Cuando usted y su pareja han estado juntos por un tiempo, puede ser natural tener relaciones sexuales con menos frecuencia. Pero si su vida sexual se ha paralizado, y se ha encontrado en un matrimonio totalmente sin sexo, probablemente tenga más que ver con la relación que con el sexo en sí. "A menudo, los problemas sexuales son el síntoma, no el problema subyacente", dice la psicoterapeuta Joyce Marter, oradora y presidenta de la Región del Medio Oeste de la American Counseling Association. Use estos consejos fuera de la habitación para volver a encender esa chispa.
Sé abierto sobre el tema
"Muchas veces las personas no hablan porque tienen miedo de lastimar a sus parejas", dice Marter. "Tal vez tienen sentimientos de vergüenza o secretismo o de insuficiencia o malestar general". Reprimir sus emociones no resolverá ningún problema, por lo que es importante ser abierto con su pareja. Si no está satisfecho, es muy probable que su cónyuge también lo esté, por lo que discutir lo que está sucediendo es el primer paso para encontrar una solución.
Programe tiempo de chat fuera de su zona de confort
Es posible que desee salir de la casa cuando se siente a conversar sobre su vida sexual. "A menudo, cuando las personas se quedan en la casa, entran en su rutina y no hacen un buen trabajo al reservar tiempo para arreglarlo", dice Lisa Thomas, terapeuta sexual y de relaciones con licencia. En lugar de eso, tome un café o un cóctel, sugiere. Retirarse de su espacio normal lo ayudará a mantenerse enfocado en la resolución de problemas en lugar de dejar que el tema caiga cuando salte a lavar los platos. Asegúrate de elegir un lugar donde puedas mezclarte si eres consciente de los espías.
No apuntes con los dedos
Si bien es importante discutir formas de mejorar, manténgase alejado de las frases que culpan a su pareja. Trata de no usar frases "tú" como "siempre estás cansado" o "nunca quieres experimentar", sugiere Marter. "Eso es culpable", dice ella. "No resuelve problemas y no es proactivo". En cambio, concéntrate en lo que te gustaría ver más y enfatiza las fortalezas de tu pareja, dice ella. Intenta: "Realmente te amo, y estos son los deseos que me encantaría explorar contigo".
Reserve tiempo para hablar todos los días.
Cuando tiene que ocuparse de un hogar y una familia, las conversaciones tienden a centrarse en las listas de tareas, el calendario familiar y el trabajo, a menudo mientras se desplaza simultáneamente por su teléfono. "Realmente no estamos tomando un tiempo reflexivo para conectarnos conscientemente con nuestros socios de una manera realmente presente y sólida", dice Marter. "Cuando sales, pasas tiempo conociéndote. En las asociaciones a largo plazo, olvidamos lo importante que es". Ella recomienda sacar al menos 20 minutos todos los días para hablar, sin teléfonos, computadoras portátiles y sin discusiones sobre facturas o tareas domésticas. A medida que comience a abrirse el uno al otro nuevamente, construirá su conexión emocional nuevamente.
Ir al gimnasio juntos
"Me encanta entrenar juntos porque logra varios objetivos, todo en uno", dice Marter. Si el estrés está matando su libido y provoca un matrimonio casi sin sexo, el ejercicio es un destructor de ansiedad natural que puede ayudarlo a recuperar el estado de ánimo. Además, traer a su pareja lo convierte en una experiencia de unión mientras trabaja hacia un objetivo compartido, agrega Marter. ¿Y la guinda del pastel? Mirarse mutuamente a través de una sesión de sudor probablemente aumentará la confianza de su propio cuerpo y les ayudará a verse con una nueva luz (sexy, sudorosa), dice.
No saltes directamente al sexo
Los juegos previos calientan el cuerpo para tener relaciones sexuales, por lo que omitirlo puede hacer que la penetración sea dolorosa, especialmente para las mujeres. Si eso se convierte en una tendencia, una mujer puede tener "ansiedad anticipada" por el sexo mientras se prepara para el dolor, dice Thomas. Además, si alguno de ustedes se siente ansioso, por sexo o cualquier otra cosa, es difícil ponerse de humor. Asegúrese de que ambos estén en el espacio de cabeza correcto antes de ponerse juguetón, sugiere Wyatt Fisher, PsyD, un consejero matrimonial en Colorado. "Puede ser útil relajarse con su pareja para relajarse y relajarse lentamente en su encuentro sexual", dice. Recomienda tomar un baño juntos o darse un masaje.
