Las rupturas son siempre un desafío, incluso si eres la persona que termina las cosas. Pero el hecho de que no sea fácil no significa que deba hacerlo aún más difícil para usted y su pareja. En lugar de dejar que las emociones se salgan mal y culpar a todo a su futuro ex futuro, mantenga la calma y la amabilidad de darle a alguien la ruptura que desea a cambio. Estos consejos de ruptura no necesariamente mantendrán intacto el corazón de su pareja, pero lo harán sentir que hizo lo mejor que pudo bajo las circunstancias.
1 Planifique a fondo de antemano.
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Romper con alguien, especialmente si es alguien con quien has estado junto durante algún tiempo, debe ser intencional. No les dejes pasar la conversación por capricho, sin saber qué vas a decir o por qué lo estás haciendo. Nancy Ruth Deen, una entrenadora profesional de ruptura con Hello Breakup, recomienda hacer tiempo para tener "The Talk" programando una noche libre de interrupciones con usted y su pareja.
2 Y entregar las noticias en persona.
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Esa noche libre de interrupciones debe ser en persona. La terapeuta con licencia Christine Scott-Hudson, MFT, propietaria de Create Your Life Studio, dice que a pesar de que el fantasma o la ruptura a través de mensajes de texto o redes sociales puede parecer "momentáneamente más fácil" en ese momento, la decencia común aún debe prevalecer. Después de todo, se trataba de alguien a quien le importaba lo suficiente como para entablar una relación en primer lugar. Una ruptura debe hacerse teniendo una conversación cara a cara y, si estás lejos, al menos una conversación telefónica.
3 Sea claro, pero no hiriente.
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Sí, no quiere dejar a su pareja cuestionando "por qué" rompió con ellos, pero no hay necesidad de analizar cada cosa que no le gusta de ellos. Sea claro sobre las cosas importantes que lo llevaron a razonar, pero no se esfuerce por ser hiriente, dice Lynell Ross, fundador de Zivadream.
"Usted tiene sus razones para separarse, pero es posible que no necesite compartirlas todas", dice Ross. "Es posible que desee compartir por qué sus diferencias no respaldan los objetivos de su vida, o simplemente decir que no es un rival, pero no hay necesidad de enumerar todas las cosas molestas que hacen".
4 Pide disculpas por los errores que cometiste también.
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Si bien puede pensar que las acciones de su pareja son las que finalmente causaron la desaparición de la relación, no lo haga todo sobre su pareja y sus fallas. Ninguna de las personas en una relación es perfecta, y está bien reconocer que también jugaste un papel en algunos momentos menos que ideales en tu relación. Scott-Hudson dice que antes de separarse, debe pedir disculpas a su pareja por cualquier cosa que haya hecho o dicho dentro de la relación que fue perjudicial.
5 Utilice las declaraciones "I", no las declaraciones "usted".
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En la misma línea, asegúrese de estar conversando sobre por qué quiere separarse y por qué decidió esto, no sobre lo que hizo o no hizo su pareja. Leslie Shull, una entrenadora de salud y bienestar, dice que una manera simple de hacer esto es mediante el uso de declaraciones "I" en lugar de "usted". Esto le permite tomar posesión de sus sentimientos y la situación, en lugar de culpar a su pareja y hacer que se sientan culpables por lo que decidió hacer.
6 Mantenga la conversación breve y al grano.
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No hay razón para prolongar su conversación de ruptura, ya que solo generará más confusión para usted y su pareja. Kevin Darné, autor de Evite el siluro! , recomienda mantenerlo "breve y al grano". Y aunque debe esperar que le pregunten por qué decidió iniciar la ruptura, tenga en cuenta que "no hay una respuesta que pueda dar que les haga sentir que está tomando la" decisión correcta "". continuar la conversación por el simple hecho de hacerlo puede llevar a que digas algo hiriente o que realmente no quieres decir.
7 Establezca límites y expectativas.
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Se deben hacer planes claros para lo que sucederá después de una ruptura, dice Sara Sedlik Haynes, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California. "Sea claro sobre lo que se espera en el futuro entre ustedes dos", dice ella. Si no cree que sea una buena idea que ninguno de los dos se comunique, aclare eso. Si comparte amigos, hable sobre cómo manejar eso en el futuro. Tener claro lo que sucederá después de la ruptura deja menos espacio para la incertidumbre o las situaciones incómodas.
