Solo la idea de tratar de vivir un estilo de vida más saludable puede ser desalentador. Lo que generalmente viene a la mente es pasar una cantidad ridícula de horas en el gimnasio, eliminando todos los alimentos agradables de su dieta hasta que solo queden verduras de hoja verde, y haciendo tantas citas con el médico que no hay tiempo para hacer otra cosa.
Sin embargo, en realidad, ninguna de estas cosas es realmente necesaria para mejorar su salud. Puede ir al gimnasio solo unas pocas veces a la semana, equilibrar sus cenas de carne con desayunos saludables con huevos y visitar al médico solo unas pocas veces al año, y se sentirá mejor física, mental y emocionalmente. Siga leyendo para descubrir algunas de las mejores (y más fáciles) formas de ser un hombre más saludable.
1 Come más nueces.
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Las nueces no son solo deliciosas. También son útiles cuando se trata de la salud de su corazón. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que cuando los sujetos agregaban nueces a una dieta baja en grasas, podían reducir su presión arterial con éxito. Y la presión arterial baja se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
2 Haz nuevos amigos.
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Tener muchos amigos podría ser la clave de la longevidad. Un estudio de 2005 publicado en el Journal of Epidemiology and Community Health descubrió que, entre 1, 477 personas, las personas con más amigos vivían un promedio de 22 por ciento más que las personas con menos amigos.
3 Pídale a su médico una prueba de electrocardiograma.
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Es cuando eres joven y en tu mejor momento que debes comenzar a recibir electrocardiogramas. Esto proporciona una línea de base saludable que su médico puede usar para comparar los resultados futuros de EKG.
4 Deja de viajar en coche.
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Ahorre algo de dinero, reduzca sus niveles de estrés inducidos por el tráfico y viva una vida más saludable caminando o en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Un estudio de 2014 publicado en el British Medical Journal encontró que los hombres que conmutaban activamente tenían puntajes de IMC un promedio de 1 punto más bajo que los que viajaban pasivamente, lo que se traduce en una diferencia de casi 7 libras.
5 Controle su consumo de ibuprofeno.
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Aunque los analgésicos de venta libre conocidos como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, o AINE, cumplen su propósito cuando tiene dolor, solo deben usarse con moderación. Según la National Kidney Foundation, entre el 3 y el 5 por ciento de los nuevos casos de insuficiencia renal crónica cada año son causados por el uso excesivo de estos medicamentos, ya que pueden dañar el tejido renal y limitar el flujo sanguíneo.
6 Y lave el ibuprofeno con cafeína.
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Cuando necesite tomar un analgésico, hágalo con café. El ibuprofeno tomado con una bebida con cafeína puede aliviar los dolores de cabeza y otros dolores de manera más efectiva que el ibuprofeno tomado con agua, según un análisis de investigación de 2015 publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas .
7 ¡Sé más optimista!
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Múltiples estudios han encontrado que las personas tienden a manejar el estrés de manera más efectiva si pueden creer que las cosas están mejorando y mantener una actitud positiva. Tomar ese consejo pasado de moda para mirar siempre el lado positivo de la vida podría ser suficiente para aliviar su ansiedad y vivir una vida larga y feliz.
8 Reduce tu consumo de carne roja.
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Guarde su trozo de filete favorito para una ocasión especial. Una investigación de referencia publicada en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology en 1997 descubrió que los hombres sanos producían un 60 por ciento más de agentes de coagulación peligrosos después de comer comidas altas en grasas cargadas de carne y lácteos.
9 Mantener un matrimonio feliz.
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Si con frecuencia estás luchando con tu pareja, lo mejor para ti, tanto desde la perspectiva de la salud mental como física, es reparar tu relación o seguir adelante. Un estudio de 2005 publicado en Archives of General Psychiatry encontró que las personas en matrimonios infelices tenían tiempos de curación más largos en comparación con los que estaban contentos.
10 Y haz algo todos los días que haga sonreír a tu cónyuge.
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Un estudio de 2019 publicado en la revista Psychological Science descubrió que durante un período de ocho años, las personas con parejas felices tenían menos probabilidades de morir que aquellas con cónyuges tristes. Los investigadores creen que esto se debe a que cuando las personas están tristes, su dieta y ejercicio tienden a quedarse en el camino, y cuando la pareja de una persona no es saludable, también tiende a tener un efecto en ellos.
11 Voluntario.
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Ser desinteresado puede beneficiarlo tanto como beneficia a las personas o las causas por las que está ayudando. Un estudio de 2012 publicado en la revista Health Psychology encontró que si bien el 4, 3 por ciento de las personas que no se ofrecieron como voluntarias fallecieron al final del período de investigación de 55 años, solo el 1, 6 por ciento de las que se ofrecieron como voluntarias por razones desinteresadas sí lo fueron.
12 Reduce la velocidad de tu respiración cuando sientas que tu ritmo cardíaco se acelera.
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Aunque los ataques de pánico pueden hacer que una persona sienta que está perdiendo el control, hay una manera de combatirlos. Para mantener la homeostasis cuando se produce un ataque de pánico, simplemente respire por la nariz mientras cierra una de las fosas nasales. Esto le permitirá respirar más lentamente ya que no puede inhalar tanto aire a la vez a través de una de las fosas nasales como puede hacerlo por la boca.
