Estar saludable no es fácil, pero está a punto de volverse mucho más fácil. Hay tantas pequeñas cosas que puede hacer en su día a día que se suman a lo largo del tiempo, no solo para ayudarlo a sentirse bien en el momento, sino también para asegurarse de que todavía se sienta de primera categoría en el camino. Desde agregar un poco de cúrcuma a sus comidas o subir las escaleras sobre el elevador, aquí hay 100 formas en que puede ser una mujer mucho más saludable con un mínimo esfuerzo.
1 Reducción de sodio
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Más tarde, salero. Puede hacer que todo sepa mejor, pero tener demasiado en su dieta no le hará ningún bien a su salud. Según la Clínica Cleveland, el exceso de sodio (la cantidad diaria recomendada es de solo 2, 300 mg o 1 cucharadita, por cierto) puede hacer que su corazón trabaje más y aumente su presión arterial. Pero recortar ayudará a que su cuerpo funcione correctamente y lo ayudará a mantener un peso saludable.
2 Consigue tu risa
Hay una razón científica muy saludable para reírse más: según la Clínica Mayo, comenzar a reírse puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro debido a su capacidad para reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol y ayudarlo a deshacerse de todo ese exceso de concentración. Tensión en tu cuerpo. Así que enciende una película, ve a un programa de comedia o pasa el rato con amigos, lo que sea que necesites para agregar un poco más de risa a tu vida.
3 Mantenga una actitud positiva
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No hay razón para mirar la vida de otra manera que con una mentalidad de vidrio medio lleno. Según un estudio de 2016 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales , esa actitud positiva no solo lo ayudará a envejecer a un ritmo más lento, sino que también se asegurará de que viva su vida sintiéndose feliz y libre de estrés en el proceso.
4 Mantenga bocadillos saludables a mano
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Eres una mujer ocupada, y eso significa que probablemente estés siempre en movimiento. Para esos momentos en que te quedas con hambre horas antes de la cena, ten a mano algunos bocadillos saludables. En lugar de correr a la máquina expendedora por algo que te hará sentir como una mierda cinco minutos después de comer, nutrirás tu cuerpo y mantendrás tus niveles de energía altos hasta tu próxima comida.
5 Recibe masajes regularmente
Como si necesitaras una excusa para ir al spa, ¿verdad? Dado que el estrés tiene tantos efectos negativos en el cuerpo, desde ansiedad y depresión hasta derrames cerebrales y ataques cardíacos, debe aprovechar todas las oportunidades que pueda para reducir sus niveles, y recibir un masaje es una excelente manera de hacerlo. Aliviar esa tensión es excelente tanto para tu salud mental como física, y te hace sentir fuerte a medida que envejeces.
6 No se salte las citas médicas
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Es fácil evitar al médico hasta que tenga que irse absolutamente, pero asegúrese de que se someta a sus chequeos regularmente. Incluso si se siente bien, podría haber algo que se esté perdiendo, y si ese es el caso, su médico puede ayudarlo a volver a la normalidad y mantenerse más saludable por más tiempo.
7 Obtenga una membresía de gimnasio
Se ha estado diciendo a sí mismo que necesita obtener una membresía de gimnasio durante años, entonces, ¿qué está esperando? Cuando deposita su dinero en algo, es más probable que lo use. Y, ir al gimnasio todos los días es excelente para su salud, tanto mental como física. No tardará mucho en notar una diferencia en cómo se siente, incluso después de unos días.
8 Deja de comer tanto azúcar
Seamos honestos: no es fácil evitar el azúcar. Está en todo, desde sus paquetes de avena instantánea "saludable" hasta la salsa para pasta, y definitivamente se acumula con el tiempo. La sobrecarga de azúcar no solo conduce a la obesidad y la diabetes tipo 2, sino que también puede producir arrugas, líneas finas y flacidez debajo de los ojos, dice la Dra. Nigma Talib, en su libro Younger Skin Starts in the Gut . Para evitar todos esos problemas, trate de evitar los alimentos procesados, deje de endulzar su café y coma lo más saludable posible cuando se trata de su dieta.
9 tomar multivitaminas
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Incluso si cree que está obteniendo todas las vitaminas y nutrientes que necesita a través de su dieta, es complicado, e incluso las personas más sanas a veces necesitan un poco de ayuda adicional. Para impulsar su salud, encuentre un multivitamínico que funcione para usted: según la Clínica Cleveland, es una manera fácil de proteger su cuerpo contra una dieta imperfecta. ¿Porque quién es perfecto de todos modos?
10 tomar clases de entrenamiento
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Algunas personas no son personas de gimnasia, y eso está bien, pero antes de que renuncies a todo el ejercicio, prueba las clases de entrenamiento. Hay muchas opciones diferentes con diferentes niveles de intensidad y vibraciones, y puedes seguir quitándolas de tu lista hasta que encuentres algo que te encante.
