón para eso. A medida que envejece, su postura tiende a ir cuesta abajo. Afortunadamente, corregirlo es súper antienvejecimiento: según la Clínica Mayo, la alineación adecuada del cuerpo puede hacer todo, desde prevenir el exceso de tensión en las articulaciones, los músculos y la columna vertebral para mantenerlo libre de lesiones y mejorar su estado de ánimo. Cuando su cuerpo esté posicionado correctamente, se sentirá joven y se mantendrá joven.
28 Reducción de sodio
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El sodio está en todo . Aunque los alimentos salados saben bien, la Clínica Cleveland dice que también causan estragos en su piel, absorbiendo toda su humedad. Si desea evitar que aparezcan líneas finas y arrugas, elimine la sal y, en su lugar, mantenga su cuerpo hidratado con abundante agua.
29 Sáltate el ascensor
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A pesar de lo tentador que es tomar el elevador todos los días, omitirlo y subir las escaleras es una forma súper efectiva de antienvejecer su cuerpo. Según un estudio de 2008 de la Universidad de Ginebra en Suiza, subir las escaleras todos los días puede mejorar la capacidad pulmonar, la presión arterial y el colesterol. Y además de eso, también reduce las posibilidades de morir joven en un 15 por ciento.
30 comer algo de tofu
No es necesario ser vegetariano o vegano para disfrutar un poco de tofu de vez en cuando. Un estudio realizado en 2006 en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que el sustituto de carne a base de soya y lleno de proteínas en realidad ayuda a borrar las arrugas, mejorando la apariencia, firmeza y estructura de la piel.
31 Deja de mirar hacia abajo todo el tiempo
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Ya sea que siempre trabaje con su computadora portátil en su regazo (¡culpable!) O que esté constantemente mirando su teléfono (¡incluso más culpable!), Todo el tiempo que pasa con la cabeza baja no le hace ningún bien a la piel de su cuello. Con el tiempo, esos pliegues pueden hacer que aparezcan anillos, dándole líneas finas y arrugas solo desde la colocación de su cuerpo. En cambio, mantén la cabeza en alto, incluso si te sientes tonto haciéndolo.
32 Di adiós al alcohol
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Aunque pueda disfrutar de sus horas felices después del trabajo, solo dañarán su cuerpo en el futuro. Manténgalo al mínimo, o déjelos por completo.
"Para envejecer con gracia, siempre animo a mis pacientes a evitar el uso excesivo de toxinas como el alcohol que aumentan el daño de los radicales libres", dice la dietista registrada Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC de Maya Feller Nutrition. "Haga que la mayoría de sus dietas se basen en alimentos ricos en antioxidantes que suministren fitoquímicos, vitaminas y minerales que eliminan los radicales libres".
33 Coma muchos alimentos fermentados
Si su refrigerador ya no está abastecido con alimentos fermentados amigables para el intestino como kimchi, chucrut, kombucha y tempeh, es hora de comenzar a agregarlos.
"Los alimentos fermentados no solo son excelentes para su intestino; son increíbles para su salud en general, y cuando esté sano y nutrido, es probable que se sienta y se vea más joven", dice la experta en salud intestinal Robyn Youkilis, autora de Go Con tu tripa y delgado desde dentro . "Los alimentos fermentados nutren las bacterias buenas en el intestino y ayudan a mantener las cosas equilibradas".
34 Come tu agua
Obviamente, el agua potable es importante: necesita lo suficiente todos los días para mantenerse con energía, alerta y para que su cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, es posible que no piense en comerlo siempre que sea posible para asegurarse de que su cuerpo se mantenga fuerte a medida que envejece.
81 Deja de ver tanta televisión
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Es tentador volver a casa todas las noches después del trabajo e inmediatamente encender la televisión para una noche de atracones, pero puedes mantener tu cuerpo más joven por más tiempo si eliges otra actividad. Según un estudio publicado en BMJ Open , mirar la televisión durante menos de dos horas al día podría agregar 1.4 años adicionales a su vida.
82 Deshazte del azúcar de tu dieta
Usted sabe que el exceso de azúcar es horrible para su cuerpo: no solo causa aumento de peso, sino que también lo pone en riesgo de diabetes y otras afecciones en el futuro que podrían evitar que viva una vida feliz y larga. Según la Clínica Mayo, todos los azúcares son los culpables, especialmente los astutos como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que se agrega a todo, desde refrescos hasta "bebidas de frutas" supuestamente saludables.
83 Nunca te acuestes enojado
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Las peleas tienden a suceder fácilmente después de las horas de trabajo cuando sus niveles de estrés son altos y se siente bastante irritable, y eso significa que es demasiado fácil irse a la cama enojado. Según un estudio de 2016 en la revista Nature Communications , irse a la cama enojado hace que los malos recuerdos permanezcan por más tiempo, lo que puede provocar más estrés y más arrugas. En cambio, resuelva cualquier problema antes de golpear el saco para despertarse feliz y en paz.
