¿Cansado de pensar qué empacar para el almuerzo todos los días? Aquí hay algunas ideas de almuerzos para llevar que podrían interesarle. Los almuerzos para llevar para adultos y niños son todo un dolor de cabeza, ¿no? Hemos intentado simplificarlos para usted. ¡Échales un vistazo!
La pausa para el almuerzo dura un máximo de 20 minutos para los niños y un máximo de 45 minutos para los adultos. Aunque parezca simple, preparar un almuerzo todos los días no es una tarea sencilla y simpatizo completamente con todas aquellas madres y esposas que tienen que pensar en nuevas ideas para el almuerzo todos los días.A nadie le gusta tener una comida aburrida y, además del sabor, hay que tener en cuenta muchas otras cosas todos los días, como la cantidad, el valor nutricional y la variedad. Estas son algunas ideas de almuerzos para llevar que puede seguir.
Ideas para almuerzos para llevar para adultos
Con horarios de trabajo que hacen que llegar a tiempo sea muy importante, invertir tiempo buscando ideas para almuerzos para llevar no parece una buena opción. El tiempo es dinero, ¿no? ¿Cuánto se debe pensar y planificar para un almuerzo que dure un máximo de 45 minutos todos los días? Es algo muy monótono para hacer todos los días, estoy de acuerdo, pero entonces, ¿quién tiene otra opción? Todos quieren esos almuerzos para llevar para el trabajo en los que no tienen que perder el tiempo todos los días pensando, ¿qué mañana? Aquí hay algunas ideas que te harán planificar ese almuerzo diario de manera más eficiente y gastando lo menos posible en tu dieta diaria.
- A diferencia de los niños, a los adultos les gusta almorzar una vez que han terminado cualquier trabajo que hayan programado para el almuerzo.En tales circunstancias, siempre empaca algo que permanezca fresco durante todo el día, como sándwiches, frutas y refrigerios saludables que no se vean afectados por las temperaturas normales.
- Asegúrese de que la cantidad de la comida sea adecuada y suficiente para un adulto. Los adultos requieren más cantidad y el almuerzo debe llenar. No se debe dejar a la persona con el estómago parcialmente vacío. Esto solo conducirá a gastar más dinero en otro bocado rápido en alguna parte.
- Si tiene sobras de la cena de anoche, puede agregarlas a su almuerzo. Esto le ahorrará tiempo en la preparación de algo y no se desperdiciará nada. Si la comida se puede almacenar por algunos días, guárdala y úsala cuando quieras.
- Trate de evitar los alimentos que engordan y reduzca la comida chatarra tanto como sea posible. El horario de oficina no nos permite movernos mucho ni hacer ejercicio, por lo que todos los alimentos que aumentan el peso corporal deben evitarse por completo.
- Embale los alimentos en papel de aluminio para mantenerlos calientes y frescos. Congele jugos y bebidas para que permanezcan frescos hasta que los consuma. Use solo aquellos ingredientes que no se echen a perder hasta el almuerzo y permanezcan frescos por más tiempo.
| Ideas para el almuerzo para adultos | |
| Lunes | Haz un sándwich con un poco de pan integral. Agregue las verduras, el salami y la mostaza. Empaca algunas frutas cortadas como manzanas o peras. Toma un jugo de tu elección. |
| Martes | Hágase una hamburguesa hoy y agregue solo hojas de ensalada y mayonesa junto con la hamburguesa. Empaca más fruta y también un poco de refresco. |
| Miércoles | Tómate un descanso del pan y prepárate un poco de pasta hoy. Hágalo en salsa de tomate simple para ahorrar tiempo. Toma un poco de jugo de manzana y algunos palitos de pan. |
| Jueves | Las pizzas tardan en hornearse, así que haga un sándwich de pizza hoy. Agregue todos los ingredientes de la pizza en dos rebanadas de pan. Empaca una fruta de tu elección junto con un poco de jugo de uva. |
| Viernes | Tome una tortilla y agréguele un poco de salsa. Agregue un poco de queso y carne/vegetales para cocinar un almuerzo rápido. Agregue algunos ingredientes sobrantes si tiene. Empaca un poco de jugo o refresco de limón y un pequeño refrigerio de barras de proteínas o galletas. |
| Sábado | Ase a la parrilla/hierva algunos pescados y guárdelos durante la noche. Caliéntalos por la mañana y úsalos en un sub o algo de arroz. Empaca también un muffin como complemento y un poco de leche de soja. |
Con estas ideas, también puedes experimentar más con las recetas. Sigue probando algo nuevo todos los días. Con esto no me refiero a cocinar algo nuevo todos los días, sino a hacer que la comida sea un poco diferente. No olvides esos pañuelos extra. Las ideas para el almuerzo para llevar son muchas, pero también debe tener en cuenta la naturaleza de su trabajo y su estilo de vida.