11 comer algunas remolachas
Las remolachas son definitivamente un vegetal de amor y odio, pero trata de convencerte de que las amas, vale la pena por los beneficios para la salud. Un estudio de 2011 publicado en la revista Nitric Oxide encontró que la verdura contiene nitratos que en realidad ayudan a aumentar su rendimiento mental. Gracias a un flujo sanguíneo adicional a tu cabeza, estarás pensando mucho más claramente.
12 bebe toneladas de agua
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Beber agua día tras día puede ser un poco aburrido, pero es muy importante para su cuerpo. Un estudio de 2013 publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience descubrió que estar deshidratado puede afectar seriamente el rendimiento de su cerebro, y además de eso, también puede hacer que se sienta cansado, tener dolores de cabeza, mareos y piel seca. Así que bebe, incluso si eso significa agregar algo de fruta para que sea un poco más divertido.
13 Coma una dieta equilibrada
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Comer una dieta saludable parece mucho más fácil de lo que es, pero bajar el pie y obligarse a comer todas esas frutas y verduras vale la pena. Hay una cantidad infinita de beneficios para la salud que provienen de alimentar su cuerpo adecuadamente: tendrá más energía, su piel estará más clara, su sistema inmunológico será de primera categoría y se mantendrá fuerte a medida que envejezca.
14 Da un paseo
Caminar tiene tantos beneficios que es casi difícil contarlos. Moverse es mucho mejor para su salud en comparación con estar atrapado en un escritorio todo el día, e incluso se ha demostrado que un paseo de 10 minutos le brinda un gran impulso de energía hasta dos horas después. (¡El mejor descanso de trabajo!)
15 Use protector solar todos los días
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El protector solar no recibe suficiente crédito. Muchas personas solo lo aplican en la playa, pero es crucial todo el día, todos los días: los rayos UV pueden dañar su piel incluso en días nublados, por lo que hacerla parte de su rutina matutina evitará manchas oscuras, arrugas e incluso cáncer de piel. la línea, dice la Academia Americana de Dermatología. Y, tendrás 30 años cuando tengas 60 por eso.
16 Conviértete en mejor amigo con la cúrcuma
Hay muchas especias que ofrecen algunos beneficios realmente impresionantes, y la cúrcuma es uno de ellos. Ha existido durante miles de años y puedes hacer casi todo con él, ya sea que estés preparando un café con leche dorado o sazonando tu arroz. Y cuando se trata de su salud, vale la pena agregar sabor a sus comidas: un estudio de 2008 publicado en la Annals of Indian Academy of Neurology encontró que la especia amarilla puede ayudar a reducir la inflamación, así como a aliviar los síntomas del Alzheimer. Cosas bastante impresionantes, ¿eh?
17 Bebe un poco de vino
Saludos a eso! A diferencia de algunos tipos de alcohol, el vino es en realidad una excelente manera de mantenerse saludable, siempre y cuando no se baje toda la botella. Múltiples estudios han demostrado que puede hacer todo, desde combatir la depresión hasta impulsar su libido. Y también tiene algunos poderes antienvejecimiento. Así que sírvete un vaso y disfruta.
18 Coma más col rizada
En general, debe comer muchas verduras, pero la col rizada es una gran adición adicional a su plato. Un estudio de 2017 publicado en la revista Frontiers in Aging Neuroscience descubrió que la col rizada puede ayudar a frenar el deterioro cognitivo relacionado con la edad, sino que también está lleno de antioxidantes para combatir el cáncer, puede ayudar a prevenir la inflamación y mantendrá sus niveles de colesterol Bajo control.
19 Coma mucha proteína
La proteína no recibe suficiente crédito. Debido a que se digiere lentamente, te hace sentir lleno por períodos más largos de tiempo, además, ayuda a mantener tus músculos fuertes, dice la Clínica Cleveland. ¿Y la mejor parte? Es realmente fácil obtener la ingesta adecuada de 46 gramos por día. En lugar de solo enfocarse en las proteínas animales, agregue otras opciones a su dieta, como tofu, legumbres, nueces y semillas.
20 Tener sexo a menudo
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¿Quién va a discutir con tener relaciones sexuales con fines de salud? Los estudios han demostrado que las parejas que tienen relaciones sexuales de manera regular tienden a verse y sentirse más jóvenes que las que no lo hicieron. Además, debido a la liberación de endorfinas al realizar la acción, también es una excelente manera de reducir el estrés, aumentar su inmunidad y mantener su corazón latiendo con fuerza.
21 medita en el diario
Hay muchos estereotipos en torno a la meditación, pero funciona de maravilla, y es por eso que algunas de las personas más saludables y exitosas del mundo lo hacen religiosamente. Todo lo que necesita es de 10 a 20 minutos al día para que la meditación haga sus maravillas, que van desde disminuir el estrés y la ansiedad hasta darle un mejor sueño y prevenir el envejecimiento prematuro, dice la Clínica Mayo.