13 Lave su funda de almohada semanalmente.
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La investigación realizada por Amerisleep en 2018 analizó una funda de almohada de una semana de antigüedad y descubrió que contenía unos 3 millones de unidades de bacterias formadoras de colonias por pulgada cuadrada, eso es 17.442 veces más de lo que encontraría en un inodoro. Entonces, si quieres mantenerte saludable, dale a esa funda de almohada un lavado semanal.
14 Combatir el estrés con ejercicio grupal.
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¿Te sientes ansioso o abrumado? Regístrese para una clase de entrenamiento. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Osteopathic Association descubrió que las personas que trabajaban en entornos grupales podían reducir sus niveles de estrés en un 26 por ciento.
15 Programe una siesta en su día.
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Según los expertos en sueño entrevistados por el Wall Street Journal , si su objetivo final es estar alerta, la duración ideal de la siesta es de solo 20 minutos. Sin embargo, si lo que desea es una función de memoria mejorada, 60 minutos es lo mejor para su siesta a media tarde.
16 Use protector solar, independientemente de la temporada.
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Ya sea un día frío a mediados de diciembre o un verano abrasador el viernes de agosto, asegúrese de no salir de la casa sin protector solar. Aunque los rayos UVB que causan quemaduras solares disminuyen en el invierno, los rayos UVA que pueden provocar arrugas, envejecimiento e incluso cáncer de piel permanecen.
17 Toma las escaleras.
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Optar por las escaleras sobre el elevador no es solo una sabia decisión para su cintura. Un estudio de 2017 publicado en la revista Physiology & Behavior encontró que solo 10 minutos de actividad en el hueco de la escalera resultó en un aumento de energía de más de 50 miligramos de cafeína, el equivalente a media taza de café.
18 Beba jugo de cereza antes de acostarse.
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¿Por qué jugo de cereza? Bueno, las cerezas ácidas son una fuente natural de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Solo asegúrese de no abastecerse de jugo de cereza procesado, ya que el azúcar agregado incluido en esta bebida puede mantenerlo despierto en lugar de ayudarlo a conciliar el sueño.
19 Y picar algo de requesón.
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La mayoría de los hombres ya saben que la proteína es el nutriente perfecto cuando se trata de agregar masa muscular y recortar. Sin embargo, un estudio de 2018 publicado en el British Journal of Nutrition encontró que específicamente, comer un refrigerio con 30 gramos de proteína en cualquier lugar de 30 a 60 minutos antes de acostarse se asociaba con una mejor calidad muscular y un metabolismo más rápido.
20 Coma la comida adecuada antes de acostarse.
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Hablando de eso, si desea una buena noche de sueño, los siguientes alimentos contienen una fuente natural de melatonina y pueden ayudarlo a llegar allí, según la National Sleep Foundation:
- Almendras y nueces
- Frutas como frambuesas, tarta de cerezas, plátanos, piñas, naranjas, kiwis, ciruelas pasas y ciruelas
- Té de manzanilla, jengibre y menta (sin cafeína, por supuesto)
- Un vaso de leche tibia (sí, ¡en realidad es una cosa!)
21 Practique el equilibrio en una pierna a la vez.
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Usa los segundos que pasas cepillarte los dientes para mejorar tu equilibrio y agilidad. De acuerdo con la Clínica Cleveland, todo lo que tiene que hacer es mantener el equilibrio en cada pierna durante 10 segundos a la vez mientras limpia sus blancos perlados.
22 Salta ese viaje a la cama de bronceado.
23 Coma mucha fibra.
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Presta atención a tu ingesta diaria de fibra. Un estudio de 2009 publicado en la revista Nutrition Reviews señala que algunos de los beneficios de una dieta alta en fibra incluyen un menor riesgo de diabetes, un corazón más saludable y una presión arterial más equilibrada.
24 Pase al menos dos horas a la semana afuera.
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¿Por qué dos horas? Esa es la cantidad mínima necesaria para un bienestar físico y mental óptimo, según un estudio de 2019 publicado en la revista Scientific Reports . Entonces, ya sea que su entorno natural preferido sea el parque o la playa, asegúrese de pasar al menos 120 minutos cada semana disfrutando de lo que la Madre Naturaleza tiene para ofrecer.
25 Dale a tu perro algunos mimos.
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Para reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, obtenga un perro. En serio: un estudio publicado en el Journal of Behavioral Medicine descubrió que acariciar a un perro cuando está bajo estrés puede mantener baja la presión arterial.
26 Incorpore pesas a su rutina de ejercicios.
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Las pesas hacen que sus bíceps se vean bien, pero también pueden proteger su corazón. De hecho, un estudio de 2018 de la Universidad Estatal de Iowa descubrió que menos de una hora de levantamiento de pesas a la semana es suficiente para reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en un 40 a 70 por ciento.
27 Beber más OJ.
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El HDL es el colesterol "bueno" que se encuentra en sus arterias; en otras palabras, el colesterol que realmente desea. Entonces, ¿cómo lo consigue? Bueno, un estudio de 2000 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los hombres y mujeres sanos que bebieron 750 ml (o tres tazas) de jugo de naranja al día aumentaron con éxito su colesterol HDL en un 21 por ciento y disminuyeron su relación de colesterol LDL-HDL en un promedio del 16 por ciento en un período de cuatro semanas.
