Es probable que estés leyendo esto en tu teléfono. Bueno, tal vez no deberías estarlo.
En este momento, hay un creciente cuerpo de investigación que dice que el uso excesivo del teléfono es realmente malo para usted. Para empezar, es malo para tu cerebro, tu cuello, tus ojos y tus dedos. También está relacionado con la falta de sueño, niveles más altos de estrés y depresión. Esta semana, el autor Adam Alter lanzó un nuevo libro llamado Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, que dedica 368 páginas a la ciencia de la adicción telefónica y por qué debería reducir la tecnología en su bolsillo.
Pero, ¿cómo puedes frenar el uso de tu teléfono? Después de todo, su teléfono inteligente no es exactamente una botella de Jack que puede verter en el fregadero. Lo necesita enfundado a su lado en todo momento para prosperar en el siglo XXI, para comunicarse con su familia, amigos, su jefe, incluso cualquier posible "pareja" romántica.
Así que rastreamos a James A. Roberts, PhD, profesor de marketing en la Universidad de Baylor y autor de Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone ?, que ha escrito más de 75 artículos sobre el tema del comportamiento humano y del consumidor, y reunió sus mejores consejos y trucos para caminar por la vida sin servir de esclavo a su teléfono. Y mientras se mejora, no se pierda estas 100 maneras de ser un hombre más saludable.
1 Establezca un mensaje fuera de la oficina, incluso mientras trabaja
Si responder correos electrónicos en su teléfono en cualquier lugar es su veneno para el uso del teléfono y, especialmente, si tiene una necesidad insaciable de comunicarse con todos de inmediato, este consejo es para usted. En días laborables ocupados, configure una breve respuesta automática que diga algo como: "Recibí su mensaje y es importante para mí, pero estoy tratando de hacer mucho trabajo hoy, así que solo lo haré estar respondiendo a los correos electrónicos a las 10am, mediodía y 3pm hoy. Gracias ". Va un largo camino. "La gente no va a pensar que los estás ignorando o que estás siendo improductivo", dice Roberts. Para obtener más formas de minimizar el uso de su teléfono en el trabajo, consulte aquí.
2 Prueba el "ayuno de las redes sociales"
Elige un momento de la semana y prométete que no publicarás en las redes sociales durante ese período. Roberts llama a estos "ayunos en las redes sociales". Tal vez sea por tres horas los sábados por la tarde. Tal vez sea desde el mediodía hasta la cena los martes y jueves. Roberts sugiere noches, por tres razones. Uno, es más propenso a beber durante la noche y, por lo tanto, es más propenso a enviar un mensaje que puede lamentar. Dos, "las personas simplemente no necesitan saber de ti a las 10, 12, 2 de la mañana", dice Roberts. Pueden esperar. Y tres, dormirás mejor. La luz azul que emana de los teléfonos inteligentes perturba su sueño. Suena como un ganar-ganar-ganar. Pero si necesita su teléfono para darle vida a su vida social, lo entendemos. Aquí están las mejores aplicaciones de citas para personas mayores de 40 años.
3 Controle su uso con esta aplicación
La ironía aquí es palpable. Roberts dice que este consejo es la versión digital de "pelo del perro", el término para evitar los efectos de una resaca al volver al alcohol al día siguiente. Descargue aplicaciones como Moment y BreakFree, que rastrean el uso de su teléfono inteligente, para que pueda ver, en datos sin procesar, cuánto tiempo está perdiendo. Hable acerca de un control de realidad. Y si te sientes estresado, no te pierdas nuestro resumen de los estresores masculinos más grandes: conquistados.
4 Pruebe una "bolsa para teléfono inteligente"
Entonces esto es una cosa. Seriamente. Si bien las "bolsas para teléfonos inteligentes" de Yondr se ven innegablemente tontas, en realidad son bastante prácticas y sofisticadas. Primero, coloca su teléfono en una bolsa sellada magnéticamente. Luego, designe una zona libre de teléfonos inteligentes en su hogar o lugar de trabajo. Durante ese tiempo, la bolsa permanece cerrada para que no pueda usarla. Si desea usar su teléfono, debe abandonar físicamente la zona. El dormitorio podría ser una buena zona para comenzar, por ejemplo. Para obtener más trucos de la vida, aquí están las 50 mejores formas de ser un hombre (mucho) mejor.
