La temporada de vacaciones es la época más maravillosa del año. Te da una excusa para pasar tiempo con amigos y familiares, significa regalos en abundancia, hay toneladas de deliciosas golosinas y, si tienes suerte, hay una ventaja adicional de tiempo libre en el trabajo. ¿Pero sabías que las vacaciones también están científicamente comprobadas para ser buenas para tu salud? Muchas de las tradiciones, desde poner adornos navideños hasta cantar villancicos, pueden tener un efecto positivo en su bienestar mental y físico. ¡Sigue leyendo para obtener más información sobre algunos de los beneficios para la salud en las fiestas de esta temporada de fiestas!
1 Poner adornos navideños aumenta tu estado de ánimo.
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Cuanto antes levante su árbol de Navidad, mayores serán sus beneficios para la salud durante las vacaciones. "Crea ese cambio neurológico que puede producir felicidad", dijo la psicóloga Deborah Serani a Today . "La decoración navideña aumentará la dopamina, una hormona para sentirse bien". Como el psicoanalista Steve McKeown le dijo a Unilad, el simple acto de decorar para Navidad puede sacar a su "niño interior" provocando recuerdos felices de la infancia (es decir, antes de tener que lidiar con todo el estrés de ser adulto).
2 Comprar regalos reduce la presión arterial.
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En un estudio de 2017 publicado en Nature Communications , los investigadores encontraron que las personas que decidieron gastar dinero en otros informaron niveles más altos de felicidad. Y un estudio de 2016 publicado en Health Psychology identificó otro beneficio de salud para las vacaciones que proviene de gastar dinero en otros: bajar la presión arterial. Así que no tengas miedo de ser generoso esta temporada, si no es por los demás, ¡entonces por tu salud física y mental! Sí, dar regalos podría ser una de las cosas más egoístas que puedes hacer esta Navidad.
3 Y recibir ciertos regalos también te hace más feliz.
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Es genial dar regalos, pero recibirlos también puede ser bastante bueno, especialmente si el regalo es una experiencia. Durante una presentación en la Convención Anual de la Sociedad de Personalidad y Psicología Social en 2014, los investigadores Cindy Chan y Cassie Mogliner revelaron que los dones experienciales fortalecen las relaciones más que los dones materiales, independientemente de si la experiencia se comparte con el donante. Dado que un estudio de 2017 publicado en Relaciones personales encontró que las amistades fuertes son un buen predictor de la salud y la felicidad a medida que envejecemos, recibir regalos experimentales durante las vacaciones podría ser la clave para vivir una vida larga y feliz.
4 Caroling es bueno para tu corazón.
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Para muchas personas, cantar es un alivio eficaz del estrés. Y si canta con un grupo durante las vacaciones, los beneficios podrían ir aún más lejos. Un estudio de 2013 publicado en Frontiers in Psychology monitoreó los signos vitales de los cantantes durante varias tareas conjuntas de canto y descubrió que el canto coral aumentaba la cantidad en que variaba el ritmo cardíaco de una persona. Y esa es una buena noticia, ya que la baja variabilidad en la frecuencia cardíaca puede estar relacionada con la presión arterial alta.
5 Tu árbol de Navidad puede angustiarte.
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La investigación ha demostrado una y otra vez que estar rodeado de naturaleza puede ayudar a mejorar el bienestar, por lo que es justo suponer que su abeto festivo tendrá efectos similares. Y esos beneficios para la salud en las fiestas podrían ser aún mayores si te acercas de manera personal a tu árbol; Según un estudio de 2015 publicado en el Journal of Physiological Anthropology , oler y tocar plantas de interior puede reducir el estrés fisiológico y psicológico.
Además, dado que los árboles purifican el aire, tener un árbol real en la casa puede evitar que te resfríes o te resfríes. Un estudio de 2000 de la Universidad Agrícola de Noruega encontró que las tasas de enfermedad cayeron hasta en un 25 por ciento en las oficinas y entornos escolares donde las plantas estaban presentes.
6 Las comidas familiares reducen la obesidad.
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Comer juntos en familia, lo que ocurre a menudo durante las vacaciones, es beneficioso para su mente y su cuerpo. Por ejemplo, una investigación publicada en la revista Pediatrics en 2011 encontró que las comidas familiares regulares, al menos tres por semana, mejoraron la nutrición de los niños, redujeron su riesgo de obesidad infantil y alentaron hábitos alimenticios saludables.
7 Ver películas de vacaciones cursis te hace sentir alegre.
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Antes de quejarse cuando alguien enciende una película de Hallmark esta temporada de fiestas, debe saber que esas películas cursis podrían darle el apoyo emocional que necesita esta temporada. Como Pamela Rutledge, científica del comportamiento, explicó a NBC, las películas de Hallmark "nos permiten experimentar las emociones asociadas con la validación social, el anhelo de conexión, compasión y empatía". Según Rutledge, "brindan soluciones simplistas a todos los factores estresantes que las vacaciones pueden traer: conflictos familiares, aislamiento, presiones financieras".