84 Exfoliar dos veces por semana
Exfoliante, o frotar suavemente una pasta exfoliante en la piel con movimientos suaves y circulares para eliminar la piel muerta, no solo te da una tez sedosa y suave. También mantiene esas líneas finas y arrugas a raya.
" A medida que envejecemos, el proceso de regeneración celular se ralentiza; por eso es muy importante exfoliar dos veces por semana", dice Deisy Suárez, propietaria de Desuar Spa en San Diego. "La exfoliación puede ayudar en el proceso de renovación celular y elimina las células muertas de la piel. El proceso también envía un mensaje al cerebro diciéndole que produzca más colágeno. Finalmente, la exfoliación abre los poros para absorber mejor los productos antienvejecimiento y les permite penetrar más profundamente para una aplicación más efectiva ".
85 Agregue tretinoína a su rutina de cuidado de la piel
La tretinoína, un derivado de la vitamina A, acelera el recambio de las células de la piel, reduciendo todo, desde las manchas marrones hasta las arrugas con el tiempo. También conocido como algo que definitivamente querrás agregar a tu línea de productos para el cuidado de la piel.
"La tretinoína, comúnmente utilizada en la formulación de marca Retin-A, es un potente derivado de la vitamina A que tiene beneficios sorprendentes con el uso a largo plazo", dice el dermatólogo Hal Weitzbuch, fundador de JuveTress. "Se ha demostrado científicamente que reduce la cantidad de arrugas y líneas finas con el uso crónico".
86 intensifica tu juego facial
Si eres un conocedor facial, hay una buena posibilidad de que elijas lo mismo cada vez: una vez que encuentres tu tratamiento, es difícil alejarte. Sin embargo, cuando se trata de deshacerse de las arrugas y las líneas finas, nunca está de más mejorar tu juego facial.
"Los tratamientos faciales pueden rejuvenecer totalmente su piel y ofrecer muchos beneficios contra el envejecimiento", dice Lisa Guidi, propietaria de Erase Spa en la ciudad de Nueva York. "No tenga miedo de probar algo nuevo: nuestros tratamientos faciales son tan suaves como nuestro exclusivo Silk Peel, que exfolia e infunde la piel con soluciones correctivas, o tan poderoso como nuestro Jet Peel, que limpia profundamente sus poros e hidrata su piel. " Y para obtener más formas de obtener una piel celestial, echa un vistazo a Las 30 mejores formas de tener tu mejor piel.
87 Aproveche los adaptógenos
Los suplementos de adaptógenos se están volviendo súper animados, ya sea ginseng asiático para aumentar el poder cerebral o ashwagandha para aliviar el estrés. A medida que envejeces, te mantendrán fuerte tanto mental como físicamente para que puedas tomar el reloj con gracia.
"Mantener la sangre en buen estado y nutrida hace que todo fluya bien", dice Mona Dan, experta en medicina tradicional china y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills. "Cuando la sangre es deficiente, podemos verla de inmediato en nuestra piel, cabello y uñas. De la misma manera que las vitaminas nutren los flujos sanguíneos, los adaptógenos también lo hacen. No solo benefician al ser externo, sino que también lo mantienen nervioso. sistema más relajado, que te ayuda a mantener un brillo juvenil ". Y para obtener consejos de salud más actualizados, vea aquí para aprender Lo que es ser alérgico a los sonidos y qué hacer al respecto.
88 Enjuaga tu cabello con agua fría
Cuando tu cabello se ve seco, encrespado y dañado, inmediatamente te hace ver mucho más viejo de lo que eres. Desafortunadamente, el clima juega un papel importante en eso, pero hay un truco que puedes usar para asegurarte de que tu cabello se vea joven, saludable y suave: un enjuague helado.
"El aire caliente con el que calientamos nuestros hogares combinado con el clima helado hace que tu cabello esté súper seco, eliminando por completo la humedad", dice Lucy Garcia Plank, estilista de Bergdorf Goodman con sede en la ciudad de Nueva York. "Después del lavado con champú, use un enjuague con agua fría que cierre la cutícula y mantenga su cabello brillante. Esto puede ser difícil para algunas personas en el invierno, pero el agua fría realmente ayuda a mantener su cabello saludable durante los meses secos".
89 Conviértete en mejor amigo de tus compañeros de trabajo
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Muchas personas quieren mantener sus vidas personales y laborales totalmente separadas y asegurarse de no acercarse demasiado a las personas en la oficina solo por esa razón. Cuando se trata de mantener su cuerpo joven, es posible que desee repensar esa decisión. Un estudio de 2011 publicado en la revista Health Psychology encontró que aquellos que tienen el mayor apoyo de las personas en el trabajo viven más tiempo y aquellos que no se acercaron a nadie tenían 2.4 veces más probabilidades de morir.