22 Limite su consumo de alcohol
Claro, toma un poco de vino, pero no te vuelvas loco. Si bien un vaso le dará un buen impulso de antioxidantes, el consumo excesivo de alcohol de cualquier tipo puede interferir con su salud, hacer que envejezca prematuramente e incluso provocar ciertos tipos de cáncer, enfermedades hepáticas y otros problemas, dice la Clínica Mayo. Así que bebe con inteligencia y te mantendrás saludable en el futuro.
23 Coma alimentos fermentados
Algunas personas prefieren los alimentos fermentados y otras apenas pueden soportarlos. De cualquier manera, sus poderes para mantener su intestino sano y feliz son bien conocidos: de hecho, un estudio de 2014 publicado en el Journal of Medicinal Food descubrió que los probióticos en alimentos como el kimchi y la kombucha pueden hacer todo, desde promover la salud del cerebro hasta combatir la ansiedad. y depresión
24 Siéntate derecho
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La postura no parece ser un gran problema, pero en realidad afecta su salud más de lo que podría pensar. No solo sentarse derecho o estar de pie con confianza lo hace sentir realmente bien, sino que según la Clínica Mayo, la alineación adecuada del cuerpo también puede ayudar a prevenir la tensión en la columna vertebral, los músculos y las articulaciones. Y eso podría ayudar a evitar que ocurran lesiones en el futuro.
25 Coma más frutas y verduras
Los expertos dicen que debes consumir de siete a nueve porciones de frutas y verduras al día. Y sí, eso parece mucho. Pero si se está llenando en su mayoría de plantas, no hay espacio (¡literalmente!) Para que ninguna basura se filtre en su dieta. Cuando esté comiendo, la Clínica Cleveland recomienda enfocarse en tomar un arco iris de colores, desde zanahorias anaranjadas hasta fresas rojas y lechuga verde.
26 Obtenga una cantidad adecuada de sueño
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Dormir es algo que nunca debe escatimar en lo que respecta a su salud. La falta de sueño puede hacerte sentir somnoliento, irritable, alterar tu memoria e incluso cambiar tu personalidad, sí, es algo poderoso. Establezca una hora para acostarse todas las noches y cúmplala para asegurarse de que está lo más saludable posible.
27 Invierta en cuidado natural de la piel
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El cuidado de la piel natural está explotando en este momento por una buena razón. Los estudios han encontrado que muchos productos en los estantes de las tiendas no son lo único que están repletos, ya sea que contengan alérgenos o toxinas, por lo que optar por opciones que lo harán brillar naturalmente es una inversión que vale la pena hacer. Años después, cuando su piel todavía se vea mejor que nunca, se lo agradecerá por darle un poco más de cariño.
28 Reserve algunas sesiones con un entrenador personal
A medida que su cuerpo cambia, es difícil saber qué es lo mejor en términos de entrenamientos y ejercicios, pero ahí es donde puede entrar un entrenador personal. Reserve algunas sesiones con alguien en su gimnasio y permita que lo ayuden a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Tal vez quiera seguir con ellos a largo plazo, o tal vez solo quiera aprender todo lo que pueda de ellos y continuar por su cuenta; de cualquier manera, es una inversión en salud que vale la pena hacer.
29 Prueba el yoga
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El yoga ha existido durante siglos, y la popularidad no muestra signos de caída. La práctica de la mente y el cuerpo es exactamente eso: un ejercicio que no solo te ayuda a ponerte en buena forma con movimientos que te ayudan a ser más fuerte y más flexible, sino que las técnicas de respiración involucradas también son muy relajantes. Al final de la clase, estará sudoroso y su estrés desaparecerá.
30 Haz tiempo para amigos
A medida que envejece, puede ser cada vez más difícil hacer tiempo para los amigos. Entre el trabajo, los niños y mantener felices a tus suegros, incluso una cena relajante con tus chicas es casi imposible. Pero aprovechar ese momento es importante: un estudio de 2015 publicado en PNAS descubrió que tener fuertes amistades puede afectar seriamente su salud para mejor, no solo ayudándole a vivir más tiempo, sino también a sentirse más joven.
31 Coma muchos alimentos antiinflamatorios
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Nada bueno proviene de la inflamación. Si persiste demasiado tiempo, puede dañar su cuerpo, incluso causar enfermedades crónicas, y una forma de ayudar a su cuerpo a combatirlo es a través de su dieta. Según la Clínica Mayo, agregar muchas frutas y verduras, grasas saludables de nueces y aguacates e incluso un poco de vino tinto le dará un impulso a su salud.
32 Nunca te saltes el desayuno
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Todas las comidas son importantes, pero es la que prepara todo el día para el éxito. Si omite, se sentirá hambriento, cansado y podría comer en exceso debido a tener antojos graves más adelante. Pero los estudios han demostrado que comer una primera comida llena de proteínas ayudará a que su cuerpo funcione sin problemas durante todo el día.
33 Di adiós a tus malos hábitos
Ya sea que esté bebiendo demasiado o fumando, es hora de dejar de hacerlo. Esos malos hábitos solo lo están retrasando en términos de su salud, y cuanto más duran, más perjudican su bienestar. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, y te sentirás genial una vez que lo hagas.