28 Siga su consumo de agua.
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Con todas las tareas tediosas que ocupan su día, lo último que tiene en mente es beber agua. Sin embargo, de acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard, usted quiere —no, necesita— beber al menos cuatro a seis vasos de agua de 8 onzas por día. Algunos de los efectos secundarios de la deshidratación incluyen dolores de cabeza mucho más frecuentes, piel más flácida y función cerebral más lenta.
29 Comience cada mañana con un momento de atención plena.
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Establecer el tono correcto para cada día solo requiere de cinco a 10 minutos de su tiempo. Como Brittani Persha, LCSW-S, trabajadora social y propietaria de Brittani Persha Counseling en Houston, Texas, explica, hacer un ejercicio de atención plena de cinco a 10 minutos por la mañana "te ayuda a despejar la cabeza y ser intencional sobre estar presente. ".
Headspace y Insight Timer son sus aplicaciones preferidas para aliviar un poco la ansiedad matutina.
30 Y medita para tener un sueño más reparador.
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Así es, simplemente reservar unos minutos de tu noche para respirar profundamente y practicar la atención plena no solo puede ayudar a combatir el insomnio, sino que también puede ayudarte a recibir un sueño más reparador, según un estudio de 2015 publicado en la revista JAMA Internal Medicine .
En el estudio, aquellos que practicaban la atención plena y la meditación de manera regular encontraron que su sueño era mucho más reparador que sus contrapartes que simplemente seguían las "mejores prácticas de sueño" genéricas. Al reducir la velocidad de su corazón con meditación y atención plena, le está indicando al resto de su cuerpo, es decir, a su cerebro, que está listo para una buena noche de sueño.
31 Lávate las manos de la manera correcta.
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Lo creas o no, existe tal cosa como lavarte las manos de la manera correcta. Según el Departamento de Salud de Minnesota, se trata de enjuagarse las manos con jabón durante al menos 20 segundos de una manera lo suficientemente vigorosa como para eliminar la suciedad y los escombros. Hacerlo te protegerá mejor de las bacterias dañinas con las que entras en contacto a diario.
32 Siempre hidrate después de una intensa sesión de sudor.
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Cualquier hombre que haya pasado un cálculo renal puede dar fe del hecho de que no es divertido. Afortunadamente, hay formas de evitar que sucedan en primer lugar. Según la National Kidney Foundation, asegurarse de rehidratarse después de actividades particularmente sudorosas como una clase de yoga caliente o una temporada en la sauna es una forma de evitar los cálculos renales.
"La pérdida de agua a través de la sudoración conduce a una menor producción de orina", explica la organización. "Cuanto más sudas, menos orina, lo que permite que los minerales que causan cálculos se asienten y se unan en los riñones y el tracto urinario".
33 Reemplace su cerveza favorita con un cóctel de baja cal.
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En lo que respecta al alcohol, la cerveza es una de las opciones más calóricas y una de las más pesadas en carbohidratos. Como señala el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La porción promedio de cerveza contiene aproximadamente 153 calorías, mientras que puede disfrutar de una copa de vino con tan solo 75 calorías y un vaso de licor por solo 97.
34 Mantenga información médica esencial a mano.
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En su billetera, mantenga una lista que incluya sus sensibilidades o alergias a los medicamentos, todos los medicamentos recetados y no recetados que esté tomando, el nombre y número de teléfono de su médico de atención primaria, cualquier afección médica por la que esté siendo tratado, su tipo de sangre, y su información de contacto de emergencia. Tener algo de su información médica más importante con usted en todo momento podría ser la diferencia entre la vida y la muerte en una situación de emergencia grave, especialmente si se desmaya o no puede hablar.
35 Tome una prueba de PSA.
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Una prueba de PSA es lo que usan los médicos para detectar el cáncer de próstata. Tanto la American Cancer Society como la American Urological Association recomiendan hacerse esta prueba cada dos años, comenzando entre las edades de 50 y 55 años. Si usted es afroamericano o si tiene antecedentes familiares de cáncer de próstata, comience esta prueba a los 45 años..
36 Estiramiento después de entrenamientos extenuantes.
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A medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven cada vez menos flexibles. Después de los entrenamientos intensos, especialmente, es importante que tome unos minutos adicionales para estirar las extremidades para que no se tensen y aprieten. Según la Escuela de Medicina de Harvard, debe intentar hacer ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres veces por semana. A través de su rutina, intente golpear a cada grupo de músculos y tendones: el cuello, los hombros, el pecho, el tronco, la espalda baja, las caderas, las piernas y los tobillos.
37 Agregue más canciones optimistas a su lista de reproducción de ejercicios.
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Tal vez sea hora de transmitir todas esas melodías relajadas de entrenamiento. Un estudio de 2019 de la Universidad de Columbia Británica descubrió que cuando las personas se sometían a un entrenamiento de intervalos de velocidad, lo encontraban más agradable y efectivo cuando escuchaban música motivadora.
38 Nunca olvides cepillarte los dientes.
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Escuche a su dentista cuando le digan que se cepille los dientes dos veces al día. Esto no solo evitará las caries y la caries dental, sino que la investigación de 2019 publicada en la revista Science Advances muestra que también destruye las bacterias que pueden migrar al cerebro y causar Alzheimer.
