Perder hasta 22 libras en 13 días ciertamente suena como una dieta ganadora si quieres perder peso rápidamente. Sin embargo, la dieta del metabolismo de 13 días es una dieta de moda con reglas estrictas y restricción calórica severa que puede tener dificultades para seguir durante los días asignados. Debido a que la dieta es nutricionalmente inadecuada, consulte a su médico para analizar si es una opción segura para usted.
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Acerca de la dieta del metabolismo de 13 días
La dieta del metabolismo de 13 días también se conoce como la "Dieta real del hospital danés". Aunque la palabra "hospital" aparece en este nombre, ningún hospital está detrás de la elaboración de esta dieta, informa Diets in Review. La dieta de 13 días dice que inicia la pérdida de peso y aumenta el metabolismo de modo que cuando vuelves a tus hábitos alimenticios habituales después de seguir la dieta durante dos semanas, nunca más tienes que volver a hacer dieta. Además, se supone que solo debe seguir la dieta del Metabolismo de 13 días una vez cada dos años, y si no puede completar los 13 días completos, no puede reanudar la dieta durante seis meses.
Lo que come
Durante la dieta de 13 días, come de dos a tres comidas al día que consiste en una mezcla de café, verduras como zanahorias, espinacas y apio, fruta como naranja jugo y manzanas, yogur y alimentos proteínicos como huevos duros, pollo, pescado y ternera. Toast también está en el menú unos días en el plan, pero no hay otros granos. Algunas mañanas no comes nada, solo bebes café con azúcar. Además de saltearse comidas, algunos días no come frutas ni vegetales durante todo el día. Un día típico podría incluir café con azúcar y tostadas para el desayuno, yogur y zanahorias para el almuerzo y huevos duros con espinacas para la cena. En general, las calorías varían mucho de día a día, pero la ingesta de calorías es demasiado baja para la mayoría de las personas a lo largo de la dieta.
La dieta de 13 días puede ser un tipo de dieta de ciclismo de calorías, a veces denominada dieta de "cambio de calorías". Estos tipos de dietas varían su ingesta calórica diaria, usted come más en algunos días, menos en otros, y abundan las teorías sobre los posibles beneficios. Una idea es que la dieta supuestamente activa genes u hormonas que promueven la quema de grasa, de acuerdo con Berkeley Wellness.
Preocupaciones sobre la dieta
Perderá peso siguiendo la dieta del metabolismo de 13 días pero no debido a una combinación mágica de alimentos; en cambio, la dieta te ayuda a perder peso restringiendo severamente tu consumo de calorías. En promedio, consumiría 800 calorías o menos por día con esta dieta. El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y del Riñón dice que no debe comer menos de 800 calorías al día a menos que su médico se lo indique. En muchos días de la dieta, el desayuno es simplemente café con un terrón de azúcar, que esencialmente se saltea el desayuno.Otros días, se le permite una sola rebanada de pan tostado con su café. Restringir su ingesta calórica a tales extremos hace que sea difícil satisfacer todas sus necesidades nutricionales esenciales.
Además, reducir tus calorías demasiado bajo puede tener el efecto opuesto sobre tu metabolismo y hacer que disminuya la velocidad. Además, cuando pierde peso rápidamente, es más probable que pierda músculo, lo que es un factor que contribuye en gran medida a su tasa metabólica y puede hacer que disminuya aún más.
Cómo aumentar su metabolismo
Si quiere perder peso y acelerar su metabolismo, necesita comer suficientes calorías, pero no demasiadas, y agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza a su rutina diaria. La restricción de calorías forma parte de cualquier dieta para bajar de peso, pero el Centro de Salud McKinley dice que las mujeres no deben comer menos de 1, 200 calorías al día, y los hombres no deben comer menos de 1, 800 calorías por día. Su médico o dietista puede ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas de pérdida de peso.
Para mantener su metabolismo ardiendo mientras pierde peso, desea aumentar su masa muscular. Eso no significa que deba aumentar su peso, pero necesita hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer yoga, al menos dos días a la semana.
Incluya también la actividad aeróbica, un mínimo de 150 minutos a la semana o 30 minutos cinco días a la semana para quemar algunas calorías adicionales durante el día para ayudarlo a perder peso. Debido a la restricción calórica severa de la dieta del metabolismo de 13 días, el ejercicio no es parte del plan.
