Con las expectativas laborales de revisar nuestro correo electrónico durante todo el día y nuestro sufrimiento de salud como resultado, no hay escasez de cosas de qué preocuparse en estos días. Por lo tanto, es más importante que nunca encontrar formas de liberar su ansiedad y tensión desbordantes. Afortunadamente, hay una forma sorprendentemente fácil y divertida de deshacerse de toda esa frustración acumulada: jugar un juego. Ya sea un rompecabezas o un juego de mesa, estas son todas las formas en que estas actividades reducen el estrés y lo ayudan a funcionar mejor en todos los aspectos de la vida.
1 Te ayudan a concentrarte en otra cosa.
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Una de las formas en que los juegos ayudan a reducir el estrés es poniéndote en un estado de flujo, cambiando tu cerebro de lo que te estresa para convertirte en un campeón de lo que sea que estés jugando. Por ejemplo, un estudio de 2018 publicado en la revista Emotion descubrió que jugar Tetris puede servir como un mecanismo útil para hacer frente a las personas que esperan noticias que pueden cambiar la vida.
Los investigadores descubrieron que si bien el juego clásico no podía aliviar la preocupación por completo, disminuía los niveles de emociones negativas y mejoraba los niveles de las positivas. Otros juegos que requieren un alto enfoque probablemente tendrían resultados similares.
2 Pueden mitigar los ataques de pánico.
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El ajedrez puede ponerlo en un estado de flujo similar al Tetris, y los psiquiatras han descubierto que este cambio de enfoque puede ayudar a reducir la sensación de pánico. En un estudio de caso de 2017 publicado en el Asian Journal of Psychiatry , un investigador comenzó a jugar un juego de ajedrez en su teléfono móvil inmediatamente después de que comenzaron a sentir síntomas de un ataque de pánico y descubrieron que jugar el juego evitó un ataque en toda regla.
3 Nos ayudan a relajarnos después del trabajo.
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Esa sensación persistente de estrés y tensión que tiene después de salir de la oficina tiene un nombre: interferencia entre el trabajo y el hogar. ¿Las buenas noticias? Jugar un juego puede ayudarte a recuperarte de él.
Según un estudio de 2014 publicado en el International Journal of Human-Computer Skills , las personas que usaron juegos digitales para mitigar su interferencia en el trabajo y el hogar se recuperaron del estrés de manera más rápida y efectiva que las personas que usaron otros métodos.
4 Nos enseñan a manejar la ansiedad anticipatoria.
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Todos los juegos implican un cierto grado de imprevisibilidad, lo que significa que jugarlos puede ayudarnos a aprender a manejar nuestro miedo a lo desconocido. "Los niños que experimentan un alto grado de ansiedad anticipada… pueden beneficiarse de los juegos a medida que aprenden a mantener la calma cuando cae la torre inevitable (Jenga), los cocodrilos (Crocodile Dentist) o la última silla (sillas musicales)", escribe. psicóloga Nicole Beurkens en su sitio web. "Pueden experimentar un breve período de ansiedad y practicar cómo manejarlo sin tener que quedarse con él por largos períodos de tiempo".
5 Enseñan persistencia.
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Ya sea que haya un nivel de videojuego que parece que no puedes conquistar o un amigo que no puedes vencer en Spades, jugar te presentará obstáculos que desafían tu paciencia, creatividad y habilidades de pensamiento crítico. Los juegos son una de las pocas áreas en la vida en las que puedes fallar una y otra vez sin consecuencias ni críticas, y algunos expertos creen que esto les enseña a los jugadores que pueden perseverar en cualquier aspecto de la vida siempre que no se rindan.
"Creo que muchos de nosotros nos convertimos en la mejor versión de nosotros mismos", dijo la diseñadora de juegos Jane McGonigal durante su TED Talk 2020. "Los más propensos a ayudar en cualquier momento, los más propensos a resolver un problema todo el tiempo que sea necesario, levantarse después del fracaso e intentar nuevamente".
6 Nos ayudan a mejorar nuestras habilidades de comunicación.
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Pocas cosas son más estresantes que tratar de hablar con alguien cuando sientes que estás hablando un idioma completamente diferente. Afortunadamente, jugar puede ayudar con estos sentimientos de desconexión.
