Cuando termina la Navidad y el próximo receso festivo importante que tienes que esperar es el fin de semana de Pascua, puede ser fácil caer en una depresión. Después de pasar semanas enteras disfrutando del tiempo en familia, deliciosa comida casera y maratones de películas de Navidad, tener que volver a un horario de trabajo completo se siente insoportable. Sin embargo, el final de las vacaciones no tiene que significar el comienzo de su depresión posterior a las vacaciones. La próxima vez que no quiera trabajar, use estos consejos respaldados por expertos para convertir su temor en productividad.
1 Decora tu espacio de trabajo con divertidas fotos de vacaciones.
Shutterstock
¿Quién dice que tienes que dejar las vacaciones una vez que termine la Navidad? De acuerdo con la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, autora de Joy From Fear , puedes superar la tristeza posterior a las vacaciones simplemente trayendo las vacaciones a la oficina contigo.
"Abrace los recuerdos de las vacaciones que puede llevar con usted al año nuevo", dice ella. "¡Puede ser útil tomar una gran foto de vacaciones para trabajar como un recordatorio del amor y la conexión que siempre formará parte de ti! ¡Incluso si las vacaciones han terminado, los recuerdos llenos de diversión permanecen!"
2 Consigue una planta para tu escritorio.
Shutterstock
Cuando la tristeza posterior a las vacaciones se hace cargo, una forma fácil de volver al ritmo de las cosas es con una planta de oficina. "Hay una gran cantidad de investigación ahora para respaldar que tener una planta en su hogar puede reducir el estrés", señala el trabajador social y terapeuta con licencia Michael Samar. Señala un estudio de 2009 en The Journal of Alternative and Complementary Medicine que encontró que los pacientes que se recuperaban de la cirugía tenían una presión arterial más baja y niveles de ansiedad reducidos cuando se los colocaba en habitaciones con plantas.
3 Recuerda todo por lo que debes estar agradecido.
iStock
Cuando te estresas por todo el trabajo acumulado durante las vacaciones, es fácil olvidarte de todas las cosas maravillosas de tu vida. Es por eso que Manly dice que debe hacer un esfuerzo consciente para "contar sus bendiciones en la mañana para comenzar el día de una manera positiva". Practicar la gratitud antes de acostarse también puede ayudarlo a "mantenerse fuerte y positivo a medida que las vacaciones llegan a su fin".
4 Escriba todo lo que debe hacerse y organice las tareas según su importancia.
iStock
Cuando la tristeza del regreso al trabajo te hace sentir molesto e improductivo, lo primero que debes hacer es escribir todas las cosas que debes hacer. Dentro de esta lista, "organice el trabajo que debe hacerse para cada uno y tenga algunas fechas de vencimiento para la rendición de cuentas", sugiere la terapeuta con sede en Connecticut Kari Ann Greaves, fundadora de Reflections Counseling and Consulting Services. Ver todo lo escrito le ayudará a organizarse y motivarse casi de inmediato.
5 Dedique tiempo a su vida fuera de la oficina.
iStock
El hecho de que las vacaciones hayan terminado no significa que deba dejar de disfrutar de las cosas que lo hacen sonreír. Por el contrario, Greaves dice que después de que te hayas establecido de nuevo en el trabajo, debes hacer tiempo para las cosas que amas.
"Una vez que te sientas organizado, tómate un tiempo para pensar en lo que puedes hacer para cuidarte. Ya sea volver a una rutina de ejercicios o volver a leer, este es un momento para hacer algunas cosas que disfrutas mientras cuidarte ", explica.
Y no se castigue si no puede volver a la rutina de inmediato. Greaves señala que "puede tomar tiempo volver al ritmo de las cosas" después de la floja temporada de vacaciones, ¡y eso es totalmente normal!
6 Concéntrese en su crecimiento.
Shutterstock
"Al regresar al trabajo, esfuércese por concentrarse en lo positivo de tener otro año de crecimiento y empleo más que en el pensamiento negativo de 'Tengo que volver a trabajar'", dice Manly. Ella señala una investigación que sugiere que mantener una actitud positiva es la clave para ser realmente positivo y hacer las cosas.
7 Tome descansos durante todo el día.
iStock
Esforzarse para trabajar durante 10 horas seguidas después de un descanso de vacaciones es una receta para el desastre. Manly dice que debe "esforzarse por tomarse unos tiempos de espera como su regreso al trabajo. En lugar de sumergirse con un enfoque de" todo o nada ", permita que permanezca un poco de la temporada de vacaciones tomando un 10 extra descanso de dos minutos para una caminata, una taza de té o una llamada a un ser querido ".
8 Póngase en contacto con su sistema de soporte.
iStock
No sufras en silencio. Si tiene dificultades para volver a la rutina después de las vacaciones, comuníquese con amigos y familiares que puedan ayudarlo en este momento difícil. "Estas son las personas que nos brindan un sentido de conexión social y pertenencia", explica Samar. "Añaden una salida saludable si necesitamos alguien con quien hablar".
9 Encuentra formas de reír.
iStock
"Cada día, encuentre un 'divertido' en su entorno", sugiere el psicólogo clínico Steven M. Sultanoff, PhD. "Al buscar el humor en la vida cotidiana, construyes resiliencia y estás mejor equipado para gestionar los eventos de 'malos días'. Uno de mis jefes colocó un letrero en su puerta que decía: 'Puede que me molesten, pero soy amigable'".
10 Solo concéntrate en lo que puedes controlar.
Shutterstock / G-Stock studio
Cuando regrese al trabajo después de las vacaciones y se sienta deprimido, "concéntrese en lo que puede controlar", sugiere la terapeuta con licencia Linda Stiles. "Cuando nos enfocamos en cosas que podemos controlar, nuestras propias acciones, generalmente podemos reducir nuestro estrés y sentirnos más capacitados".
11 Poner las cosas en perspectiva.
iStock
Cuando piensas en las cosas a un nivel micro, el temor de volver al trabajo después de las vacaciones ahoga casi cualquier cosa positiva en tu vida. Es por eso que Sultanoff recomienda pensar en regresar al trabajo "en una perspectiva de vida amplia".
"Sea lo que sea, dite a ti mismo:" Lo superaré. Siempre me he adaptado a cada desafío de la vida ". La perspectiva reduce el estrés ", explica.
12 Sé amable contigo mismo.
Shutterstock
No sirve de nada golpearse cuando ya se siente deprimido. De hecho, esto solo empeorará las cosas. Entonces, cuando no quiere trabajar y parece que no puede motivarse, Stiles señala que debe "tratar de darse compasión y aliento". Haz a un lado esos pensamientos negativos y supera la tristeza posterior a las vacaciones con una conversación positiva.
13 Recuerda que lo que sientes es normal.
iStock
Lo que pasa con el blues después de las vacaciones es que son completamente normales. Y si quieres volver a sentirte humano una vez que la Navidad ha pasado, debes recordarte que casi todos están en el mismo bote que tú.
"Acepte que es normal sentir estrés por volver al trabajo", dice Stiles. "Reconoce tus sentimientos y recuerda que los demás también se sienten así". ¡Cuanto antes normalice sus sentimientos, más pronto volverá a sentirse más motivado y menos malhumorado!
