No importa cuán cómodos estemos con el envejecimiento, la mayoría de nosotros no queremos parecer demasiado cómodos con él. Independientemente de sus sentimientos sobre la estética, probablemente no le importaría si su corazón, cerebro y cintura se mantuvieran en la forma en que tenía veinte años. Estos 12 cambios en el estilo de vida son rápidos, fáciles y científicamente probados para revertir los años. Sigue leyendo y luego mira el informe exclusivo que ha cambiado miles de vidas: ¡100 formas de vivir a 100!
1 Duerme fuera de la grasa
La cantidad de horas que duerme cada noche puede afectar las pulgadas de su cintura. En un estudio de 990 adultos publicado en Archives of Internal Medicine , los investigadores notaron una relación directa entre un índice de masa corporal (IMC) más alto y menores cantidades de sueño informadas por los participantes. El análisis determinó que una disminución de 1 hora en el sueño se asoció con un aumento de 3 libras, o.42 unidades de IMC.
2 Respira hondo
La investigación en la revista Thorax (sí, los leímos todos) muestra que la hostilidad crónica puede reducir la función pulmonar y acelerar la disminución natural de la potencia pulmonar que normalmente ocurre con la edad. Estos hallazgos provienen de un estudio de 670 hombres cuyos niveles de ira y función pulmonar fueron monitoreados durante 8 años. Los investigadores dicen que la ira puede alterar los procesos neuroendocrinos, lo que puede desencadenar inflamación crónica y dañar los pulmones. Te sentirás más relajado, y mientras lo haces, ¡aumenta tu felicidad con estas 25 maneras de ser más feliz ahora!
3 consejos de oleaje
Esa aspirina diaria que está tomando para su corazón también puede ser buena para su próstata. Un estudio preliminar de 2.500 hombres que sufren de próstatas agrandadas, publicado en el American Journal of Epidemiology , muestra que una aspirina diaria se asocia con una reducción del 50% en el tamaño de la próstata y una reducción del 35% en los problemas urinarios. Los investigadores teorizan que el medicamento podría funcionar al reducir el crecimiento de las células de la próstata o aumentar la muerte natural de estas células, pero es demasiado pronto para saberlo con certeza.
4 Queme el hueso T
En lugar del puré de papas con ajo, opta por un poco de ejercicio con tu bistec. Hacer ejercicio después de consumir una comida rica en grasas revierte el daño que los alimentos grasos causan a las arterias, según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology . Después de comer una comida rica en grasas, las arterias de una persona sana se parecen a las de una persona con enfermedad cardíaca. Sin embargo, hacer ejercicio dentro de las 2 horas posteriores a una comida rica en grasas devuelve las arterias a su estado normal y saludable. Los investigadores dicen que una caminata relajada de 45 minutos es todo lo que necesita. Para aprovechar al máximo cada día, ¡no se pierda esta increíble lista de las 40 cosas que debe hacer en sus 40 años!
5 dieta DUI
Un ron y una Coca-Cola hechos con cola dietética pueden elevar su nivel de alcohol en la sangre mucho más rápido que la misma bebida hecha con cola regular. En un estudio australiano, ocho hombres recibieron una bebida alcohólica hecha con una batidora endulzada artificialmente un día y otra con una batidora no dietética al día siguiente. Las pruebas de alcohol en sangre tomadas en ambos días revelaron que las bebidas dietéticas hicieron que el torrente sanguíneo absorbiera más alcohol, lo que resultó en niveles de alcohol en sangre de.05, en comparación con.03 para las bebidas hechas con mezcladores no dietéticos. Los científicos creen que la diferencia se debe a la falta de azúcar, que generalmente disminuye la velocidad a la que el cuerpo procesa la bebida y absorbe su alcohol.