8 resoluciones te mantienen en forma.
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Es típico que la mayoría de las personas empiecen a pensar en el nuevo año en torno a las Navidades. Y aunque apegarse a esas resoluciones de Año Nuevo podría ser más fácil decirlo que hacerlo, la investigación muestra que la mayoría de las personas tienen en mente su salud cuando las establecen. Según una encuesta de Inc. de 2.000 personas, las promesas más populares de Año Nuevo para 2019 fueron "hacer dieta o comer más saludablemente" (71 por ciento), seguido de "hacer más ejercicio" (65 por ciento).
Para aumentar sus posibilidades de cumplir con sus resoluciones, la Asociación Estadounidense de Psicología sugiere comenzar de a poco, unirse a un grupo de apoyo y ser amable con usted mismo. ¿Ver? ¡Parece que tu salud ya está mejorando!
9 Las tradiciones familiares aumentan la autoestima.
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La vinculación con las tradiciones de vacaciones familiares ayuda a mantener relaciones cercanas, inculcar un sentido de pertenencia y aumentar la autoestima. "Las conexiones familiares pueden proporcionar un mayor sentido de significado y propósito, así como recursos sociales y tangibles que benefician el bienestar", escribió la profesora de sociología Patricia A. Thomas, PhD, en un artículo publicado en Innovation in Aging en 2017.
¿No estás seguro de cómo acercarte a tus parientes esta temporada? Una forma simple pero efectiva de vincularse durante las vacaciones es con música, según un estudio de 2018 publicado en el Journal of Family Communication . "Si tienes niños pequeños y tocas música con ellos, eso te ayuda a estar más cerca de ellos, y más adelante en la vida te acercarás a ellos", dijo el coautor del estudio, Jake Harwood, en un comunicado. ¡Así que sube tu lista de reproducción de Navidad y disfruta de un canto familiar durante estas vacaciones!
10 Jugar juegos de Nochebuena te mantiene alerta.
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Y si su tradición de vacaciones familiares es jugar juegos como cartas, ajedrez y Monopolio, ¡también está haciendo maravillas con su función cognitiva! Un estudio de 2019 publicado en The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences encontró que las personas que comenzaron a jugar más juegos en sus últimos años tenían menos probabilidades de mostrar una disminución en las habilidades de pensamiento, particularmente en la memoria y la velocidad de pensamiento.
11 Encenderlo aumenta tu inmunidad.
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Un estudio de 1999 publicado en el Journal of the Royal Society of Medicine señala que hay un aumento en la actividad sexual durante las Navidades. Y tener intimidad durante las festividades viene con algunos beneficios para la salud, como evitar esos insectos de invierno, según otro estudio de 1999 de la Universidad de Wilkes. Los investigadores descubrieron que las personas que tienen relaciones sexuales una o dos veces por semana tienen un aumento del 30 por ciento en la inmunoglobulina A de anticuerpos que estimula su sistema inmunológico. Además, los orgasmos conducen a la liberación de la llamada oxitocina de la "hormona del amor", que puede tener un efecto calmante y sedante, especialmente cuando se combina con endorfinas (u hormonas para sentirse bien).
12 Las siestas festivas mejoran el poder del cerebro y la salud del corazón
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¿A quién no le gusta una buena siesta después de la cena de Navidad? Bueno, si necesita motivación para tomar una siesta rápida, considere que hacerlo podría ser bueno para su cerebro, según un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Geriatric Society . De los más de 3, 000 adultos mayores que participaron en el estudio, aquellos que tomaron siestas por hasta 90 minutos obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria y problemas de matemáticas que aquellos que no durmieron nada.
Y eso no es todo: otro estudio, publicado en la revista Heart en 2019, descubrió que tomar una siesta una o dos veces por semana podría ser la clave para un corazón sano. Investigadores del Hospital Universitario de Lausana en Suiza concluyeron que las personas que disfrutaron de una pequeña cantidad de siestas durante el día redujeron significativamente su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
13 La risa disminuye la presión arterial y el colesterol.
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Solo podemos esperar que su Navidad esté llena de un montón de "ho, ho, ho". ¿Por qué? Bueno, según la Clínica Mayo, los beneficios para la salud a corto plazo de la risa durante las vacaciones incluyen la reducción del estrés y la estimulación del corazón, los pulmones y los músculos. Y a largo plazo, la risa puede incluso fortalecer su sistema inmunológico; Los pensamientos positivos en realidad pueden liberar neuropéptidos (que son pequeñas moléculas similares a proteínas utilizadas por las neuronas para comunicarse entre sí) que ayudan a evitar el estrés y otras afecciones graves.
Así que no tengas miedo de lanzarte a la diversión familiar durante las vacaciones. Ya sea que se esté riendo de los chistes de sus hijos alrededor de la mesa o entrando en el espíritu navideño con una vista de Solo en casa, ¡solo sepa que está beneficiando su salud cada vez que se ríe!
Claire Gillespie Claire es una escritora de salud, paternidad, relaciones y cultura pop.