Abordar cualquier dolor físico
Si el sexo es doloroso, es natural evitar la intimidad. Centrarse en los juegos previos es un comienzo, pero intente agregar lubricación para reducir cualquier fricción también, dice Thomas. Una posición de mujer en la parte superior también puede ayudar a la pareja con dolor a controlar el ritmo y ajustarse si hay dolor. "Cuando hay dolor sexual, solo asocian sus vaginas con dolor", dice, "así que les enseñamos cómo asociarlo con el placer". En ese caso, tener un poco de sexo en solitario puede ayudar a recordarle a una pareja femenina las partes de sentirse bien al hacer el amor y reducir la ansiedad de la penetración. Si el dolor continúa, programe una cita de OB-GYN para descartar cualquier problema médico subyacente.
Prestar atención a las necesidades de los demás.
El sexo es tanto físico como emocional, y es común que las parejas tengan diferentes definiciones de cómo debería ser. Un compañero puede concentrarse en la satisfacción física, mientras que el otro se centra en la intimidad emocional. "Ambos son válidos y ambos deben ser cultivados", dice Fisher. "Las parejas deberían explorar cómo mejorar la cercanía física y emocional durante la intimidad sexual para que ambas puedan sentirse satisfechas". Es posible que sus fantasías más grandes no encajen perfectamente con las de su cónyuge, y eso está bien, siempre que cada uno de ustedes esté dispuesto a satisfacer las necesidades del otro, el sexo puede ser una experiencia satisfactoria para ambos.
Considera la terapia de pareja
No dejes que la palabra terapia te asuste. "La gente piensa que el asesoramiento para parejas es el último paso y estás al borde de una ruptura", dice Marter. "No lo creo en absoluto. La terapia de pareja puede ser una experiencia realmente positiva en la que desarrollas tus fortalezas". Tener una tercera persona neutral que guíe la conversación puede ayudar a precisar lo que cada uno de ustedes quiere de la relación. Incluso si crees que sabes qué problemas centrales están conduciendo la distancia entre ti, puede haber más en la historia, agrega Marter. Un consejero puede ayudarlo a llegar a las raíces del problema y encontrar soluciones para resolverlos.
Planifica programar la intimidad
Poner sexo en el calendario no suena particularmente tórrido, pero la espontaneidad no siempre es una opción. A veces el sexo se detiene simplemente porque su rutina se descarta. Tal vez has tenido un bebé o has comenzado un nuevo trabajo con horarios irregulares. Es normal poner el sexo en espera durante esos períodos tumultuosos, pero podría ser un problema si te has acostumbrado a tu nueva normalidad y la chispa aún no ha regresado, dice Thomas. Cuando sus horarios dan un gran giro, es posible que no pueda tener relaciones sexuales cuando está acostumbrado, por lo que tendrá que buscar un momento diferente para perder el tiempo, por ejemplo, durante el almuerzo o justo antes del trabajo. "Programar una fecha de intimidad no tiene que ser una penetración", dice Thomas. "Puede estar acostado escuchando música con los brazos abrazados o duchándose juntos".
Practica la apreciación del cuerpo
A medida que usted y su cónyuge crezcan juntos, probablemente verá algunos cambios en sus cuerpos. Si tu amor propio comienza a sufrir, es posible que ya no te sientas sexy con tu pareja. "Necesitamos bajar el volumen de nuestro crítico interno y hablarnos con amor y amabilidad", dice Marter. "Nunca le dirías a alguien más: 'Estás gordo, eres asqueroso, no eres atractivo'". Y eso incluye criticar a tu pareja así. Señalar el aumento de peso de su pareja solo reducirá su confianza. En cambio, cuéntale a tu cónyuge lo que te gusta de ellos, sugiere Marter. No importa cuánto tiempo hayan estado juntos, esas pequeñas afirmaciones pueden recorrer un largo camino.
Date cuenta de que los niños no significan el final de tu vida sexual
Sus hijos pueden ser su mayor alegría, pero un nuevo bebé también puede presionar su matrimonio. Un estudio de casi 700 parejas encontró que la satisfacción de la relación se hunde después de que los niños entran en escena, independientemente de las horas de trabajo de la pareja o las tareas domésticas. Los nuevos padres no solo pierden el sueño y se estresan por las finanzas y el cuidado del bebé, sino que la lactancia materna puede tener un impacto directo en el deseo, dice Marter. "En lugar de que el seno sea una parte erótica del cuerpo, de repente se siente como una vaca ordeñando", dice ella. "No se sienten sexy o atractivo". Eso también puede resonar con los padres, si comienzan a ver a su esposa como materna en lugar de sexual. Aún así, eso no significa que estés condenado a un matrimonio sin sexo. Mantenga la cuna de su bebé fuera de su propia habitación para que usted y su cónyuge tengan tiempo individual para sentirse amantes, no solo padres, a medida que redescubre la pasión que sienten los niños en la imagen.