34 Mantenga feliz su tripa
Cuando mantienes felices a las pequeñas bacterias que viven en tu intestino, también serás feliz. La bacteria de la barriga enojada no solo se ha relacionado con problemas de salud mental como ansiedad y depresión, sino que también se ha relacionado con problemas de salud como el cáncer de colon, dice la Clínica Mayo. Para mantener todo bajo control, tome algunos alimentos fermentados, conviértase en mejor amigo con probióticos y haga ejercicio regularmente.
35 voluntarios a menudo
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Cuando eres voluntario, no solo estás beneficiando a otros, también estás beneficiando tu propia salud. Los estudios han demostrado que pasar tiempo haciendo algo bueno para el mundo puede aumentar su bienestar psicológico en gran medida, incluso ayudándolo a vivir más tiempo y a tener menos probabilidades de morir por mortalidad por cualquier causa. Además, saber que estás haciendo la diferencia es un refuerzo total del estado de ánimo.
36 estiramiento regularmente
Estirar puede parecer una pérdida de tiempo, pero dale una oportunidad, podría marcar una gran diferencia en tu bienestar. Según la Harvard Medical School, mantiene su cuerpo fuerte y flexible, aumentando su rango de movimiento. Eso no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también conduce a articulaciones y músculos más saludables. Entonces, la próxima vez que esté en su programa favorito, levántese del sofá y estírelo en el piso.
37 Obtenga faciales regularmente
Claro, estar sano significa cuidar su cuerpo, pero no puede olvidarse del hecho de que la piel es su órgano más grande. Asegúrese de disfrutar de un tratamiento facial cada pocas semanas para no solo sentirse renovado, sino también para mantener su piel vibrante y brillante. Cuando estás seguro de tu apariencia, te sientes mejor en general.
38 hacer un poco de té verde
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Preparar una tetera no es solo una forma relajante de relajarse después de un largo día, también es excelente para su salud. Según la Escuela de Medicina de Harvard, los antioxidantes en el té verde en particular pueden ayudar con todo, desde la prevención de la diabetes hasta la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
39 comer chocolate negro
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Porque sí, ahora tienes una excusa saludable para disfrutar del chocolate. Pero en lugar de comer chocolate con leche, busque variedades oscuras que contengan al menos 70 por ciento de cacao. Un estudio de 2013 publicado en el British Journal of Clinical Pharmacology encontró que los flavonoides empaquetados en esas sabrosas picaduras en realidad pueden ayudar a preservar su poder cerebral a medida que envejece.
40 No Beba Dieta Versiones de Soda
Las versiones dietéticas de sus refrescos favoritos pueden parecer más saludables, pero no lo son. La investigación ha demostrado que también pueden dañar su cuerpo, lo que puede provocar aumento de peso y problemas de salud como la diabetes. En cambio, quédese con el agua y deje atrás las llamadas bebidas "más saludables".
41 Coma más grasa
Bueno, grasa saludable, eso es. La grasa tiende a tener una mala reputación, pero no debería: Múltiples estudios han demostrado que agregar más aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y otros omega-3 a su dieta ayuda a perder peso, mejora la función cerebral, lo pone en un mejor humor e incluso reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
42 ir de excursión
No hay nada como hacer una caminata al aire libre. Claro, entrenar en el gimnasio es excelente, pero un estudio de 2016 publicado en la revista Nature descubrió que estar en la naturaleza puede hacerte sentir más feliz, con más energía y más joven. Así que átate esas botas y encuentra un sendero que te encante.
43 Coma más fruta
Por alguna razón, las personas tienden a temer a las frutas, pero ese no debería ser el caso. Claro, están llenos de azúcar, pero a diferencia de otros dulces, es totalmente natural. Además, obtener su ingesta diaria adecuada puede ayudarlo con todo, desde reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca hasta aumentar su sistema inmunológico.
44 Coma menos grasas saturadas y grasas trans
Si bien las grasas saludables de los alimentos como los aguacates y las nueces son excelentes para la salud, los otros tipos… bueno, no tanto. Las grasas saturadas, que normalmente se encuentran en productos de origen animal, como la carne y los productos lácteos (sí, ¡eso incluye el queso!), Deben limitarse del 5 al 6 por ciento de sus calorías diarias totales. Y las grasas trans, que provienen de los alimentos fritos y la mayoría de las comidas rápidas, deben mantenerse lo más bajo posible. Según la Clínica Cleveland, comer demasiado de cualquiera de los dos puede conducir directamente a enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad, todas las cosas con las que definitivamente no desea lidiar.
45 Encuentra un pasatiempo que ames
Con el trabajo y las facturas constantemente en tu cerebro, debes tener una salida que te ayude a mantenerte cuerdo, y encontrar un pasatiempo que ames es la manera perfecta de reducir todo ese estrés acumulado. Ya sea pintar, aprender un nuevo instrumento, cantar o escribir, tener algo por lo que entusiasmarse siempre le dará algo que esperar, y lo ayudará a mantenerse saludable en el proceso.
