A veces realmente solo necesitas abrocharte el cinturón y hacer las cosas . Pero hay un problema en el plan: estás vencido. Ayer te arrancaste la cola, te sacudiste y giraste hasta las 3:00 a.m., y tu viaje se fue, perdona el juego de palabras, completamente fuera de los rieles. Pero no todo está perdido. Puedes recuperar esa energía de alondra que sentiste a principios de semana, y ni siquiera necesitas derribar a un Redbull para hacerlo. Simplemente siga estos 13 trucos para un sustituto instantáneo de adrenalina y estará listo para hacer frente a cualquier cosa que Hump Day tenga para ti. Y para obtener más consejos excelentes sobre cómo vivir su mejor vida, no se pierda los 32 secretos de una vida a prueba de estrés.
1 No pienses. Parpadeo.
Es la manera del empleado de oficina moderno: ojos pegados a la pantalla de una computadora, enfocados en su trabajo, o, seamos honestos, algún video tonto sobre animales bebés. Pero de acuerdo con las Actas de la Academia Nacional de Ciencias , esta atención absorta está agotando la energía de su cerebro; sin darte cuenta, lo más probable es que no estés parpadeando. Cada parpadeo hace que la corteza visual y somatosensorial de su cerebro tome una "mini siesta" que permite una recarga esencial y un posterior aumento de energía.
2 Deja de saltarte el desayuno.
Según el grupo NPD, 31 millones de estadounidenses se saltan el desayuno todos los días, sobre todo porque están "demasiado ocupados o llegan tarde". Entonces, si eres uno del 10 por ciento del país que se saltea la comida más esencial, tómate literalmente cinco minutos cada mañana y deja de saltearla. El desayuno se ha demostrado una y otra vez para impulsar las funciones de su cuerpo y darle las reservas de energía que necesita para almorzar.
3 Explosión algunos ritmos.
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Hay una razón por la que se escucha música alegre en los gimnasios: evita que las personas se caigan de un acantilado de baja energía y lo suspendan en un entrenamiento a mitad de camino. Según Scientific American , la música de ritmo rápido otorga un impulso de energía instantánea al "anular" esencialmente las señales de fatiga de nuestro cerebro. Sin embargo, los beneficios de tanto superan a 145 BPM. Entonces obtendrás los mismos beneficios al escuchar "Shake It Off" de Taylor Swift (160BPM) como si escuchases "Born to Run" de Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Mueva sus pies.
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Mientras escucha esas melodías de ritmo rápido, hay otra cosa que puede hacer para obtener aún más energía de la música. Pero tenga cuidado: esta técnica puede irritar cualquier dron de oficina adyacente. De acuerdo con una investigación en el Journal of Music Therapy , tocar los pies y los dedos para escuchar música alegre proporcionará una cura instantánea para cualquier cansancio. (Y sí, cantar sus canciones favoritas también mitiga la fatiga, pero nunca lo respaldaríamos). Y para obtener más consejos excelentes sobre cómo sacudir sus niveles de energía, no se pierda las 15 maneras de ser una persona de mayor energía Inmediatamente.
5 Toma las escaleras.
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Investigadores del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Georgia descubrieron que, cuando se trata de superar su accidente del mediodía, una visita a la escalera de su oficina será mucho mejor que otra taza de Joe. Subir y bajar escaleras durante unos 10 minutos, es decir, alrededor de 30 pisos, ofrece el mismo nivel de energía que aproximadamente 4 onzas de café o 1 onza de espresso. Y como una ventaja adicional, también tendrás un entrenamiento rápido. Hay una razón por la que esta es la forma número uno para obtener un impulso por la tarde.
6 Toque su "timo".
Sí, el "timo" es algo real, y se encuentra en la parte superior de su pecho, a unas pocas pulgadas debajo de su clavícula. Su función principal es producir linfocitos T, un tipo de glóbulo blanco que, según los entrenadores de energía y los profesionales de la medicina china, puede aumentar sus niveles de energía. Para tocar adecuadamente el timo, inhale lenta y profundamente mientras exhala suavemente durante 20 segundos. Haga esto hasta cinco veces al día para aumentar la energía al instante.
7 Posponer por unos pocos.
Se ha demostrado que obtener un momento para dormir en algún momento del día, entre 10 y 30 minutos, y antes de las 4:00 p. M., Para no interrumpir su sueño nocturno, aumenta la memoria, la función cognitiva y el estado de alerta. Y si le cortas la siesta antes de los 30 minutos, no sufrirás lo que se llama "inercia del sueño", o esa sensación de aturdimiento y confusión que sientes entre despertar y estar completamente despierto .
8 No te dejes deshidratar.
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Según un estudio en The Journal of Nutrition , un nivel de deshidratación del 2 por ciento no se establece hasta que empezamos a sentir Hey, tengo sed . El mismo estudio dice que un nivel de deshidratación del 1.5 por ciento es suficiente para que aparezca una fatiga significativa. ¿La solución? Asegúrese de beber suficiente agua para que nunca anhele la hidratación. Para las mujeres, eso equivale a unas ocho tazas de ocho onzas por día; para los hombres, son las diez.
9 Toma una ducha helada.
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No, no tienes que completar el Ice Bucket Challenge. Pero la investigación en Behavioral and Brain Functions sugiere que solo tres minutos en agua fría pueden detener el cansancio repentino. Y mejor aún, si lo haces todos los días, harás maravillas contra la fatiga crónica.
10 Salga de la oficina para trotar rápidamente.
Claro, si desea animarse y maximizar su productividad, puede parecer contradictorio abandonar su escritorio. Pero como lo ha demostrado la investigación en el Journal of Occupational and Environmental Medicine , dedicar solo media hora por día de la semana al ejercicio proporciona energía inmediata y duradera, si adoptas la práctica como un hábito. Eso es tan simple como dejar su escritorio, correr una milla y estirarse, y podría encajar todo en un almuerzo típico.
11 Coma avena.
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No escuches lo que dicen: los carbohidratos no son todos malvados y no te harán chocar, siempre y cuando comas los correctos. En lugar de carbohidratos simples (como el pan blanco, la mayoría de los cereales, o casi cualquier cosa con azúcar procesada), elija carbohidratos complejos. Se ha demostrado que le proporcionan una explosión de energía inmediata y duradera. (Un plato de avena o una rebanada de pan de trigo servirá).
12 Mastica chicle.
Sí, la goma de mascar puede estar verboten en su oficina. (O, para ustedes, estudiantes, simplemente está prohibido en sus salas de conferencias). Pero ya es hora de abordar el problema con su jefe, especialmente si se encuentra con una depresión regular durante el día. Según un estudio en Nutritional Neuroscience , masticar un chicle aumentará el estado de alerta en un 10 por ciento y también ayudará con la "recuperación de la memoria semántica", en otras palabras, es más probable que recuerde los minutos de ese 2:00 pm Guau.
13 Abajo un trago de espresso.
Duh Pero si realmente desea maximizar su relación cafeína / energía, tómela y pruebe una siesta de café.
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.