Ideas de almuerzo para llevar para niños
A diferencia de los adultos, los niños por lo general tienen solo de 15 a 20 minutos para terminar su almuerzo y, dado que este tiempo es muy inferior, empaque el almuerzo fácilmente para que los niños no pierdan tiempo desempacando el almuerzo. Hay muchas ideas para el almuerzo, pero lo más importante a considerar es la variedad y la nutrición. Aunque la nutrición también es muy importante para los adultos, para los niños es lo más importante para su crecimiento.
- Empaque un almuerzo diferente todos los días, pero no lo haga completamente diferente. Lo que significa que prepare sándwiches diferentes para su hijo todos los días, pero no cambie de sándwiches a pizzas o pastas. Por lo general, a los niños no les gustan los cambios constantes.
- Como se mencionó anteriormente, empaque el almuerzo de forma ordenada y sencilla para que los niños no pierdan tiempo desempacándolo. Una cosa más a tener en cuenta aquí es que los niños son muy desordenados la mayor parte del tiempo y, al desempacar algo que lleva tiempo, pueden desperdiciar mucha comida al dejarlo caer o pueden perder el interés por completo.
- Si es posible, empaque 2 o 3 refrigerios diferentes para el almuerzo. A los niños les gustan las cantidades pequeñas y comen más rápido si el almuerzo está empacado de esa manera. Esto también les hace guardar un poco para más tarde si es necesario, ya que tienden a sentir hambre con más frecuencia que los adultos. Empaque una fruta diferente todos los días para evitar confusiones.
- Haga una lista de todos los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos e inclúyalos en los almuerzos. Esto completará el requerimiento diario de los nutrientes esenciales y tendrás algo nuevo que ofrecer todos los días sin pensarlo mucho. Esta planificación seguramente lo salvará de toda la confusión posterior.
- No empaque nada que sea muy seco por naturaleza. A los niños les resulta difícil comer algo que está seco y les lleva mucho tiempo masticar. Trate de evitar todos los alimentos en estas dos categorías. Empaque algo que se pueda comer fácilmente en el tiempo asignado para el almuerzo. Si quieres que sea aún más simple, solo dales a los niños lo que pidan para que no tengas que pensar mucho, pero mantenlos alejados de esos almuerzos escolares poco saludables.
| Ideas de almuerzo para niños | |
| Lunes | Prepara un sándwich de ensalada de huevo con mayonesa y mostaza. Agregue algunas papas fritas al almuerzo o unas cuñas. Añade también una manzana en rodajas y un zumo de naranja. |
| Martes | Prepara un sándwich de verduras frescas con alguna salsa de tu elección. Para acompañar, dar zumo de uva y unas galletas de nata. |
| Miércoles | Un descanso de los sándwiches y el pan, empaca algunos fideos hoy junto con un sabroso pollo en salsa de Manchuria. Envía un poco de jugo de manzana también . |
| Jueves | Haga hoy un sándwich de dos capas con verduras en una capa y salami en la otra. Empaca cualquier fruta de tu elección y un poco de jugo de lima para beber. |
| Viernes | Manténgalo simple hoy y prepare un sándwich de mermelada. Agregue un refrigerio crujiente como una barra de proteínas y un jugo de su elección. |
| Sábado | Termine la semana con algo de comida chatarra como una pizza o una hamburguesa. Para no perder el factor nutricional, lleve consigo una bebida de leche de soya con sabor. |
Si eres una madre trabajadora y no tienes mucho tiempo para invertir en el almuerzo, planificarlo es muy importante para que no ignores la salud de tus hijos. Planifica todo el mes y deshazte de esas preguntas cotidianas de qué empacar para el almuerzo y qué empacar para quién. Junto con estas ideas, tampoco olvides incluir algún líquido en forma de jugo, leche o incluso suero de leche. Esto ayudará a aumentar la cantidad del almuerzo y también será un sustituto de esa agua aburrida.
