Cuando estás emocionado, tu ritmo cardíaco aumenta, tu mente se acelera, tus palmas sudan, comienzas a hablar más rápido y tal vez tiemblas un poco. Cuando estás ansioso, tu ritmo cardíaco aumenta, tu mente se acelera, tus palmas sudan, comienzas a hablar más rápido y, sí, tal vez tiemblas un poco. Desde un punto de vista fisiológico, las dos emociones parecen idénticas. Y, sin embargo, uno se siente muy bien, mientras que el otro es un fastidio total. ¿Lo que da?
Bueno, si lo tomas de un estudio reciente en el Journal of Experimental Psychology , "lo que da" eres tú. Como descubrieron los investigadores, la diferencia entre la emoción y la ansiedad puede reducirse a, e incluso superarse por completo, la mentalidad.
Sí, un adagio intemporal suena cierto aquí: "la mente sobre la materia" importa. ¡Así que pon tu mente en ello! Si te enfocas y despliegas tácticas mentales probadas y verdaderas, encontrarás que tus incesantes sentimientos de ansiedad se convierten en olas incontenibles de emoción. Así es cómo. Y para obtener más formas de vencer el estrés, consulte (y evite) los 20 errores que solo agravarán su estrés.
1 Canta "Don't Stop Believin '" como lo dices en serio.
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En ese estudio antes mencionado, los investigadores principales exigieron a los participantes que cantaran "Don't Stop Believin '", el gran éxito de 1981 de la banda de rock Journey. (La canción elegida fue elegida porque se puede cantar fácilmente en un amplio espectro de octavas, y porque, literalmente, todos lo saben). Los participantes que participaron no solo tenían más probabilidades de cantar en clave, sino que también informaron niveles más altos de emoción.. Los cantantes tibios, por otro lado, informaron altos niveles de ansiedad. Ah, y estaban totalmente fuera de tono. Y para obtener más formas de dominar su mente, aprenda las 30 formas de eliminar el estrés en solo 30 segundos (¡o menos!)
2 Pruebe la "reevaluación de la ansiedad".
La "reevaluación de la ansiedad" es engañosamente fácil, pero funciona. Así es como lo hace, cortesía de los investigadores de la Harvard Business School: cuando se sienta ansioso, díganse que se sienten emocionados. ¡Sí, es tan fácil como eso! Dado que tanto la ansiedad como la emoción son los llamados "estados de excitación", no tiene que saltar a través de un montón de hula hoops para afirmar que es un estado positivo. Tu cuerpo ya está ahí.
3 Piensa en los posibles positivos.
Una forma de asegurar que la "reevaluación de la ansiedad" tenga éxito es centrarse en el resultado. Si estás ansioso, lo más probable es que estés pensando en algo como, ¿qué pasará si esto no funciona? En cambio, piensa algo como: ¿Qué pasará si todo sale bien? El resto de sus pensamientos y sentimientos se alinearán detrás de este pensamiento positivo. Y para obtener más formas de tener pensamientos felices, domina los 70 trucos geniales para ser feliz al instante.
4 Toma el GRE.
De acuerdo con una investigación de la Universidad de Rochester, tomar los Exámenes de Registro de Graduados puede entusiasmarte, sin embargo, después del hecho. Los investigadores reunieron a los examinados (un grupo naturalmente ansioso) y le dijeron a un grupo que su ansiedad innata por el examen inminente aumentaría sus puntajes. Resulta que los investigadores tenían razón; ese grupo obtuvo una puntuación más alta en todos los ámbitos e informó sentirse muy emocionado como resultado de sus resultados.
5 Come tu yogurt.
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Si el enfoque de "mente sobre la materia" no está funcionando, observe su dieta. Como se reveló en un estudio de la Universidad de Missouri, el probiótico Lactobacillus plantarum, que se encuentra comúnmente en el yogur, puede alterar "la expresión génica asociada con las vías relacionadas con el estrés y la ansiedad".
6 Diga estas tres palabras.
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"Estoy emocionado." Según un estudio reciente en el Journal of Marketing Research , en el que los participantes debían escribir una lista de tareas pendientes, los participantes que pronunciaron esa oración tres veces informaron niveles de estrés significativamente más bajos que el grupo de control, que no hicieron nada más que decir sus propios nombres en voz alta tres veces.
7 Domina la ansiedad "buena".
No toda la ansiedad es mala. Por ejemplo, si se encuentra en una situación potencialmente peligrosa (por ejemplo, cruzar una calle concurrida y un automóvil que se acerca no se está desacelerando), el estado de excitación ansiosa en el que se encontrará puede ayudarlo a mantenerse a salvo. Aprender a identificar esta ansiedad "buena" puede ayudarlo a identificar de manera similar la ansiedad "mala", que no hace más que aumentar su ansiedad.
8 No "mantenga la calma y continúe".
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La frase favorita de Instagram alrededor de 2014, y el eslogan de facto del Londres de la Segunda Guerra Mundial, no hará nada para convertir su ansiedad en emoción. Cuando te calmas, estás alejando tu cuerpo y tu mente de un estado de excitación. Incluso si te sientes más contento con la existencia, no sentirás ninguna emoción. Una vez que te descomprimes, tu cuerpo literalmente no está en un estado para excitarse.
9 Baja el teléfono.
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Su teléfono solo está exacerbando su ansiedad. Según una gran cantidad de estudios, pero, de manera más concluyente, en una investigación reciente de la Universidad Estatal de Kent, pasar tiempo en su teléfono está directamente relacionado con una mayor agitación e irritabilidad, y una disminución de la satisfacción. En otras palabras, si tu mente está en un estado de excitación, estar en tu teléfono solo te pondrá ansioso. Bajalo.
10 soplar burbujas.
Sí, en serio. De acuerdo con una investigación de la Universidad Johns Hopkins, el simple acto de soplar burbujas, sí, como lo hiciste cuando eras niño, es un ejercicio que aplaca la mente y el cuerpo. De hecho, es tan eficaz para transformar la ansiedad que las personas utilizan regularmente la técnica para conciliar el sueño más rápido por la noche.
11 Mira dibujos animados antes de limpiarte los dientes.
Hecho: 5 de cada 5 personas experimentan ansiedad severa antes de ir al dentista. Pero una nueva investigación indica que esta ansiedad se puede atenuar, e incluso superar, al ver dibujos animados. Según un estudio en Acta Odontologia Scandinavica , los niños que miran dibujos animados antes de ir al dentista son plácidos durante la cita. No ha habido ninguna ciencia concluyente que sugiera que la misma táctica no funcionaría en adultos, así que ponte a trabajar con Archer .
12 Adopta este mantra.
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A menudo, puedes sentir la aparición de un estado de excitación, como si estuvieras a punto de caer de una cuerda floja. Por un lado, puedes aterrizar en la ansiedad . Por otro lado, la emoción . Para asegurarse de aterrizar en el preferible (el último), levante este mantra, desde Peak Performance: Elevate Your Game, Evite Burnout y Thrive with the New Science of Success ($ 19). "Mi cuerpo y mi mente se están preparando para darlo todo". Siempre que sientas que estás a punto de caer, despliega el mantra.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.