90 Cuida tus dientes
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Hay muchos factores para mantenerse joven y saludable a lo largo de los años e incluso sus dientes juegan un papel en su esperanza de vida. Según un estudio de 2016 publicado en la revista Periodontology 2000, la pérdida de dientes es un predictor de una vida útil más corta, así que cuide de sus chompers yendo al dentista regularmente y cepillándose y usando hilo dental con frecuencia.
91 Deje de saltear las citas de su médico
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Hablando de golpear a los profesionales, el dentista no es el único chequeo regular que debe hacerse. Un estudio de 2007 publicado en el Scandinavian Journal of Public Health encontró que aquellos que acuden al médico a menudo para hacerse las pruebas y los controles de salud adecuados están en mejores condiciones para prevenir problemas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta y más, lo que aumenta en gran medida su vida útil en comparación a los que no.
92 Bajar el polvo de la cara
Muchas mujeres hacen lo que pueden para evitar que su cara se vea brillante y húmeda, pero es saludable, y es uno de los trucos de Halle Berry para mantener su piel joven y sin arrugas.
"No importa la edad que tengas, siempre te ves un poco mejor cuando tu piel está un poco húmeda, no demasiado polvorienta. Pasé por fases en las que todo lo que quería hacer era estar mate y en polvo, pero luego descubrí que no era Es el mejor look para mí ", le dijo a InStyle . "Antes de maquillarme, rocio mi cara con agua de rosas y dejo que se hunda. Mantiene mi maquillaje muy húmedo, y siento que me hace ver más joven, vivo y fresco".
93 Carga de cacao
Si aún no eres fanático del cacao en polvo, siéntete libre de agregarlo a todo . Según un estudio de 2006 publicado en el Journal of Nutrition Science , echar un poco de polvo en su batido o comer un poco de chocolate negro como un regalo puede aumentar el flujo sanguíneo en la piel, mantener todo suave y sin arrugas y hacer que su piel se vea y se sienta más saludable en general.
94 Piensa menos es más con tu cuidado de la piel
Es divertido abrir su gabinete y ver innumerables productos de cuidado de la piel que le devuelven la mirada, pero a veces lo mejor para su piel es usar lo mínimo. Encuentra un limpiador súper suave que te encante y una loción facial simple y sin fragancia para mantener tu piel sana, suave y juvenil en lugar de empacar toneladas de diferentes ingredientes y fórmulas que podrían enloquecer.
95 Salta la pajita
Beber su café helado de una pajita podría ser una de sus formas favoritas de comenzar el día. ¿El único problema? Al igual que repetir cualquier expresión facial, fruncir los labios para usar una pajita también puede causar arrugas alrededor de la boca. Apesta ir sin paja, pero te lo agradecerás más tarde, lo prometo.
96 Ponga en sus contactos la forma correcta
Si has tenido contactos durante mucho tiempo, probablemente ni siquiera pienses dos veces en cómo los pones en tus ojos. La próxima vez que se pare frente al espejo, vea si tira de la piel alrededor de sus ojos: ese simple movimiento diario puede hacer que su frágil área de los ojos sea más propensa a las arrugas más adelante.
97 Hidratar, hidratar, hidratar
Cuando se trata de tu piel, nunca puedes hidratar en exceso. Es demasiado fácil que la piel se seque por completo, lo que te hace parecer más vieja al instante. Para evitar que aparezcan arrugas y líneas finas, asegúrate de aplicar una crema hidratante tanto cuando te levantas como antes de acostarte.
98 Pruebe un tratamiento de ventosas faciales
Probablemente hayas visto a personas haciendo terapia de ventosas en la espalda, la forma de medicina alternativa que implica el uso de ventosas especiales en la piel. También puede hacer el tratamiento en su cara, también, para obtener algunos beneficios antienvejecimiento.
"Las pequeñas copas de silicona rellenan la piel al estimular el flujo sanguíneo y el colágeno para llenar las líneas finas desde adentro", dice Mona Dan, experta en medicina tradicional china y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills.
99 Prueba Microneedling
Microneedling, que implica el uso de agujas finas para crear pequeños pinchazos en la piel, puede parecer aterrador, pero es totalmente indoloro y beneficioso para eliminar los signos del envejecimiento.
"Microneedling proporciona los mejores resultados para aquellos que intentan corregir las cicatrices del acné o promover el colágeno dentro de la piel", dice Lisa Guidi, propietaria de Erase Spa en la ciudad de Nueva York. "Es una pequeña punción en la piel creada por una potente micro pluma, que crea colágeno y renovación celular. Se trata de 3 a 5 días de tiempo de inactividad y los resultados son sorprendentes para minimizar el tamaño de los poros, las cicatrices, el acné y la hiperpigmentación".
100 Limite el tiempo de su traje de baño
¡Anímate y presume de esa figura tuya! Solo asegúrate de mantener tu cuerpo lo más cubierto posible cuando estés al sol. Si desea evitar las arrugas, debe hacer todo lo posible en lo que respecta a la protección solar: además de usar protector solar, compre un lindo sombrero flexible, una sombrilla de playa y un encubrimiento confiable.
