Beber batidos es una alternativa nutritiva al consumo de alimentos poco saludables. También es muy fácil hacer uno en casa.
El desayuno es la comida más importante del día, un hecho que generalmente se ignora. Proporciona energía al cuerpo para que sigamos adelante durante el día sin recurrir a nuestras reservas de energía. Después de la cena, hay un intervalo mínimo de ocho horas antes de que nuestro cuerpo reciba algún tipo de nutrición. Aquí es donde los batidos saludables son útiles.
Los batidos son básicamente una mezcla de leche y yogur con frutas frescas, o simplemente muchas frutas o verduras, cubiertos con hielo picado (opcional), miel, jarabe de arce, cereales, especias, tofu, frutas secas , o cualquier cosa que te apetezca, o que esté fácilmente disponible en la nevera.
Recetas fáciles de batidos
Para bajar de peso
Receta 1 Ingredientes:
- 1 taza, leche descremada
- 6 fresas frescas
- 1 taza, jugo de naranja
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1½ cucharadas de proteína de suero de leche en polvo
Mezcle todos los ingredientes, excepto las semillas de lino y el suero de leche en polvo. Vierta el batido en un vaso alto. Luego, agregue la linaza y el suero, mezcle bien. Toma un sorbo.
Receta 2 Ingredientes:
- 4 cucharaditas de avena cruda
- ½ taza de jugo de manzana
- 1 plátano congelado
- ½ taza de duraznos congelados
- Вј cucharadita, stevia
Licue todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y cremoso. Servir con un poco de hielo picado.
Para niños
Receta 1 Ingredientes:
- 1 taza de yogur fresco
- ½ taza, plátano (cortado en trozos pequeños)
- 8 fresas congeladas
- 1 taza de jugo de toronja o naranja
- 1 cucharada de pasas
- 1 cucharada de hielo picado
Licue todos los ingredientes en una licuadora, hasta que estén espesos y suaves. Sírvelo en un vaso y decora con pasas picadas.
Receta 2 Ingredientes:
- 2 cucharadas de sirope de chocolate
- 1 cucharada de chispas de chocolate
- 4 bolas de helado de chocolate
- 1 taza, leche fresca
En una licuadora, combine todos los ingredientes, hasta que quede suave y las papas fritas se hayan mezclado bien. Servir en un vaso y decorar con unas chispas de chocolate.
Por energía
Receta 1 Ingredientes:
- 1 taza de leche con sabor a fresa
- 5 fresas congeladas
- 6 frambuesas congeladas
- 2 tallos de apio
- ½ taza de jugo de manzana
Pique los tallos de apio en trozos pequeños y mezcle con todos los ingredientes en una licuadora. Servir cubierto con cubitos de hielo.
Receta 2 Ingredientes:
- 2 cucharadas de cereal de salvado
- Вј cucharadita de canela
- Вј cucharadita, nuez moscada
- 1 rebanada de manzana
- Вј cucharadita, esencia de vainilla
- 1½ taza, leche descremada
Reserve dos rebanadas de manzana y triture todos los ingredientes en una licuadora para formar una bebida suave. Vierta la bebida en vasos altos y decore con las dos rodajas de manzana.
Batidos de proteínas
Receta 1 Ingredientes:
- 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
- ½ taza, arándanos congelados
- 1 kiwi (pelado)
- ½ manzana (picada)
- ½ taza de yogur desnatado
- ½ taza, leche de soya
- ВЅ plátano (picado)
- 1 taza, jugo de naranja
- 2 cucharadas de mantequilla de maní sin sal
- Вј cucharadita, linaza
Licue todas las frutas con jugo de naranja, hasta que quede suave. Agregue los ingredientes restantes y mezcle una vez más. Verter en vasos y servir frío.