8 Déle a su pareja la oportunidad de hablar y realmente escucharlos.
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No excluyas a tu pareja de la conversación. Es posible que haya tenido tiempo de reflexionar y realmente pensar en su decisión, pero es probable que no lo hayan hecho. Del mismo modo que te han dado la oportunidad de decir tu pieza, dales la misma oportunidad de decir lo que piensan y cómo se sienten. Scott-Hudson es un gran creyente en "tratar a los demás como quieres que te traten", así que respeta a tu pareja al escucharlo también.
9 Pero no importa lo que digan, cumpla con su decisión.
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El comportamiento indeciso es cruel, incluso si, en el momento, se siente como lo único que evitará que el corazón de su pareja se rompa. Si bien está bien, e incluso se recomienda, escuchar a tu pareja, no dejes que lo que digan altere tu decisión. No ser claro o decir cosas que podrían llevarlos a la práctica, cuando no quieren quedarse o volver a estar juntos, pueden darles falsas esperanzas, cuando realmente necesitan resolver sus sentimientos y seguir adelante, dice Ross.
10 Si viven juntos, tengan un plan de vivienda antes de iniciar la conversación de ruptura.
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"Tener que permanecer bajo el mismo techo después de una ruptura es vivir la vida en un cable de alta tensión sin una red. En caso de que se sienta inseguro sobre su capacidad de permanecer en silencio en la relación hasta que expire el contrato de arrendamiento, revise las consecuencias de romper el contrato. el costo de la libertad nunca es demasiado alto ", dice. "Y, en caso de que esté casado, es aconsejable reunirse con un abogado de divorcio o un asistente legal para obtener orientación. Dado que usted es quien termina la relación, no debería haber ninguna razón por la que no esté preparado. Anticipe cómo su futuro -ex responderá a las noticias y estará listo ".
11 Deje que su pareja tenga espacio después de la ruptura.
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Incluso si no es lo que creen que quieren, tu ex necesita espacio después de una ruptura. "Usted es la última persona que puede ayudar a alguien a superarlo", dice Darné. "Retírese de su mundo tanto como sea posible. Elimine el contacto con ellos en las cuentas de las redes sociales, evite los lugares que sabe que frecuentan, bloquee correos electrónicos, mensajes de texto o llamadas. Es mejor observar la regla de no contacto durante seis meses a un año". Las mejores amistades entre ex usualmente ocurren cuando ha habido una brecha importante en el tiempo y ambas personas se han involucrado con los demás. Mientras tanto, pasa la página y pasa tiempo con tus amigos y familiares ".
12 Escribe tus pensamientos.
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Una ruptura no termina después de tener una conversación con su pareja. La curación es un proceso que lleva tiempo, en ambos extremos. Después de haber roto con alguien, Carol Queen, PhD, autora de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone , recomienda escribir un diario a través de la experiencia.
"Cuando estés listo, piensa un poco de forma introspectiva sobre lo que salió mal", dice Queen. "A menudo las relaciones salen mal porque tú y tu pareja tenían ideas sobre lo que querías de una relación que simplemente no encajaba. Antes de abandonar tu nido e intentarlo de nuevo, trata de ser lo más específico posible sobre qué amor y una buena relación significa para ti ".
13 Tómate todo el tiempo que necesites para sanar.
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Y mientras estás en tu camino hacia la curación, no tengas miedo de tomarte todo el tiempo que necesites. Romper con alguien siempre es difícil, incluso si eres tú quien terminó las cosas. Tu ex puede estar tratando de recuperarse, pero no olvides trabajar en recuperarte también.
"Llora fuerte, golpea almohadas, come helado, disfruta de un buen vino", dice Treva Brandon Scharf, experto en citas y entrenador de vida. "Practique el cuidado personal, pase tiempo con amigos, manténgase activo y social. O recupérese en privado y lame sus heridas usted mismo. Lo que sea que le parezca correcto".
Kali Coleman Kali es editor asistente en Best Life.