39 Deje de enjuagarse después de cepillarse los dientes.
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Cuando se cepille, evite enjuagarse la boca para eliminar el residuo de pasta dental. Como explica el Gobierno de Queensland en Australia en su sitio web del Departamento de Salud, esta práctica le quita a la boca y los dientes la capa protectora de flúor que proporciona la pasta de dientes, que a su vez invita a las bacterias.
40 Remoja tu cepillo de dientes en enjuague bucal todas las noches.
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Según Dynamic Dental, una práctica de higiene dental con consultorios en todo Massachusetts, el uso de este producto antibacteriano como agente desinfectante es una forma segura de prevenir la propagación de gérmenes a través del cepillo de dientes, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.
41 Limite su consumo de refrescos.
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Además de proporcionarle más que su parte justa de calorías vacías, los refrescos contienen altas cantidades de fructosa, que según los investigadores pueden debilitar sus huesos y contribuir a la osteoporosis.
42 Mantenga bocadillos saludables con usted donde quiera que vaya.
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Nunca se sabe cuándo va a terminar en una situación en la que se está muriendo de hambre y lo único disponible es donas pegajosas y otros dulces. Una forma de evitar sucumbir a esas ofertas azucaradas es tener bocadillos más saludables con usted. Recomendamos mantener, como mínimo, una bolsa de nueces, una barra de proteínas o una fruta en su persona en cualquier momento.
43 Diluye tu jugo.
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No tiene que renunciar a sus jugos de frutas favoritos por completo solo para estar saludable. En cambio, puede reducir la cantidad de calorías que consume a la mitad simplemente diluyendo su bebida con agua. ¡Es el mismo sabor con la mitad del azúcar!
44 Coma más mantequilla de maní.
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La mantequilla de maní contiene abundante grasa monosaturada, que las investigaciones de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard han demostrado que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, se está llenando, lo que significa que puedes darle una tostada para una merienda saciante.
45 Deja de saltarte el desayuno.
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El desayuno es una de las comidas más importantes cuando se trata de perder peso y no recuperarlo. Un informe de 2002 publicado en la revista Obesity Research señaló que, entre casi 3, 000 sujetos que pudieron perder al menos 30 libras y no recuperarlo durante al menos un año, el 78 por ciento informó que desayunaba todos los días.
46 Mantenga un diario de alimentos.
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Aunque tedioso, llevar un diario de alimentos, especialmente al comienzo de un viaje de pérdida de peso, puede ser muy beneficioso a largo plazo. Un estudio de 2008 de Kaiser Permanente incluso descubrió que cuando las personas escribían lo que comían, perdían el doble de peso que aquellos que no mantenían registros.
47 Espere 20 minutos antes de regresar por unos segundos.
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Antes de regresar a la cocina para tomar un refrigerio después de la cena, dese 20 minutos para digerir. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, ese es el tiempo que tarda su cuerpo en darse cuenta de que está lleno.
48 Pida una caja para llevar antes de comenzar a comer.
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Las porciones de restaurantes, especialmente en Estados Unidos, se han vuelto notoriamente más grandes de lo necesario. Por lo tanto, debe acostumbrarse a poner la mitad de su comida en una caja antes de comenzar a cavar. Esto asegura que no comerá en exceso solo porque hay comida en su plato, además de que ahorra dinero al convertir una comida en ¡dos!
49 Atracones mentales antes de hacerlo.
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Esto puede sonar extraño, pero escúchanos: un estudio de 2010 publicado en la revista Science descubrió que las personas que se imaginaban devorando su codiciada comida trampa posteriormente comieron menos que aquellos que no se tomaron el tiempo para imaginarla. ¡La imaginación es una cosa poderosa!
50 Mantenga sus cenas ligeras.
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Solo te pesarás, literalmente, comiendo una gran cena de bistec y papas justo antes de acostarte. Después de todo, lo último que su cuerpo quiere hacer mientras duerme es digerir los alimentos.
51 Mantenga su colesterol a raya.
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Dado que los hombres tienden a tener niveles más altos de colesterol en sus cuerpos, también tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria, una enfermedad cardíaca que ocurre cuando las arterias coronarias se estrechan o bloquean. Para asegurarse de que sus niveles de colesterol se mantengan saludables, intente reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta, perder el exceso de peso, hacer ejercicio con frecuencia y frenar su hábito de fumar (si tiene uno), ya que fumar reduce la cantidad de bien colesterol en su cuerpo, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
52 Tómese descansos frecuentes al sentarse.
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Pasar largos períodos de tiempo sentado puede ser increíblemente perjudicial para todos los aspectos de su salud general. Desde la pérdida de flujo sanguíneo a las extremidades que puede causar coágulos de sangre hasta un abdomen comprimido que puede conducir a problemas digestivos, existen numerosos riesgos para la salud que se pueden evitar simplemente tomando unos minutos para caminar afuera o incluso alrededor de su oficina.
53 Pruebe su función pulmonar con una vela.
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Aquí hay un viejo truco para probar su función pulmonar: sostenga una vela encendida a 6 pulgadas de su cara, abra la boca y respire profundamente. Intenta apagar la vela sin fruncir los labios. Si puede extinguir la llama, es probable que sus pulmones funcionen normalmente.