46 Comienza a hacer Pilates
Si bien el yoga es una excelente opción de ejercicio, Pilates también es un ganador cuando se trata de su salud. El entrenamiento se enfoca en la respiración adecuada, mantiene la columna vertebral y la pelvis alineadas y tonifica su cuerpo a través de movimientos suaves y fluidos. Es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y aliviar algo de estrés al mismo tiempo.
47 Agregue Açaí a su dieta
Ahora que el açaí se está volviendo más popular, la fruta tropical es más accesible, incluso puede recogerla en la sección congelada de su supermercado. Pero, no solo es un buen cuenco de batidos: un estudio de 2013 publicado en la revista Neuroscience Letters también encontró que sus altos niveles de antioxidantes pueden protegerlo contra el Alzheimer en el futuro.
48 Dile adiós a la comida rápida
Sí, sí, la comida rápida es deliciosa. ¿El único problema? Está creado para absorberlo, y una vez que lo tiene enganchado, puede causar algunos problemas de salud graves. Comer comida rápida de manera regular puede causar aumento de peso, obesidad e incluso diabetes, así que siga conduciendo por su articulación favorita y diríjase a casa para obtener una versión más saludable de sus favoritos.
49 East Less Junk Food
Confía en mí: hay un momento y un lugar para la comida chatarra, y definitivamente es necesario de vez en cuando. ¿Pero la clave principal para estar saludable? Solo comiéndolo con moderación. En lugar de bajar una pila de Oreo todas las noches, guárdelas para su noche de cine una vez a la semana. Y en lugar de comer una pinta entera de helado, toma un par de cucharadas cuando tengas antojo. De esa manera, puede tener su pastel y comerlo también, sin que eso afecte su bienestar.
50 Coma carbohidratos saludables y resista las cosas malas
Los carbohidratos no son malos, así es como se representan. De hecho, comer opciones saludables como el arroz integral y los granos integrales que estimulan el cuerpo en realidad pueden brindarle mucha energía, lo que lo ayudará a alimentarlo durante todo el día, dice la Clínica Cleveland. Para mantenerse lo más saludable posible, solo evite los carbohidratos que dañarán, como el pan blanco, el arroz blanco y los productos horneados: a diferencia de las cosas buenas, generalmente se almacenan como grasa en su cuerpo.
51 dejar de hacer dietas de moda
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De vez en cuando, sale una dieta nueva y emocionante que pretende ayudar a las mujeres a perder una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo. ¿Pero adivina que? En el momento en que dejes de comer sopa de repollo y pomelo todo el día, toda la pérdida de peso volverá de inmediato, dice la Clínica Mayo. En lugar de enfocarse en lo que está de moda, haga lo que sea bueno para su cuerpo y coma una dieta nutritiva saludable que incluya todos los grupos de alimentos.
52 Toma las escaleras
Sí, sí, los ascensores fueron hechos por una razón. Pero una forma de volverse un poco más saludable sin apenas esfuerzo adicional es simplemente subir las escaleras. No solo alcanzará sus objetivos de pasos diarios, sino que también obtendrá los beneficios con su diente que todavía se ve genial dentro de 20 años.
53 Levántate antes
No hay nada mejor que presionar el botón de repetición siete veces seguidas, bueno, hasta que te despiertes en pánico porque probablemente llegarás tarde al trabajo. En lugar de dormir durante sus preciadas horas de la mañana antes del trabajo, levántese más temprano y utilícelas para su ventaja. Es el único momento durante el día que realmente tiene para usted mismo sin correos electrónicos y mensajes de texto y notificaciones que se apoderan de su mente.
54 Practica el autocuidado
Algunas personas pueden pensar que el autocuidado es egoísta, pero eso es lo más alejado de la verdad. Es muy fácil quedar atrapado en el día a día y olvidar tomarse el tiempo para concentrarse en usted y su salud mental y física, pero puede marcar una gran diferencia en su bienestar. Dedique tiempo todos los días a hacer algo por usted mismo, incluso si son solo 20 minutos, para vivir una vida más feliz y menos estresante.
55 Use aceites esenciales
Ya sea que los aplique a su piel o los ponga en un difusor, los aceites esenciales se han utilizado durante siglos, y pueden ayudarlo con todo, desde aumentar su estado de ánimo (¡hola, limón!) Hasta ayudarlo a dormir mejor (¿qué pasa, lavanda?). ¿Y la mejor parte? Por todo lo que hacen por su cuerpo, son bastante económicos.
56 Bebe agua de limón cuando te despiertes
Antes de tomar su café, hágase un vaso tibio de agua con limón. Según la Clínica Cleveland, el aumento de la vitamina C y el potasio ayuda a la digestión y protege su cuerpo contra las enfermedades, ayudándole a mantenerse saludable.