Ideas para almuerzos empacados saludables
En el mundo de hoy, generalmente tendemos a evitar el factor de salud durante la planificación de las comidas y nos centramos más en el sabor. Tómese un tiempo y piense en todos los alimentos que puede incluir en su almuerzo que lo harán saludable y cumplirá con su requerimiento diario de nutrición. Estas son algunas ideas para almuerzos saludables que pueden ayudarlo a empacar ese almuerzo saludable todos los días.
- Empaque comidas pequeñas juntas para que pueda tenerlas a lo largo del día si la naturaleza de su trabajo le permite ese tipo de descansos. Esto te mantendrá lleno durante todo el día y hará que ganes menos peso ya que no hay ejercicio en horas de oficina.
- Busca los requisitos de nutrientes esenciales de tu cuerpo y asegúrate de que tu almuerzo los cubra. Esto nuevamente, solo se puede hacer con una planificación previa. Incluye diferentes alimentos en tu almuerzo que proporcionen estos nutrientes para que el almuerzo no parezca aburrido.
- Empacar una bebida energética también es muy importante ya que tanto las oficinas como las escuelas nos agotan mentalmente. Una bebida energética puede ser cualquier cosa, desde un simple jugo de lima hasta todas las bebidas energéticas elegantes disponibles en el mercado. Estos también sacian tu sed con algo más sabroso que el agua.
- Incluya diferentes tipos de ensaladas en su almuerzo. Las ensaladas no solo son saludables, sino también abundantes y sabrosas. Tampoco requieren mucho aprendizaje, ya que puedes experimentar mucho con las recetas ya existentes. Agrega algunas salsas a estas ensaladas para que no se sequen durante el almuerzo.
- Una manzana al día mantiene alejado al médico, así que trate de llevar una manzana al trabajo o cualquier fruta que le guste. Las frutas son la mejor fuente de nutrientes y seguramente consumirás todos los nutrientes necesarios que necesitas.
| Ideas para almuerzos saludables | |
| Lunes | Haz una ensalada con tantas verduras como puedas. Agrega un poco de limonada al gusto. Empaca también un poco de jugo de naranja y algunos cacahuates como refrigerios. |
| Martes | Las verduras se vuelven aburridas, así que prepárate una ensalada de pollo y agrega un poco de salsa de tu elección. Empaca también una barra de proteína junto con un poco de jugo de lima dulce. |
| Miércoles | Corte algunas frutas por la noche y por la mañana haga una ensalada de frutas rápida. También empaca un poco de jugo de tu elección. Si crees que esto no será suficiente, haz una ensalada con algunas verduras. |
| Jueves | Prepara una ensalada de huevo y pescado hoy para llenar tu requerimiento de proteínas. Empaca un poco de leche de soya junto con una fruta de tu elección. Llévate también frutos secos variados para seguir comiendo. |
| Viernes | Corte algunas frutas por la noche y prepare un plato de frutas por la mañana. Condiméntelo con un mínimo de especias y agregue verduras si lo desea. |
| Sábado | Haz un sándwich hoy con pan integral y algunas verduras frescas. Agregue un poco de pescado hervido como el salmón y la caballa. Empaca también un poco de jugo de uva y algo de fruta. |
Estas ideas de almuerzos saludables no son solo para adultos sino también para niños. Todo el mundo necesita una vida sana y una comida sana es el primer paso hacia ella. Las ideas de almuerzo para llevar mencionadas anteriormente lo ayudarán con el dolor de cabeza diario de preparar un almuerzo diferente y también se asegurarán de que no pierda mucho tiempo en el proceso. Espero que estas ideas para el almuerzo para llevar te hayan ayudado y que estés más relajado con el trato diario.