6 La diferencia de 100 calorías
Un nuevo estudio demuestra cuán fácil es tener sobrepeso: al consumir solo 100 calorías adicionales por día, el equivalente a una rebanada de pan ligeramente untado con mantequilla. Investigadores del USDA que estudian los hábitos alimenticios de 8.837 adultos descubrieron que en un día típico, los adultos con sobrepeso comían 100 calorías más que sus contrapartes de peso normal, la mayoría en la cena. También consumieron más grasa total y más grasa saturada que sus contrapartes más delgadas. ¡Eso le dará mucho tiempo para disfrutar de estas increíbles 50 cosas que hacer antes de morir!
7 Deja un mensaje después del chillido
Un estudio de la Universidad de Utah muestra que los teléfonos celulares manos libres son tan molestos como los teléfonos celulares comunes. Los investigadores descubrieron que hablar por teléfono celular, incluso si es de manos libres, es el equivalente a conducir en estado de ebriedad; los conductores no pudieron detenerse en las señales de alto y tuvieron problemas para detectar objetos en su camino. Cada año se atribuyen más de 2.500 muertes a la conducción mientras se usa el teléfono.
8 ¿El azúcar causa la enfermedad de Alzheimer?
Investigadores suecos aseguran que los niveles de azúcar en sangre más altos de lo normal lo ponen en riesgo no solo de diabetes sino también de la enfermedad de Alzheimer. La diabetes tipo 2 ya se ha relacionado con la demencia, pero este estudio descubrió que las personas con prediabetes (un nivel de azúcar en sangre ligeramente superior al normal) tenían un riesgo 70% mayor de desarrollar Alzheimer. Los científicos ahora creen que el Alzheimer es un trastorno del azúcar en la sangre del cerebro. El ejercicio y una dieta con bajo índice glucémico pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre. Y estos 13 consejos para un cerebro más agudo pueden ayudarlo a mantener su calabaza en la mejor forma.
9 cuenco desordenado
10 método de cristal
Si eres propenso a los cálculos renales de oxalato de calcio o ácido úrico, bebe un vaso de jugo de naranja. Cuando 13 voluntarios del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas bebieron 13 onzas de jugo de naranja, limonada o agua tres veces al día con las comidas, los que bebieron OJ aumentaron los niveles de citrato en la orina; los que bebieron limonada o agua no lo hicieron. Los estudios demuestran que el citrato puede mantener a raya los cálculos renales al unirse a los cristales en la orina y dificultar su crecimiento.
11 comer nueces
Comer nueces después de una comida rica en grasas podría proteger su corazón mejor que el aceite de oliva. Los investigadores que informaron en el Journal of the American College of Cardiology hicieron que 24 personas comieran sándwiches de salami y queso y yogur con alto contenido de grasa. La mitad de los comensales persiguieron la comida con 40 g de nueces, mientras que la otra mitad bebió 5 cucharaditas de aceite de oliva. Las ecografías realizadas inmediatamente después revelaron que comer nueces conserva la elasticidad de los vasos sanguíneos después de una comida llena de grasa mejor que el consumo de aceite de oliva. Los investigadores dicen que aunque tanto el aceite de oliva como las nueces disminuyen la inflamación en las arterias, las nueces funcionan mejor para mantener las arterias flexibles, lo cual es importante para disminuir el riesgo de desarrollar hipertensión. ¡Eso es en parte por qué las nueces son una de estas 25 comidas increíbles que te mantendrán joven para siempre!
12 Suelta un poco de ácido
Más evidencia de que el folato, o ácido fólico, es un arma poderosa para prevenir el cáncer: la vitamina puede incluso curar lesiones precancerosas, según un nuevo estudio publicado en la revista Cancer . Cuando los investigadores administraron 15 mg de ácido fólico (diariamente durante 6 meses) a 43 pacientes con lesiones de garganta precancerosas, 31 de ellos experimentaron una reducción del 50% o más en el tamaño de la lesión. Las verduras de hoja verde, las frutas cítricas, los cereales para el desayuno y los panes son ricos en ácido fólico. Obtenga al menos 400 mcg por día. Un suplemento de ácido fólico es un seguro barato que alcanzará ese número diariamente.