5 Redactar un contrato
Cuando se trata de ayudar a las personas a dejar algo, por ejemplo, beber o fumar, los psicólogos usan "contratos sociales", donde literalmente redactan un contrato de dónde y cuándo se permite o prohíbe el comportamiento, y vinculan las recompensas y el castigo a los objetivos. No fumar después de las 5:00, por ejemplo. Si tienes éxito durante una semana, puedes ver el partido el lunes. Si no, bueno…
En este caso, sería un contrato sobre el uso del teléfono. Estableces tus propias reglas y recompensas, y castigos. La parte difícil es encontrar a alguien para ejecutar el contrato, idealmente alguien que no sucumbirá a los mismos impulsos que lo hicieron redactar la cosa en primer lugar.
6 Conducir? Apágalo.
"Me gusta pensar en esto como si los holandeses reclamaran el mar", dice Roberts. "Poco a poco. Pequeñas victorias". Este es obvio. Si te estás poniendo al volante, guarda tu teléfono. Por un lado, enviar mensajes de texto y conducir es tremendamente irresponsable. Por otro lado, incluso si su unidad es de solo diez minutos, son diez minutos más sin su teléfono. Pequeñas victorias, de hecho.
7 Acepto tomar las últimas fotos
Estás saliendo a cenar, hambriento, llega tu comida, te mueres de anticipación, listo para cavar. ¡Pero espera! Alguien en la mesa necesita absolutamente esa foto perfecta de Instagram. ¿Esto realmente tiene que suceder? "A veces tomar una foto se vuelve más importante que experimentar el evento en sí", dice Roberts. Así que la próxima vez que estés a punto de sacar tu cámara, piénsalo dos veces. Vive el momento, que también es una excelente manera de revivir tus 20 años.
8 Apagar durante cada comida
Es difícil, especialmente si la cena es con tus suegros. Pero esas cenas son pocas y distantes, y presumiblemente la mayoría de sus comidas son con compañía que realmente disfruta. ¡Por no decir que tus suegros no son geniales! Solo que el almuerzo con Ted por el pasillo es más estimulante para la conversación. Así que guarda el teléfono y haz lo que estás haciendo: chatear. Además, para obtener más evidencia de por qué esta es una excelente idea, consulte el consejo # 7.
9 Tener sexo!
"Una de las razones por las que estamos tan apegados a nuestros teléfonos inteligentes es porque tenemos una oleada de dopamina, serotonina", dice Roberts. El paso natural sería encontrar un reemplazo. "Hay muchas más formas de obtener endorfinas que a partir de un video divertido para mascotas, como interacción placentera o muestras de afecto", dice Roberts. Sugiere abrazos. Best Life sugiere algo un poco más molesto. Si está buscando mejorar su rendimiento en el saco, estos son los movimientos de yoga que transformarán su vida sexual.
10 Haga más ejercicio con un iPod Mini
Por supuesto, otra forma de generar esas endorfinas dulces y dulces es un clásico. Salir a correr. Levanta algunas pesas. Hacer yoga. (Eso puede ayudar mucho con el consejo # 7.) Cada minuto que pasa haciendo ejercicio es un minuto que no pasa leyendo un artículo tonto de Internet. Y hagas lo que hagas, no traigas tu teléfono inteligente como jukebox. Eso derrota por completo el propósito. Sin embargo, no es necesario que sea completamente analógico. Aquí están los mejores rastreadores de fitness del mercado.
11 Simplemente voltea el teléfono
Cuando todo lo demás falla, a veces las soluciones más simples son las más efectivas. Esto es quizás alarmantemente simple, pero toma el teléfono que está en tu escritorio ahora mismo y simplemente dale la vuelta. Es el gato de la vida digital de Schrödinger: si no ve las notificaciones, ¿hay alguna notificación? Y claro, esto puede requerir niveles hercúleos de autocontrol. Así que empieza con algo pequeño. Media hora la primera semana, luego una hora, luego dos, y así sucesivamente. Después de todo, "sin autocontrol, nada bueno se puede lograr en la vida", dice Roberts.