54 Haga una verificación intestinal.
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Un estudio de 2018 publicado en el European Journal of Heart Failure encontró que la "obesidad central" (más conocida como barriga) aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Para revisar su abdomen, use una cinta métrica para leer su cintura en el punto medio entre la costilla inferior y el hueso de la cadera. Luego mide tus caderas en su punto más ancho. Divida el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera, y obtendrá su relación cintura-cadera. Si esa proporción es de.90 o menos, y su cintura mide menos de 40 pulgadas, acaba de eliminar un factor de riesgo clave para la enfermedad cardíaca.
55 Verifique su audición.
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En una habitación tranquila, extienda el brazo hacia un lado y frote ligeramente el pulgar y el índice juntos. Mueva lentamente los dedos frotando hacia una oreja, tomando nota de qué tan lejos están cuando el sonido se vuelve audible. Repita en el otro lado. Menos de 60 años, una persona con audición normal debería poder distinguir el sonido de 6 a 8 pulgadas. Si tiene menos de 60 años y está luchando para completar esta prueba, podría ser hora de ver a un profesional médico, según el libro de 2008 Live Now Age Later de Isadore Rosenfeld, MD.
56 Descubre tu verdadera edad.
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Esta prueba de elasticidad de la piel medirá su edad funcional (qué edad tiene su cuerpo), en oposición a su cronología: pellizque la piel en el dorso de su mano entre el pulgar y el índice durante cinco segundos y luego el tiempo que tarda en aplanarse fuera por completo. Para personas de hasta 50 años de edad, la piel debe recuperarse en aproximadamente 5 segundos; hasta los 60 años, de 10 a 15 segundos; y hasta 70, 35 a 55 segundos.
57 Coma sus comidas en casa.
58 Controle su visión para reducir la fatiga visual.
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Si tienes más de 40 años y tienes dolores de cabeza o fatiga visual al leer, es posible que tengas presbicia: la pérdida de la capacidad de concentrarte bruscamente en las cosas de cerca. Para saber si lo hace, abra una guía telefónica y elija algunos números. (Si normalmente usa anteojos, manténgalos puestos). Aleje el libro hasta que pueda concentrarse en los números. Si debe extender los brazos por completo o doblarlos solo un poco para ver con claridad, probablemente esté listo para leer anteojos o lentes bifocales. Si ese es el caso, consulte a un optometrista u oftalmólogo para una prueba más precisa.
59 Encuentra formas de controlar tu estrés.
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Si tuviéramos que dar solo un consejo de salud a los hombres, sería "eliminar el estrés en tu vida". El estrés crónico en los hombres se ha relacionado con todo, desde alergias hasta enfermedades cardíacas. Los expertos del American Institute of Stress dicen que hasta el 90 por ciento de las visitas a los médicos pueden ser por trastornos relacionados con el estrés. Por lo tanto, para combatir este grave riesgo para la salud, comience a encontrar formas de frenar activamente su estrés, desde pasar más tiempo con amigos y familiares hasta reducir su consumo de cafeína.
60 Salta la segunda taza de café.
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La cafeína en dos tazas agrega 16 latidos por minuto a su ritmo cardíaco y lo vuelve más irritable y ansioso, según un estudio de 2015 publicado en el Journal of Psychopharmacology . Si consume más de 400 miligramos al día (alrededor de cuatro tazas de café), entonces es probable que se pruebe su irritabilidad.
61 Duerme desnudo.
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Según Sleep Help, dormir desnudo puede mejorar su capacidad de tener un sueño reparador y, en general, su salud general. Esto se debe a que cuando duermes desnudo, la producción de melatonina de tu cuerpo, que te produce sueño y disminuye la temperatura corporal, no se ve obstaculizada por la presencia de capas de ropa. Además, además de garantizar que tenga un sueño realmente reparador, mantenerse fresco por la noche reduce el nivel de cortisol en el cuerpo, una hormona del estrés que puede conducir a comer en exceso, diabetes e inflamación que causa enfermedades.
62 Intente kur para mantener un sueño reparador.
63 Obtenga una hora extra de sueño.
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Proporciona el equivalente energético de 2 tazas de café, pero solo si te acuestas antes de lo habitual. Dormir más tarde no funciona porque perturba tu ritmo circadiano, haciéndote sentir algo aturdido y de mal humor por el resto del día, dice Rachel Salas, profesora asociada de neurología que estudia los trastornos del sueño en la Universidad Johns Hopkins.
64 Come más huevos.
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Si hay una comida para el desayuno que nunca debes evitar comer más, son los huevos. Esta mañana, el alimento básico está cargado de vitamina D, y los estudios han encontrado que las personas con cantidades adecuadas de esta vitamina en su sistema tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
65 Pruebe la viabilidad de su almohada con un zapato.
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¿Quiere probar si su almohada todavía está lista para ser mullida, er, tabaco? Todo lo que necesitas es un zapato. Simplemente doble la almohada por la mitad, asegurándose de exprimir el aire y coloque el zapato encima (si le preocupa que su zapato transfiera suciedad, un libro de bolsillo también será suficiente). Si la almohada permanece doblada, entonces es hora de obtener una nueva; Si vuelve a ti con toda tu fuerza, entonces sabes que tienes el cuello y la espalda en buenas manos.