57 Coma menos alimentos procesados
Los alimentos procesados están en todas partes, y los estadounidenses tienden a comer mucho. Desafortunadamente, esa es también una de las principales razones por las que la obesidad en los Estados Unidos continúa aumentando año tras año. En lugar de abastecerse de cajas de pasta, papas fritas y latas de sopa, gaste su dinero en alimentos saludables de la sección de productos. Te sentirás tan bien como te ves.
58 tomar baños a menudo
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Si bien las duchas son una forma rápida y fácil de limpiarse, no hay nada más relajante que reducir la velocidad y disfrutar de un baño cálido y relajante. Con la ayuda de algunas velas y una bomba de baño con gas, ese remojo tranquilo calmará sus nervios y ayudará a eliminar el estrés y la ansiedad.
59 Comience a usar las afirmaciones diarias
En lugar de humillarte, comienza a concentrarte en educarte. Y un buen lugar para comenzar es utilizando afirmaciones diarias. Antes de que salgas por la puerta por la mañana, date un chapuzón: di "eres hermosa", "eres poderosa" o "puedes hacer esto" en voz alta en el espejo. Puede parecer tonto, pero te dará un impulso.
60 Mantenga un diario de gratitud
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En su mente, probablemente sepa por qué está agradecido, pero escribirlo puede hacer maravillas para su salud mental. Pase cinco minutos todas las noches anotando las cosas por las que está agradecido en un diario, así como las cosas que más le gustaron del día. Le recordará cuán maravillosa es su vida y le dará un gran impulso de humor.
61 Obtener un poco de vitamina D
Obviamente, el protector solar es importante, pero obtener un poco de vitamina D también es realmente bueno para su salud. Dado que no se encuentra comúnmente en los alimentos, debe absorberlo de cualquier manera que pueda, incluso si eso es salir a caminar y disfrutar de la luz del día. Según la Clínica Cleveland, no solo obtendrá un buen estado de ánimo y un impulso de energía, sino que también es excelente para su salud mental en general.
62 Llama a tu mamá
63 Sonríe más a menudo
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Algunos días, lo último que quiere hacer es forzar una sonrisa gigante en su rostro, pero vale la pena, incluso cuando no tiene ganas. Según un estudio de 2016 publicado en PLoS One , sonreír puede actuar como un anti-ira instantáneo, haciéndote lucir más joven y brindando un poco de confianza para mejorar la salud en el proceso.
64 No te sientes demasiado durante el día
65 cocinar algunas coles de Bruselas
Las coles de Bruselas, que son básicamente repollos para bebés, pueden estimular su sistema inmunológico con sus altas cantidades de vitamina C, mejorar su digestión e incluso ayudar a controlar sus niveles hormonales. Además, un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que también pueden ayudar a mantener su memoria fuerte a medida que envejece.
66 Tómese un descanso de la tecnología
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Ya sea que esté navegando por Instagram, "haciendo clic en" Me gusta "en todos los estados de sus amigos en Facebook o enviando mensajes de texto a sus amigos, probablemente pase una buena parte de su día pegado a su teléfono. Por divertido que sea, todavía es bueno tomarse un tiempo. No solo le da a sus ojos un descanso de la dañina luz azul, sino que también le da a su cerebro la oportunidad de relajarse realmente. (Y sí, eso también significa la computadora y la televisión).
67 Respira hondo
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Seamos realistas: no todos quieren dedicar parte de su día a la meditación. (¡Aunque deberías hacerlo totalmente!) Si no ves que sucederá en el corto plazo, busca algunas respiraciones profundas y agradables. Según la Clínica Cleveland, respirar desde nuestro abdomen en oposición a las típicas respiraciones cortas y superficiales puede ayudar a contrarrestar la respuesta de lucha o huida que puede ser perjudicial para su bienestar.
68 No siempre se salte el postre
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Las personas piensan que para estar saludables siempre tienen que dejar pasar el postre, pero ese no es el caso. No tiene que eliminar algo que ama de su dieta, siempre y cuando pueda encontrar moderación, y si eso sucede comiendo bocados de helado después de la cena de vez en cuando, está totalmente bien. En lugar de prohibirte a ti mismo y, finalmente, de atragantar, sabrás que puedes tenerlo en cualquier momento que desees, y probablemente lo quieras menos por eso.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
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Poner tu lista de reproducción favorita todas las mañanas puede mejorar tu salud. Según un estudio de 2013 publicado en The Journal of Positive Psychology, esas melodías no solo aumentan sus niveles de energía y lo entusiasman con el día, sino que también lo hacen sentir feliz y lo ayudan a mantenerse saludable en el proceso.
71 Use algo cítrico
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Tu estado de ánimo tiene un papel importante en tu salud, y una forma instantánea de hacerte sentir un poco más feliz y con más energía es rociando un perfume de cítricos. Además, además de afectar su salud mental, un estudio de 2011 publicado en la revista Chemical Senses también descubrió que puede hacer que se sienta y parezca más joven. ¡Prima!