Los juegos de colaboración como Pandemic, Dungeons & Dragons y Call of Duty pueden ayudar a los jugadores a aprender a comunicarse de manera más efectiva. Algunos juegos como Mafia y Hanabi incluso limitan tus formas de comunicación, forzándote a encontrar formas creativas de transmitir mensajes. Cuando puedes adaptarte, te conviertes en un mejor jugador de equipo que puede comunicar sus sentimientos con facilidad tanto durante como después del juego.
7 Dejan que tu mente divague.
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Los juegos que están intensamente orientados a objetivos alivian el estrés al concentrarte en algo más que tus problemas. Sin embargo, los que son más abiertos son tan útiles en la lucha contra el estrés, ya que la falta de un objetivo puede ser un punto de venta.
Tomemos, por ejemplo, Minecraft, que tiene un modo creativo en el que los jugadores pueden simplemente construir lo que quieran. "El aspecto de no saber qué hacer inconscientemente permite que la mente del jugador deambule", explicó el escritor Michael Fulton en Lifewire.
8 Te sacan del sofá.
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Los juegos como saltar la cuerda, la etiqueta y Wii Fit requieren que te levantes del sofá y estés activo, y cuando te diviertes jugando con ellos, ni siquiera te das cuenta de que estás haciendo ejercicio. Después de todo, cualquier tipo de movimiento es bueno para sus niveles de estrés: los estudios han demostrado que la actividad física reduce la tensión y ayuda a estabilizar el estado de ánimo. Incluso un entrenamiento de baja intensidad como Wii Bowling aumenta las endorfinas y te ayuda a sentirte lleno de energía y rejuvenecido.
9 Nos ayudan a relacionarnos con amigos.
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El estrés es más fácil de manejar cuando tienes a alguien a tu lado. De hecho, pasar tiempo con amigos ha demostrado que reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Ni siquiera necesita hablar sobre sus problemas para que esto funcione; simplemente saque una baraja de cartas o un tablero de Scrabble y comience a jugar para sentir esos beneficios que destruyen el estrés.
10 Aumentan nuestra cooperación.
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La importancia de la cooperación puede ser obvia en juegos como Pictionary o Charades, pero ¿qué pasa con el videojuego promedio? Como resultado, los videojuegos multijugador dan como resultado que los jugadores exhiban menos comportamientos agresivos y más comportamientos pro-sociales en situaciones de la vida real, según un estudio de 2015 de la Universidad Tecnológica de Texas. Las personas que pueden trabajar juntas pueden lograr más, reduciendo el estrés y la frustración de resolver un problema en solitario.
11 Nos enseñan a ser más ingeniosos.
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Un mago acaba de convertir a tu amigo en un pollo, ¿qué haces? Si bien este (con suerte) no es un escenario con el que te encontrarás en la vida real, este escenario virtual potencial podría enseñarte un ingenio que puedes usar para combatir tus problemas cotidianos.
Un estudio de 2017 publicado en la revista Computers & Education mostró que jugar videojuegos comerciales mejoró la capacidad de adaptación y el ingenio de los estudiantes de pregrado, incluso después de solo 14 horas de juego. Las personas ingeniosas usan todo lo que tienen a su disposición para resolver problemas y prevenir el estrés, por lo que fortalecer esta habilidad podría ayudarlo a relajarse a largo plazo.
12 Pueden ayudar a frenar la agresión.
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Si bien los videojuegos violentos tienden a tener una mala reputación, hay algunas pruebas de que estos juegos pueden actuar como una especie de válvula de presión para el estrés y la agresión. De hecho, un estudio de 2010 de la Texas A&M International University descubrió que incluso pueden ayudar con el control del estado de ánimo. En el estudio, los investigadores determinaron que los juegos violentos eran más efectivos que los no violentos para reducir la depresión y los sentimientos hostiles.
13 Generan risas.
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Algo divertido puede suceder cuando juegas con amigos o familiares, y la risa es un factor que destruye el estrés de la naturaleza, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial a corto plazo y aumenta tu bienestar a largo plazo, según la Clínica Mayo.. También es la forma más rápida de liberar endorfinas, ¡así que asegúrate de reírte de ti mismo en tu próxima noche de juegos familiares! Y por más razones, la risa es la mejor medicina para todo lo que te aqueja, echa un vistazo a estos 20 beneficios locos para la salud de la risa: ¡no es broma!