66 Busque ayuda para su apnea del sueño.
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Y, debido a que su cuerpo no puede obtener la cantidad adecuada de sueño por noche, es más probable que experimente presión arterial alta, enfermedades cardíacas y problemas hepáticos. Entonces, por el bien de su salud, busque ayuda médica para curar su apnea del sueño, su salud depende de ello.
67 Combate tu insomnio.
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Si actualmente estás luchando contra el insomnio (y se siente como una batalla perdida), es posible que necesites emplear tácticas más inteligentes para obtener ese preciado sueño que necesitas, según la National Sleep Foundation. Por un lado, deberías encontrar una manera de relajarte 30 minutos antes de que tu cabeza golpee la almohada. Este tiempo de relajación podría incluir cualquier cosa, desde leer hasta escuchar música relajante, aunque no debería involucrar ningún dispositivo electrónico, ya que solo inspiran a su mente a mantenerse despierto.
Sin embargo, si se ha relajado durante 30 minutos y parece que todavía no puede encontrar el lugar ideal para dormir, los expertos de la National Sleep Foundation realmente sugieren levantarse de la cama y reanudar sus actividades relajantes en otra parte de su hogar. "Acostarse despierto puede crear un vínculo poco saludable entre su entorno para dormir y la vigilia. En cambio, desea que su cama evoque solo pensamientos y sentimientos somnolientos", señalan.
68 Coma una dieta baja en calorías.
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Un estudio de 2017 publicado en The Journals of Gerontology encontró que los participantes que se apegaron a una dieta baja en calorías durante dos años solo envejecieron 0.11 años cada año en el estudio, mientras que sus contrapartes que se apegaron a una dieta normal envejecieron 0.71 años cada año, lo que demuestra El poder de una dieta restringida en el proceso de envejecimiento.
69 Mantenga sus tomas de TV al mínimo.
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Su afinidad por los resúmenes de ESPN nocturnos podría ser perjudicial para su salud, según una investigación de 2012 publicada en el British Journal of Sports Medicine. Así es, cada hora de televisión que ves después de los 25 años reduce tu vida útil en aproximadamente 22 minutos. Además, los investigadores descubrieron que las personas que pasaban un promedio de seis horas al día sintonizadas en sus televisores murieron casi cinco años antes que aquellos que no veían ningún televisor.
70 Coma más sandía para proteger su próstata.
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Al igual que los tomates, la sandía contiene licopeno, un fitoquímico que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata, según un análisis de investigación realizado por el Instituto Nacional del Cáncer. Después de analizar décadas de investigación sobre la asociación entre los alimentos ricos en licopeno y el riesgo de cáncer de próstata, los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer pudieron decir definitivamente que el 95 por ciento de la investigación apunta a la misma conclusión: que consumir licopeno de manera constante base puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata. (Dato curioso: una sola rodaja de sandía de una pulgada tiene tanto licopeno como cuatro tomates).
71 Recorte el tocino.
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Aunque las carnes procesadas como la salchicha y el tocino son formas decididamente deliciosas de agregar proteínas a su dieta, un estudio de 2013 publicado en la revista BMC Medicine concluyó que las carnes procesadas están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. Entonces, como cualquier otra cosa, es mejor consumir estas carnes procesadas con moderación.
72 Coma más pescado.
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Según la Asociación Estadounidense del Corazón, dos porciones a la semana de pescado rico en ácidos grasos omega-3 saludables, como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún blanco, pueden tener un efecto positivo en la salud de su corazón. Al "disminuir el riesgo de ritmos cardíacos anormales que pueden conducir a la muerte súbita, disminuir los niveles de triglicéridos y ralentizar el crecimiento de depósitos grasos que obstruyen las arterias", los peces realmente pueden ayudarlo a proteger su ticker a largo plazo.
73 Coma arándanos para proteger su erección.
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La cápsula de potencia azul original de la Madre Naturaleza es el arándano. Están llenos de compuestos que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación, dice Mary Ellen Camire, Ph.D., profesor de ciencias de los alimentos en la Universidad de Maine. Además, "están cargados de fibra soluble, que ayuda a impulsar el exceso de colesterol a través del sistema digestivo antes de que pueda descomponerse, absorberse y depositarse a lo largo de las paredes de las arterias", explica. Un colesterol más bajo y un mejor flujo sanguíneo significan más sangre en el pene para garantizar la máxima potencia y rendimiento a medida que envejece. Coma arándanos frescos o en un batido al menos tres veces por semana.
74 Tome uno o dos cócteles por día.
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Según la investigación de 2001, citada con frecuencia, publicada en el Postgraduate Medical Journal , tomar una o dos bebidas al día puede prevenir las enfermedades cardíacas de dos maneras: primero, al aumentar modestamente los niveles sanguíneos de HDL, el colesterol que limpia las arterias de depósitos grasos; y segundo, al hacer plaquetas o células formadoras de coágulos, es menos probable que se unan y obstruyan el flujo sanguíneo. Los resultados de más de 30 estudios a largo plazo sugieren que aquellos que beben dentro de este rango reducen su riesgo de ataque cardíaco en un 25 a 40 por ciento en comparación con los no bebedores.
75 Consume más nueces.
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Un estudio de 2019 publicado en Circulation Research , una revista de la American Heart Association, revela que las personas que padecen diabetes tipo 2 que comen cinco porciones de nueces por semana redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular en al menos un 17 por ciento. Comer nueces ricas en vitamina E también podría prevenir enfermedades del corazón en personas sin diabetes.