72 deja de hacer limpiezas
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Las limpiezas parecen súper saludables, pero en realidad son todo lo contrario. En lugar de beneficiar a su cuerpo, lo está poniendo en riesgo: según la Facultad de Medicina de Harvard, no hay pruebas de que esas extrañas desintoxicaciones aprobadas por celebridades realmente funcionen. Además, debido a que carecen de las cosas que su cuerpo necesita para sobrevivir, como proteínas y ácidos grasos, podrían causar algunos problemas de salud graves.
73 No se salte su cita anual de ginecología
Toda mujer sabe que ir al ginecólogo no es divertido: nadie se emociona por esa visita. Pero es importante: al asegurarse de llegar a su cita anual, puede asegurarse de mantenerse lo más saludable posible gracias a los exámenes de los senos, los exámenes pélvicos y las pruebas de Papanicolaou. Claro, son incómodos, pero podrían salvar vidas.
74 Beber agua infundida
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En lugar de beber refrescos, elige un poco de agua infundida endulzada naturalmente. Ya sea que se trate de pepinos para una experiencia tipo zen spa o algunas bayas, estará hidratado, lleno de energía y listo para conquistar el mundo. ¿Y la mejor parte? A diferencia de los refrescos, no habrá ningún impacto negativo en su salud.
75 deja de contar calorías
Es tentador contar calorías, pero no hay razón para hacerlo. Si quieres ser lo más saludable posible, abandona el método y simplemente come una dieta saludable y nutritiva que sea principalmente frutas y verduras. Tranquilizará su mente, dejará de pensar en la comida las 24 horas, los 7 días de la semana, y se sentirá mejor que nunca.
76 Prueba la preparación de comidas
77 Consigue más plantas
Tener plantas en su espacio no solo es una forma instantánea de animar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de felicidad, sino que también reduce los niveles de dióxido de carbono y elimina los contaminantes nocivos en el aire. Así que llena tu casa: respirarás mejor, tendrás un aire más limpio y te sentirás realmente bien en general.
78 Nunca dejes de aprender
Después de que finalmente saliste de la escuela para siempre, probablemente estabas más que listo para abandonar todo el aprendizaje. Pero lo mejor es que cuando no estás sentado en un salón de clases, puedes desafiar tu mente de la forma que quieras, ya sea que estés leyendo sobre un tema que realmente te interese o aprendiendo una nueva habilidad o pasatiempo. Sea lo que sea, mantenga su cerebro activo y trabajando duro y será mucho más agudo en el futuro.
79 No tengas miedo de levantar pesas
Las mujeres tienden a evitar levantar pesas por temor a volverse voluminosas, pero el volumen no siempre es el resultado. En cambio, puedes tonificarte, desarrollando músculos que no solo se ven geniales, sino que también mantienen tu cuerpo fuerte, y además de eso, también es una excelente manera de aumentar tus niveles de energía y mantener tu cuerpo sintiéndose (¡y luciendo!) Joven, dice la Clínica Cleveland.
80 Deje de hacer dieta por completo
Sin dietas de moda, sin limpiezas de jugo, sin nada. En lugar de enfocarse en una dieta específica, trabaje duro para cambiar su estilo de vida. De esa forma, comerá sano de forma natural, y disfrutará de golosinas con moderación, porque lo hace sentir bien. Además, se mantendrá a largo plazo. Las dietas van y vienen, pero su estilo de vida es lo que lo mantiene en la mejor forma.
81 Cambiar Soda por Seltzer
82 comer con atención
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Es muy fácil preparar una comida y sentarse frente al televisor para comerla. Pero antes de que te des cuenta, mirarás hacia abajo y notarás que ni siquiera te queda comida en el plato. En lugar de comer comida con distracciones, concéntrate en lo que estás comiendo y disfruta
cada bocado
83 enciende algunas velas
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Hay algo tan relajante en encender una vela. Ya sea el parpadeo suave en la oscuridad o el olor vibrante, sin duda son relajantes. Poder sentarse y calmar sus nervios es excelente para su salud mental, y si se necesitan algunas velas demasiado caras para crear el estado de ánimo, que así sea.
84 Drink Matcha
Matcha, un polvo hecho de hojas de té verde molido, se ha disfrutado en Japón durante siglos. Y debido a que es básicamente el té verde en una forma diferente, obtendrá algunos beneficios importantes para la salud: gracias a todos los antioxidantes, puede ayudar a mantener su corazón saludable, respirar a su mente e incluso ayudar a combatir el envejecimiento.
85 Mantenga siempre su refrigerador abastecido de alimentos saludables
86 Prueba la acupuntura
Puede sonar aterrador, pero si necesita una forma fácil de relajarse, ir a una sesión de acupuntura es una excelente manera de hacerlo. No solo se ha demostrado que ayuda con las alergias, sino que también es excelente para combatir el estrés y la fatiga, dándole más energía para usar durante todo el día.
