Las vacaciones pueden ser la época más maravillosa del año para algunas personas, pero para otras, el invierno significa la reaparición del trastorno afectivo estacional o TAE. Según la Clínica Cleveland, la depresión estacional de invierno, que comienza a aparecer en el otoño, es peor en el invierno y desaparece una vez que llega la primavera, afecta a aproximadamente medio millón de estadounidenses, y puede dañar seriamente lo contrario. temporada alegre Sin embargo, existe una diferencia significativa entre la tristeza del invierno y el TAE, por lo que para ayudarlo a determinar si su malestar es algo más grave, hemos reunido algunos de los signos de depresión estacional más comunes.
1 Te sientes mareado.
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La depresión estacional es similar al trastorno depresivo persistente en el sentido de que también puede causar que disminuyan los niveles de energía. "Como la mayoría de las formas de depresión, el TAE deja a las personas en un estado desesperado 'atontado'", explica Julie Morison, PhD, directora y propietaria de la clínica ambulatoria de salud mental HPA / LiveWell. "El nivel de energía de la persona es muy mínimo. Los pacientes a menudo no salen de la cama".
2 Estás comiendo en exceso.
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Agarrar un segundo (o tercer) plato en Acción de Gracias no es motivo de preocupación. Sin embargo, si se encuentra comiendo más de lo que normalmente hace solo en invierno, podría estar sufriendo de depresión estacional. "Comer en exceso es algo que atrae a las personas, encontrar consuelo en la comida para ayudar a atender su 'tristeza'", dice Morison.
3 Estás ansiando carbohidratos todo el tiempo.
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Las personas con depresión estacional a menudo ansían los carbohidratos y el azúcar más de lo normal una vez que llega el invierno. ¿Por qué? "Se cree que existe un desequilibrio en la serotonina, un químico que influye tanto en el estado de ánimo como en algunos antojos en el cuerpo", explica Chirag Shah, MD, médico de medicina de emergencia y cofundador de Push Health. En otras palabras, si sus alimentos reconfortantes en el invierno son las galletas y los pasteles, es posible que tenga un desequilibrio químico (¡tratable!).
4 Te estás retirando de las situaciones sociales.
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"Los niveles químicos en nuestro cuerpo cambian a medida que los meses de invierno se vuelven cada vez más oscuros", explica Morison. "A medida que la luz solar se hace visible a niveles cada vez más bajos, provoca un cambio en el 'reloj biológico' del cuerpo". SAD hace que las víctimas se retiren de su entorno social, lo que les dificulta participar en las interacciones sociales como lo hicieron antes ".
5 Tienes problemas para concentrarte.
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¿Te cuesta concentrarte en tu trabajo apenas comienza el invierno? Bueno, según Brian Wind, PhD, ejecutivo clínico de JourneyPure y copresidente de la Asociación Americana de Psicología, esto podría ser una señal de que se trata de depresión estacional. "Hay algunos síntomas habituales del trastorno afectivo estacional que ocurren sin importar en qué época del año, como poca energía, sentirse lento o agitado y problemas para concentrarse", explica.
6 Estás inquieto.
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No solo estás tocando tu pie en el trabajo todo el día, sino que tampoco puedes quedarte quieto durante más de unos minutos en casa, incluso cuando tu programa favorito está en marcha. Sentarse en su escritorio se siente como una tortura absoluta. ¿Lo que da?
Si esta inquietud solo ocurre en el invierno, es posible que tenga la culpa de SAD. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA), el aumento de la actividad inquieta es uno de los signos de depresión estacional más comunes pero sutiles.
7 No tienes motivación para hacer nada.
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"Baja motivación" es otro signo de depresión estacional a tener en cuenta durante los meses de invierno, dice Aimee Daramus, PsyD, psicóloga clínica especializada en enfermedades mentales. Si las actividades en las que generalmente te gusta participar ahora se sienten más como tareas domésticas, tal vez sea hora de considerar buscar ayuda profesional.
8 Te irritas fácilmente.
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Es normal estar estresado y enojado cuando alguien te interrumpe en el tráfico o cuando tu jefe te obliga a trabajar en Nochebuena. Según Daramus, es cuando te sientes "triste o irritable" sin ninguna razón por la que quieras considerar el SAD como la causa raíz. "Dado que a menudo aparece a fines del otoño o principios del invierno, es fácil confundirlo con el estrés de las vacaciones, especialmente si tienes un trabajo que se vuelve más ocupado durante las vacaciones", explica.
9 No puedes dormir.
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Hay muchas cosas que pueden causar insomnio, y según Daramus, una de ellas es el trastorno afectivo estacional. De hecho, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Affective Disorders encontró que las personas con SAD tenían más probabilidades de lidiar con el insomnio y subvalorar su sueño.
10 O estás durmiendo todo el tiempo.
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Mientras que algunos pacientes con TAE lidian con el insomnio, otros "quieren dormir todo el tiempo", dice Daramus. De hecho, la Clínica Mayo señala tanto el sueño excesivo como el cansancio como síntomas de la depresión específica de la estación.
11 Tus emociones están por todas partes.
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La depresión estacional puede causar estragos en su bienestar emocional. "Emocionalmente, es una montaña rusa", explica Leigh Richardson, LPC, directora del Brain Performance Center en Dallas. "Pasas de estar insensible y desesperado a agitado e irritable", dice, generalmente sin desencadenantes.
12 Te sientes culpable todo el tiempo.
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¿Te has sentido culpable por cosas incluso cuando no tienes razón para hacerlo? Según la APA, sentirse inútil o culpable es otro signo potencial de depresión estacional, así que asegúrese de mencionarlo con un profesional que pueda ayudarlo a llegar al fondo de las cosas.
13 Estás experimentando un dolor físico inexplicable.
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Con SAD, Richardson señala que "algunas personas realmente experimentan dolor, el dolor vive en el cerebro". Específicamente, el sitio web de la American Academy of Family Physicians FamilyDoctor.org enumera los dolores de cabeza como una de las formas en que el TAE puede manifestarse físicamente.
