El Qigong es una antigua práctica de salud china que incorpora técnicas de respiración, posturas y una conexión mente-cuerpo. Los ejercicios de Qigong se pueden clasificar como internos, centrándose en la salud a través de la meditación y la concentración, o externos, como con romper ladrillos o tableros. Pronunciado "chee gung", qi se traduce en la energía vital que fluye a través de todo en el universo; quong significa cultivar una habilidad. En otras palabras, el qigong es la habilidad de cultivar energía.
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Ejercicios de apertura
Para estimular el flujo de energía, llamado qi o chi, los movimientos de apertura regulan tu respiración y te permiten despejar tu mente y concentrarte. "Despertar el chi "se realiza levantando los brazos como si elevaras una nube al nivel del pecho y luego la empujas hacia abajo." Levantar los brazos "requiere levantar los brazos hacia arriba hasta el nivel del pecho, hacer una pausa con las palmas hacia afuera y luego bajar brazos hacia abajo.
Ejercicios para la parte superior e inferior de la espalda
Para la parte superior de la espalda, "sostener el sol con una mano" implica una serie de movimientos que transfieren su peso del pie derecho al izquierdo mientras mueve las manos posiciones de la esfera del reloj. "Remar en un lago en calma" comienza con las manos extendidas a la altura del pecho; luego bajas las manos al nivel de la cintura. Abra los brazos de par en par al nivel de los hombros y luego traiga los brazos hacia adentro, manteniendo las palmas hacia afuera. Los ejercicios de la parte inferior de la espalda incluyen "recoger el mar y mirar el horizonte", en el cual simula levantar el mar en el aire inclinándose y recogiéndolo. "Mirar hacia atrás a la luna" es una serie larga y fluida de movimientos en los que pico detrás de la luna a la mitad.
Parte trasera completa
Para "roc extiende sus alas", levante los brazos en una postura de rendición, luego bájelos lentamente mientras dobla las piernas formando una ligera sentadilla y juntando las manos frente. Levántate hacia arriba con los brazos hacia arriba y hacia los lados, con la cabeza ligeramente hacia atrás, mirando al cielo. "Volar como águila" implica agitar los brazos como alas de águila lentamente a través de su rango completo de movimiento mientras incorpora técnicas de respiración de qigong. un movimiento de tai chi común en el que estiras la espalda moviendo los brazos de forma fluida de un lado a otro. "Manos en la nube" es similar; te das vuelta en la cintura, siguiendo los movimientos de tus brazos con un movimiento circular.
Ejercicios avanzados
Incluso los movimientos de qigong básicos se realizan mejor con la guía de un instructor para dominar las técnicas de respiración y cosechar todos los beneficios de este antiguo ejercicio. Movimientos avanzados como "cerrar las compuertas de energía" y "curación psíquica" se centran en las habilidades de transferencia de energía y requieren que ya hayas dominado las técnicas de respiración diafragmática, así como una conciencia yi bien desarrollada o poder mental.Cualquiera que sea el nivel que esté listo para practicar, el qigong proporciona beneficios de relajación, equilibrio, coordinación y flexibilidad.