87 Reducir el consumo de cafeína
88 Empaca tu almuerzo
¿Con qué frecuencia te quedas hambriento durante tu almuerzo en el trabajo solo para terminar agarrando algo insalubre a toda prisa? En lugar de ir al restaurante de comida rápida más cercano, comience a empacar su almuerzo la noche anterior para que tenga una comida que lo alimente.
89 Abrazo con su otro significativo
¿Una forma súper fácil de mejorar tu salud? Haz muchos abrazos. Debido a la liberación de oxitocina en su cuerpo que proviene de ese contacto humano amoroso, obtendrá un impulso instantáneo de felicidad, que ayuda a su salud mental.
90 Salta para llevar
Claro, es fácil ordenar su comida todo el tiempo, pero no está haciendo nada por su bienestar. Cuando se lleva comida para llevar, es imposible saber qué ingredientes furtivos acechan en su comida. Por lo que sabes, podría haber 500 calorías de aceite solo. En cambio, aprenda a preparar sus propias comidas y esto beneficiará enormemente su salud.
91 Monta tu bicicleta al trabajo
Si está lo suficientemente cerca para trabajar que puede andar en bicicleta, hágalo: Hacer un poco de ejercicio antes de dirigirse a la oficina lo preparará para un día lleno de energía por delante. Además, obtendrá aire fresco y un poco de vitamina D, y nada es mejor para su bienestar.
que eso.
92 Cómprate ropa de entrenamiento nueva
Sí, sí, de todos modos se van a sudar. Pero cuando te vistes para impresionar en tu vida real y en el gimnasio, en realidad querrás hacer ejercicio. Además, es difícil superar el impulso de confianza que obtienes de un par de leggings perfectamente ajustados. Para un par verdaderamente versátil, echa un vistazo a estas 10 increíbles polainas de entrenamiento con bolsillos para teléfonos, dinero en efectivo y llaves.
93 No compres hambre
Probablemente hayas escuchado esto mil millones de veces, pero aún suena cierto: cuando vas al supermercado muriendo de hambre, te vas a ir con un montón de artículos que no necesitas, particularmente los muy poco saludables. La próxima vez que vaya de compras, asegúrese de estar saciado y terminará con cosas que realmente merecen un lugar en su refrigerador.
94 Ejercicio mientras viaja
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Es difícil comenzar a sudar mientras está viajando por la carretera, pero tomarse un tiempo para mantenerlo controlará sus niveles de estrés, eliminará cualquier ansiedad que tenga y lo hará sentir feliz. Incluso si eso significa hacer algunas flexiones y sentadillas en tu habitación de hotel para aumentar tu ritmo cardíaco.
95 No use su teléfono como despertador
Este es complicado, ¿verdad? A pesar de que no ha tenido uno en años, todavía existen despertadores reales, y obtener uno podría ayudarlo a dormir mejor. Dado que la luz azul de los teléfonos celulares puede interrumpir su ciclo de sueño, es mejor mantenerlo alejado de su cama. De hecho, déjalo en otra habitación. Luego, una vez que te despiertes después de una noche tranquila de sueño, puedes levantarte y agarrarlo.
96 Toma un poco de melatonina
Hablando de sueño, si tiende a tener problemas para desmayarse, la melatonina podría ayudar. Según la Clínica Cleveland, tomar algunos suplementos antes de acostarse podría ayudarlo a recuperar sus ritmos circadianos. De esa manera no contarás ovejas toda la noche, te dejarás llevar a la tierra de los sueños antes de que te des cuenta.
97 tomar probióticos
Comer alimentos fermentados es una excelente manera de mantener felices a sus bacterias intestinales, pero a veces necesita un poco de ayuda adicional y ahí es donde entran los probióticos. Según el Instituto Kresser, ayudarán a que su cuerpo funcione sin problemas, no solo a mantener sus hormonas bajo control, pero también fortaleciendo su sistema inmunológico.
98 Cena antes
La vida está ocupada: cenar tarde sucede. Pero un estudio de 2011 de Northwestern Medicine descubrió que hacer que ocurra regularmente puede alterar su metabolismo, aumentando su riesgo de obesidad, así como trastornos cardiovasculares, gastrointestinales y cerebrovasculares.
99 Únete a un club de lectura
Al crecer, tenías que leer todo el tiempo. (¡Era parte del plan de estudios, después de todo!) Y ahora que estás fuera de la escuela, puedes mantener el hábito pero hacerlo en tus propios términos. Al unirte a un club de lectura, podrás leer libros que realmente te interesen y mantendrás tu cerebro ocupado mientras lo haces.
100 Dormir con la temperatura baja
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Antes de irse a dormir, baje la temperatura: según la National Sleep Foundation, en realidad es mejor atrapar Z cuando la habitación está entre 67 y 70 grados. La temperatura más fría no solo hace que sea más fácil tener un sueño REM de alta calidad, sino que también hace que sea más fácil conciliar el sueño en primer lugar. Y no se preocupe: sus fundas aún lo mantendrán agradable y acogedor. Y para obtener consejos de salud más sorprendentes, robe estos 100 secretos antienvejecimiento para verse y sentirse más joven que nunca.
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