Durante los períodos de mucha comida, como la temporada de vacaciones, es normal ganar un par de kilos de más. Lo que es mucho menos fácil de aceptar es ver aumentar el número en su báscula, incluso cuando está a dieta, cuando va al gimnasio y se apega a un horario de sueño semi normal. ¿Lo que da? Bueno, hay varias razones sorprendentes por las que podría estar aumentando de peso, algunas de las cuales están directamente relacionadas con las mismas cosas que está haciendo para tratar de perder peso.
1 Tu higiene bucal
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Su salud dental puede tener una mayor influencia sobre su salud física de lo que cree. ¿Cómo? Bueno, para empezar, ¡las encías no saludables pueden hacer que aumente de peso!
"Existe un vínculo directo entre la inflamación que causa la enfermedad de las encías y la inflamación en el resto del cuerpo", dice la higienista dental Kelly Hancock. "Cuando esta respuesta inflamatoria se extiende al resto del cuerpo, puede hacer que el cuerpo almacene grasa. También puede cansarlo y estresarlo, lo que resulta en un aumento de peso". Si esto no te hace comenzar a usar el hilo dental, no sabemos qué lo hará.
2 No comiendo lo suficiente
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Obviamente, comer demasiado es una forma segura de aumentar de peso. ¿Pero sabías que no comer lo suficiente también puede aumentar el número en la escala? "Si no obtiene suficientes alimentos adecuados en su dieta, tendrá problemas para perder peso e incluso aumentará algunas libras de protección extra", dice la especialista en movimiento y fisióloga Fiona Gilbert. "Cuando su cuerpo piensa que no tiene acceso a los alimentos, retiene la grasa en un esfuerzo por protegerse".
3 Comer alimentos directamente del recipiente
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Cuando no mide el tamaño de las porciones, es fácil juzgar mal la cantidad de comida que realmente está comiendo. Y si está comiendo cosas directamente del recipiente, entonces es probable que esté comiendo mucho más de lo que cree.
"La regla de oro es siempre 'plato antes de paladar'", dice Nick Rizzo, director de investigación de fitness en RunRepeat.com. "Sea consciente de cuánto está comiendo simplemente tomando cualquier refrigerio o comida que esté comiendo y poniéndolo en un plato. De esta manera, está eligiendo activamente cuánto come con anticipación, teniendo en cuenta sus porciones y control total de su consumo de calorías ".
4 Disfrute de comidas abundantes después de hacer ejercicio
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Solo porque te ejercitaste no significa que puedas comer una comida loca y cargada de carbohidratos. De hecho, hacer esto podría ser una de las razones por las que está aumentando de peso en lugar de perderlo.
"El problema aquí es doble", dice la nutricionista registrada y especialista en pérdida de peso Julie Mancuso. "Uno: las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que queman a través del ejercicio. Dos: subestiman las calorías ingeridas a través de los alimentos, especialmente las golosinas poco saludables. Se necesitan muchos kilómetros de carrera para quemar ese pedazo de pastel de queso, mucho más de lo que la gente piensa"."
5 El tipo de alcohol que bebes
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Es posible beber sin aumentar de peso. Sin embargo, esto implica saber qué bebidas están bien para consumir y cuáles debe evitar.
"Es enormemente importante educarse sobre opciones de alcohol más saludables", dice Mancuso. Para beber de manera responsable, dice que evite los mezcladores azucarados y cremosos, quédese con licores como el vodka y la ginebra porque tienden a tener la menor cantidad de calorías, y opte por un vino con bajo contenido de azúcar, que ella define como tener menos de 10 gramos por litro.
6 su tiroides
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Su tiroides juega un papel importante en el mantenimiento de su metabolismo. Y si tienes hipotiroidismo, o una tiroides poco activa, entonces tu metabolismo puede ralentizarse hasta el punto de que estás aumentando de peso. "Tener una tiroides poco activa puede conducir a un metabolismo más lento, lo que puede, y a menudo lo hace, a un aumento de peso gradual y desprevenido", dice Mancuso.
7 depresión
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"La ansiedad, la depresión y otras afecciones de salud mental pueden causar estragos en nuestros hábitos alimenticios, lo que en última instancia puede conducir al aumento de peso", dice Mancuso. En un estudio de 2010 de la Universidad de Alabama en Birmingham, los investigadores observaron a los adultos jóvenes durante un período de 15 años y descubrieron que aquellos que estaban severamente deprimidos aumentaron de peso más rápidamente que los sujetos con emociones bien controladas.
8 estrés
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Desafortunadamente, una de las causas más comunes de aumento de peso es el estrés. "La hormona cortisol puede causar aumento de peso al elevar los niveles de glucosa mediante un proceso llamado glucogenólisis", dice Michael E. Platt, MD, autor de Adrenaline Dominance . "El glucógeno almacenado en el hígado se convierte en glucosa. Cuando se trata de azúcar, no importa si lo está comiendo o si el cuerpo lo está produciendo. Si no lo quema, el cuerpo almacena el azúcar como grasa en las células grasas ".
9 sus medicamentos
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¿Conoces los efectos secundarios que te advierten los comerciales de drogas? Bueno, uno de los más comunes es el aumento de peso.
"Los medicamentos pueden contribuir a aumentar el apetito, reducir el metabolismo y otros efectos inductores de peso", dice el psiquiatra certificado Jared Heathman. Si le preocupa que su medicamento pueda estar haciendo que aumente de peso, hable con su médico acerca de probar algo con menos efectos secundarios.
10 insomnio
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"Una persona con falta de sueño tendrá niveles más altos de grelina, la hormona que le da hambre, en su sangre, y niveles más bajos de leptina, la hormona que le dice que se siente lleno", dice Piper. "Te sentirás más hambriento y comerás más porque tu cuerpo no está recibiendo la señal de que está lleno".
11 Comer muy tarde en la noche
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A todos les gusta un buen refrigerio nocturno, pero si le preocupa aumentar de peso, probablemente sea mejor evitar tener uno demasiado cerca de la hora de acostarse.
"Comer menos de tres horas antes de acostarse no le da a su cuerpo la oportunidad de quemar esas calorías antes de que duerma con poca energía", dice Michael Russo, MD, un cirujano bariátrico con sede en Fountain Valley, California..
12 Hacer de la cena tu comida más grande del día
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Si la cena es su comida más grande del día, eso puede ser tan malo, o peor, como un refrigerio antes de ir al heno. Una comida más grande tiende a significar más calorías que su cuerpo no tiene la oportunidad de quemar, lo que, según Russo, se traduce en aumentar de peso.
En lugar de una gran cena, intente "hacer que su comida más grande sea un desayuno o almuerzo rico en proteínas", dice. "Esto le permitirá sentirse con más energía durante todo el día y le dará a su cuerpo el tiempo para utilizar eficazmente las calorías en lugar de almacenarlas mientras duerme".
13 dieta
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Irónicamente, ciertas dietas restrictivas pueden tener el efecto opuesto exacto del que estabas esperando cuando elegiste seguir la dieta en primer lugar.
"Las dietas tienden a hacer que las personas se sientan privadas", dice la psicóloga clínica Kimberly M. Daniels, que se especializa en trastornos alimentarios y obesidad. "Una vez que las personas se van, comen todo lo que antes no se permitían y, por lo tanto, aumentan de peso". En su práctica, Daniels dice que ha visto a cientos de mujeres "que han hecho dieta y luego recuperaron todo el peso más el peso adicional".