76 Conviértete en un yogui.
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Caballero, es hora de sacar sus colchonetas de yoga. Así es, según la Asociación Estadounidense de Osteopatía, ir a una clase de yoga varias veces a la semana tiene beneficios para la salud mental y física que van desde una mejor respiración, salud cardiovascular y un metabolismo equilibrado hasta una mayor autoconciencia y un mejor manejo del estrés.
77 Elija las palomitas de maíz correctas.
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Las palomitas de maíz con bajo contenido de grasa tienen dos tercios menos de calorías que la variedad regular. No solo eso, sino que según un estudio de 2012 publicado en el Nutrition Journal , se demostró que esta alternativa de refrigerio más saludable en realidad era más saciante en comparación con la alternativa de refrigerio más poco saludable de las papas fritas. Entonces, en resumen, no solo se sentirá más satisfecho después de terminar su bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa, sino que también ahorrará calorías y grasa a largo plazo, todo sin querer buscar otro refrigerio después de usted ' He bajado la bolsa.
78 Beba leche descremada para evitar la osteoporosis.
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Para evitar la osteoporosis, asegúrese de obtener al menos 1, 000 miligramos de calcio al día. Esta cantidad de calcio, según un estudio de 2016 publicado en la revista Calcified Tissue International , puede ayudar a prevenir activamente la aparición de osteoporosis a una edad temprana. Un vaso de 8 onzas de leche descremada entrega aproximadamente 300 miligramos.
79 Tome vitamina C dos veces al día.
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Tome dos píldoras de vitamina C de 500 miligramos, una por la mañana y otra con la cena. Esto puede proporcionar más protección contra el cáncer y las enfermedades cardíacas que una sola dosis grande porque la vitamina pasa a través de su cuerpo dentro de las 12 horas de la ingestión. Entonces, si bien una dosis única tomada en el desayuno mantendrá el nivel de vitamina C de su cuerpo elevado hasta alrededor de la hora de la cena, dos dosis más pequeñas tomadas en los extremos opuestos del día deberían mantener el nivel alto y proporcionar beneficios para combatir enfermedades durante todo el día, de acuerdo con un estudio de 2010 publicado en la revista Health.
80 Haz abdominales para aliviar el dolor de espalda.
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Un gran porcentaje de los problemas de la espalda baja se pueden prevenir al desarrollar los músculos abdominales. "Los músculos alrededor de su columna vertebral y en su abdomen contribuyen a la salud de la parte baja de la espalda. Los músculos abdominales flojos o débiles pueden causar dolor de espalda baja al fomentar una postura inclinada hacia adelante", dijo a ShareCare Ronald B. Tolchin, DO, de Baptist Health South Florida.. "Los abdominales trabajan en conjunto con los músculos de la espalda cuando se doblan, se enderezan o levantan. Es por eso que los músculos abdominales débiles, dañados o separados pueden estar asociados con el dolor lumbar".
81 Coma más ajo.
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Una dieta rica en ajo hace que su aorta sea más flexible y puede aumentar la circulación. De hecho, un diente de ajo fresco todos los días puede disminuir su colesterol total en casi un 10 por ciento, según un estudio de 2005 publicado en la revista American Family Physician .
El ajo también tiene poderosas propiedades antivirales que combaten las infecciones. Solo un par de dientes de ajo, mezclados con los alimentos, impulsarán su sistema inmunológico y mejorarán sus posibilidades de combatir un resfriado o gripe.
82 Ordenar el rojo chileno.
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Para reducir su riesgo de cáncer, beba vino tinto de Chile. En comparación con el Cabernet Sauvignon de Francia, el Cabernet chileno contiene 38 por ciento más de flavonoles, antioxidantes que saquean los radicales libres que causan cáncer.
83 Tome su suplemento de vitamina E con leche entera.
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El nutriente, que ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón, es liposoluble. Mejorará la absorción si lo toma con una bebida que contenga algo de grasa. (La leche descremada o el agua no funcionarán).
84 Pida pizza de masa delgada.
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No, no tienes que renunciar a la pizza por completo solo para vivir una larga vida. Por el contrario, un estudio de 2018 publicado en la revista The Lancet encontró que las dietas bajas en carbohidratos, que tienden a favorecer las proteínas y las grasas, pueden contribuir a una vida útil más corta. Por supuesto, esto no quiere decir que debas beber baguettes entre comidas; pero optar por una pizza de masa delgada y simple es una excelente manera de saciar sus antojos de carbohidratos y tiene muchas menos calorías que su pastel de masa típico.
85 Deshágase del hipo con cubitos de hielo.
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Frota un cubo de hielo en tu manzana de Adán por un minuto. El frío interrumpe el arco reflejo desde el cerebro hasta el diafragma que causa hipo, dice el bioquímico y quiropráctico Dr. David Williams.
86 Lea el periódico.
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Según un estudio de 2012 publicado en el International Journal of Public Health , aquellos que tienen la mayor exposición a las noticias y los medios en general también son los más saludables, una correlación que los investigadores no creían que fuera una anomalía. Por lo tanto, sintonizar el resumen de las seis en punto todos los días podría ayudarlo a vivir solo unos años más.
