Hay muchas razones por las que no puedes ir al gimnasio tanto como te gustaría. Quizás estés ocupado. Quizás eres flojo. O tal vez tu gimnasio está simplemente demasiado lejos. Según un nuevo estudio realizado por la firma de datos Dstillery, las personas que viajan 3.7 millas a su gimnasio, en lugar de 5.1 millas, se presentan con una frecuencia cinco veces mayor. En otras palabras, si está buscando ponerse en forma, unirse a un gimnasio cercano a su hogar es un excelente lugar para comenzar. ¿Pero qué más deberías estar haciendo?
Para responder a eso, rastreamos a Michael Feigin, MS, CSCS, propietario de The Fitness Guru, en busca de los hacks más inteligentes y efectivos que usan los aficionados al gimnasio más inteligentes para motivarse a hacer más ejercicio. "Después de todo, al final del día, la responsabilidad de mantenerse saludable recae en el individuo", dice Feigin. Con eso en mente, aquí hay 11 consejos para cambiar tu vida y convertirte en un gimnasio habitual. Y para que algunos movimientos exploten una vez que llegues allí, prueba los 7 entrenamientos completos de un solo movimiento más grandes de todos los tiempos.
1 No tengas miedo de comenzar pequeño
Si eres del tipo que nunca va al gimnasio, no querrás despertarte algún día y sacar un régimen de 90 minutos. "Si haces eso, te despertarás amargado, enojado y dolorido", dice Feigin. Luego asociará automáticamente el dolor con el gimnasio, y pasará un tiempo antes de que vuelva a ir. En su lugar, comience con el objetivo de ir una o dos veces por semana, durante veinte o treinta minutos a la vez. Y si está realmente presionado por el tiempo, aprenda las 60 formas de comprar 60 minutos adicionales todos los días.
2 Tener un plan de acción
Dale un pescado a un hombre, él nunca irá a pescar. Pero enséñele a un hombre a pescar y, bueno, tal vez nunca salga a pescar, pero al menos tendrá las habilidades para hacerlo. "Algunos van al gimnasio, todo lo que ven es un montón de equipos con los que realmente no saben qué hacer", dice Feigin. "Dales un plan de ataque, ellos saben exactamente qué hacer".
3 Hazlo con tu amigo
Trabajar con un amigo te motiva de dos maneras. Primero, pasar tiempo con tus amigos es divertido, por lo que ir al gimnasio no es una tarea difícil. En segundo lugar, le permite aprovechar el sentido primitivo de competencia en todos nosotros. Digamos que tu amigo puede correr una milla en menos de seis minutos y todavía estás llegando a las siete; querrás esforzarte por alcanzarlos. Y si es al revés, querrás trabajar duro para mantener esa ventaja. "Cuanto más primitivo es algo, mejor funciona", dice Feigin.
4 Desafíate a ti mismo
"Lo que he encontrado es que, si le das a alguien un desafío que es mayor que su norma", dice, completando una carrera espartana, "comenzarán a seguir un régimen particular y comenzarán una forma práctica de entrenamiento, "dice Feigin. Hacer frente a un desafío aparentemente insuperable puede generar pensamientos de fracaso, y nadie quiere fallar. Te encontrarás yendo al gimnasio cada vez más hasta que un día, oye, mira eso, acabas de hacer un Spartan. Y si planeas hacer un aumento, puede ser útil aprender La mejor manera de atar tus zapatos antes de correr.
5 Hazlo por una razón noble
No debe confundirse con la culpa religiosa o la presión social de amigos que piensan que son mejores que usted, el motivador del altruismo es un factor importante en la superación personal de cualquier forma. Si se inscribe, por ejemplo, en una carrera de beneficios como el TCS New York City Marathon, y le pide a sus amigos que donen cien dólares cada uno a su nombre, está en deuda con la causa. Algunos días, te molestará eso. Pero la mayoría, "te mantiene enfocado y enfocado en el objetivo", dice Feigin. "Y luego se sabe que su causa recibió la cantidad X de dólares necesarios". Es algo bueno, seguro. Pero también es algo bueno.
6 objetivos establecidos
No nos referimos a objetivos como "Quiero abdominales". Tampoco nos referimos a cosas como "Quiero verme bien el sábado por la noche". Esos son los mayores cop-outs, según Feigin. Queremos ser más tangibles, más específicos. "Todos tienen un secreto", dice. Ya sea querer correr más de una milla o finalmente poder escalar esa cuerda de la clase de gimnasia, todos tienen un secreto. "Y eres digno de eso. Eres digno de ser dueño de eso y luchar por ello". Así que esfuérzate, decimos. Sin embargo, si quieres abdominales, es posible que desees dominar La mejor forma individual de hacer abdominales.
7 Invierte en tu cuerpo
Usted ya invierte en todo tipo de artículos a largo plazo y costosos: casa de playa, auto deportivo, bicicleta escandalosamente costosa. Pero nada será parte de su vida por más tiempo que su cuerpo, entonces, ¿por qué no está invirtiendo en eso? Bifurca para un gran entrenador. "Si encuentra a alguien que esté bien entrenado y educado, que tenga un ojo especialmente bueno para sus problemas y objetivos particulares, puede ayudarlo a prepararse incluso con un curso de acción mensual que lo mantendrá enfocado y avanzando hacia su próximo objetivo ", dice Feigin.
8 Piensa en el ejercicio como un escape digital
"La mayoría de las veces, les digo que dejen caer su teléfono en un cubo en la parte delantera del gimnasio", dice Feigin. "Vas a pasar una hora en tiempo real". En nuestra vida acelerada y siempre activa, una hora de alivio digital es más que bienvenida, es deseable. Piense en el gimnasio como su tiempo designado para estar fuera de la red. Si necesitas música, toma el dispositivo más arcaico: un iPod. Y para obtener más consejos sobre cómo cortar sus lazos digitales, consulte las 11 formas más fáciles de reducir la adicción a su teléfono inteligente.
9 O aproveche las aplicaciones
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Para algunos, esa conexión digital es esencial; usted y su teléfono son inseparables. ¡Y eso está bien! Úselo para su ventaja; hacer un juego de eso. Casi todas las aplicaciones de MapMyFitness, Inc., por ejemplo, tienen un componente "divertido". Digamos que vas a correr. Cuando haya terminado, la aplicación superpondrá la ruta que acaba de tomar en Google Maps. Los resultados creativos, desde una representación de Mario, hasta una guitarra, hasta un dibujo impresionantemente detallado de un corredor, están literalmente a la vuelta de la esquina.
10 apuesta
El juego puede ser un excelente motivador. Sugerimos Pact, una aplicación donde usted y otros pagan en un grupo colectivo y establecen objetivos individuales. Si cumple con sus objetivos, retira dinero. Si los extrañas, apesta, pero pierdes ese dinero. Es el mejor tipo de juego: en ti mismo. Porque si no apuestas por ti mismo, nadie lo hará.
11 Muévete más cerca del gimnasio
No podemos discutir con los datos. Si no hay uno cerca de usted, encuentre uno cerca de su oficina y salga a almorzar un par de días a la semana. Y si necesita un entrenamiento que pueda hacer al instante, pruebe el mejor entrenamiento rápido que puede hacer en cualquier lugar.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.