87 Romper la fiebre.
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De acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard, hay varias formas de aliviar la fiebre, siempre y cuando sea inferior a 104 grados Fahrenheit. (Si supera los 104 grados, busque ayuda médica de inmediato). Para las fiebres manejables que desea romper por su cuenta, la Escuela de Medicina de Harvard sugiere beber muchos líquidos, descansar, tomar ibuprofeno, naproxeno, acetaminofeno o aspirina y tomar un baño ligeramente tibio.
88 Incline el espejo retrovisor hacia arriba para salvar la espalda.
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La gran mayoría de su dolor de espalda baja es causada por encorvarse. Incline un poco el espejo retrovisor hacia arriba. De esa manera, te sientas perfectamente derecho para ver los autos detrás de ti. Si no puedes ver los autos, te estás hundiendo.
89 Reemplace sus zapatos para correr desgastados.
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Además de elegir usar zapatos de apoyo en general, la Clínica Mayo sugiere tirar sus zapatos para correr cada 400 a 500 millas para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de apoyo y amortiguación para sus arcos. Si no tira sus zapatos gastados, podría estar en riesgo de desarrollar fascitis plantar, una inflamación de la gruesa banda de tejido que se extiende por la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies.
90 Mastica chicle sin azúcar para deshacerte de la acidez estomacal.
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Masticar un chicle sin azúcar durante media hora después de las comidas puede prevenir o reducir la acidez estomacal. Masticar aumenta el flujo de saliva, lo que neutraliza el ácido del estómago y lo elimina del esófago, según la Harvard Medical School.
91 Frustrar las aftas con aspirina.
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Tomar 125 miligramos de aspirina al día puede reducir la duración de un herpes labial de un promedio de ocho días a cinco. ¿Cómo? La aspirina ayuda a reducir la inflamación que causa el herpes labial, por lo que el área se cura más rápido, según la Asociación de Virus del Herpes.
92 O use bolsas de té para el herpes labial.
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Cuando sienta que le está saliendo una úlcera bucal, sostenga una bolsa de té húmeda. El tanino del té actúa como astringente, eliminando la aftas y al mismo tiempo aliviando parte del dolor asociado, dice Alpenglow Dental.
93 Y si eso no funciona, ayude a regularlos con yogurt.
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Busque yogures que contengan cultivos activos y, según la Dra. Deborah Gordon, MD, otros alimentos con alto contenido de lisina (un aminoácido que se ha demostrado que detiene la producción de nuevas aftas relacionadas con el herpes), como el pescado, pollo, carne de res y queso también son útiles.
94 Calme y trate siempre un golpe en el área de la ingle.
95 Tratar adecuadamente una picadura de abeja.
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Primero, asegúrese de quitar el aguijón de la abeja de su piel. Luego, reduzca la inflamación con hielo, instruye a la Academia Estadounidense de Dermatología. Luego, frote aspirina o ablandador de carne en el sitio para descomponer el veneno. Alivie el dolor y la picazón frotando el área con un ungüento pastoso de agua y bicarbonato de sodio. Si ha encontrado que la inflamación ha llegado a otras partes de su cuerpo, como su cara o cuello, diríjase a la sala de emergencias de inmediato, ya que podría estar experimentando una reacción alérgica a la picadura de abeja.
96 Sé más amable.
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Según un estudio de 2012 realizado en el Colegio de Medicina Albert Einstein de la Universidad Yeshiva, existe una correlación científicamente probada entre tratar a los demás con amabilidad y una vida útil más larga. Un poco de positividad en tu vida podría asegurarte de que veas tu 90 cumpleaños.
97 Retire su billetera de su bolsillo trasero.
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Si tiene dolor de espalda baja, intente sacar su billetera del bolsillo trasero. Como señala un estudio de 2018 publicado en la revista Cereus , sentarse en su billetera puede ejercer presión sobre su nervio ciático, el nervio principal que atraviesa las nalgas.
98 Ve al gimnasio para aumentar tu capacidad mental.
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El ejercicio no solo brinda beneficios físicos. También aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que lo hace mentalmente más rápido y potencialmente incluso lo protege contra el Alzheimer. Un estudio de 2018 publicado en la revista Neurology encontró que las personas mayores con deterioro cognitivo notorio que ejercitaron constantemente durante seis meses vieron un cambio significativo en sus habilidades de funcionamiento ejecutivo.
99 Deja de apretar los dientes.
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Apretar los dientes puede tensar los músculos y provocar dolor en la mandíbula. Para un alivio rápido, Colgate sugiere presionar un puño debajo de la barbilla y luego intentar abrir la boca, resistiendo el movimiento de la mandíbula con el puño. Mantenga durante 10 segundos y repita según sea necesario.
100 Bebe más té verde.
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El té verde es bueno para tus alergias. Como explica un estudio de 2010 publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry , una sustancia química en el té verde en realidad bloquea la producción de un compuesto desencadenante de alergias llamado inmunoglobulina E, lo que le brinda la capacidad de tomar un descanso de sus alergias.
101 Coma espinacas.
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Para asegurarte de que tanto tu ticker como tus regiones inferiores estén sanas en tus años dorados, muerde algunas espinacas. Rica en omega-3 y ácido fólico, la espinaca puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, osteoporosis y problemas sexuales relacionados con la edad. Y para obtener más ingredientes para agregar a sus listas de compras, consulte Los 50 mejores alimentos para su cerebro.
