Cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable, hay algunos elementos que la mayoría de las personas mantienen en su lista de tareas, desde hacer más ejercicio hasta deshacerse de esos refrigerios azucarados de los que ha dependido demasiado. Sin embargo, hay un factor importante que con demasiada frecuencia se deja de lado en la búsqueda de una mejor salud: la respiración.
Después de todo, el cuerpo va a respirar si se lo dices o no, entonces, ¿por qué deberías ejercer energía sobre él?
Bueno, lo creas o no, existe una forma de respirar "correcta" e "incorrecta", y lo más probable es que estés haciendo más de lo último. Aquí, hemos resumido algunos de los problemas respiratorios más comunes, junto con remedios aprobados por expertos para que su respiración vuelva a la normalidad.
1 Solo estás respirando por la boca en invierno.
Cuando llega el invierno, el camino a seguir es respirar únicamente por la nariz. Según Mark Courtney, un terapeuta respiratorio de la American Lung Association, las fosas nasales pueden filtrar y calentar mejor el aire, lo que "ayuda, especialmente en un ambiente muy seco o frío".
2 Lo estás pensando demasiado.
Ya hay suficientes cosas en su plato, así que no hay necesidad de agregar "respiración adecuada" a su lista de cosas de las que preocuparse. Incluso si no hace un esfuerzo consciente para respirar todo el tiempo, su sistema nervioso autónomo, la parte del sistema nervioso que controla sus movimientos inconscientes, se encargará de usted.
"Hay receptores en nuestro cuerpo que monitorean constantemente los niveles de oxígeno y pH de la sangre", dice Courtney. "Envía automáticamente señales a nuestro cerebro para decirnos con qué frecuencia y qué tan profundo respirar".
3 No comienzas el día con unos minutos de respiración adecuada.
Shutterstock
Aunque no debería concentrarse en su respiración las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es importante tomarse un tiempo de vez en cuando para prestar atención a sus respiraciones, y el mejor momento para hacerlo es a primera hora de la mañana. Como explica Milana Perepyolkina, autora superventas de Gypsy Energy Secrets : "Cuando nos despertamos, inmediatamente saltamos a un modo de tensión y comenzamos a respirar rápido y desde la parte superior de nuestros pulmones. Incluso cinco minutos de meditación respiratoria nos permiten restablecer nuestra mentalidad baterías ".
4 Estás "respirando con el vientre".
Shutterstock
"Más de la mitad de los nuevos estudiantes que vienen a mi clase de yoga son respiradores poco profundos cuando llegan, chupando el estómago cuando inhalan", explica Kim McIntyre, profesora de yoga y CEO de Joyful Being Transformations. "Esto solo permite que el aire fluya hacia la parte superior del cofre e imita el tipo de respiración que hacemos cuando nos sentimos estresados y ansiosos".
¿No estás seguro de si estás respirando en tu pecho o tu estómago? Para averiguarlo, simplemente coloque una mano sobre su estómago mientras respira. Si encuentra que su ombligo se hunde cuando respira, entonces está respirando con el pecho (y lo está haciendo mal); Si su estómago se expande cuando respira, entonces está usando su estómago (y lo está haciendo bien). "Cuando la respiración es profunda, el vientre se expande naturalmente hacia afuera cuando inhalamos, y luego hacia adentro cuando exhalamos", dice McIntyre.
5 Sus "respiraciones profundas" son demasiado profundas.
Shutterstock
Según un estudio publicado en la revista Psychophysiology , son las respiraciones profundas que toma cuando medita, no los mantras que canta, lo que hace que la práctica sea tan relajante mental y emocionalmente. Sin embargo, solo puede cosechar los beneficios de la meditación si respira profundamente y, si no lo hace, corre el riesgo de abrumar su sistema y estresar su corazón.
Entonces, ¿cuál es el secreto cuando se trata de la respiración profunda? Evidentemente, solo seguir una proporción de 1: 2 de tiempo de inhalación a tiempo de exhalación debería hacer el truco y mantener estable la frecuencia cardíaca.
6 Eres un respirador bucal.
La respiración bucal no solo es molesta, sino que también puede tener efectos secundarios dañinos en todas partes, desde la boca hasta la mente, ya que respirar por la boca priva al cuerpo del óxido nítrico que regula el flujo sanguíneo y aumenta la inmunidad que proporcionan los conductos nasales.. Como explicó el dentista Steven Lin: "En los adultos, la respiración por la boca… puede progresar a apnea obstructiva del sueño, una afección relacionada con la insuficiencia cardíaca, la presión arterial alta y la enfermedad de Alzheimer. En los humanos, en realidad es solo un mecanismo de supervivencia, para ser utilizado cuando la respiración nasal es imposible ".
7 Aguantas la respiración cuando corres.
Shutterstock
"Los corredores tienden a centrarse en la forma primero y respirar en segundo lugar, si es que lo hacen", dice Joe LoCascio , un entrenador de rendimiento y experto en carreras. Pero aunque los corredores no toman su respiración tan en serio, contener la respiración mientras corres en realidad puede ralentizarte e impedir tu progreso, ya que "mientras más oxígeno tengas, mejor serás".
"Mejorar su fisiología y aprender a respirar mientras corre es especialmente importante para los atletas que desean mejorar su rendimiento, pero también es fundamental para los corredores de nivel de entrada que solo quieren dar la vuelta a la cuadra sin sentirse gaseados", dice LoCascio.
8 Estás chupando las tripas.
"En un esfuerzo por lucir flacos, a menudo, incluso inconscientemente, aspiramos nuestras tripas regularmente", explica Caleb Backe, un entrenador personal y experto en salud y bienestar de la compañía libre de crueldad Maple Holistics. "Cuando hacemos esto, no permitimos que nuestro cuerpo respire a su máxima capacidad ya que limitamos el rango de movimiento de nuestro diafragma. Esto significa que la exhalación débil en realidad no libera todo el dióxido de carbono de nuestros pulmones".
9 Estás tratando de respirar mientras estás encorvado sobre un teclado todo el día.
Shutterstock
"La mala postura afecta las buenas técnicas de respiración", explica Elizabeth Kovar, MA, experta en salud y estado físico del American Council on Exercise. "Es necesaria una buena postura para el manejo de la respiración, el volumen y la resonancia. La mala postura, especialmente cuando está sentado, comprime la región torácica y no permite que el diafragma se abra completamente al respirar".
10 No estás respirando lo suficientemente profundo.
Shutterstock
"Muchas personas no respiran lo suficiente", explica el Dr. Chirag Shah, MD, médico de medicina de emergencia certificado por la junta y revisor médico de PollMed. "La respiración adecuada implica extraer aire hasta las profundidades de los pulmones y empujar el diafragma hacia abajo en el proceso. Esto mejora la cantidad de sangre que regresa al pecho y ayuda a desintoxicar el cuerpo".
11 Confías en la respiración bucal mientras haces ejercicio.
Shutterstock
No importa cuánto se esfuerce en el gimnasio o en una clase de entrenamiento, solo podrá llegar tan lejos si no respira adecuadamente. "Si nos estamos presionando, podemos sentir que no estamos recibiendo suficiente oxígeno y, por lo tanto, volvemos a respirar por la boca", explica la experta en respiración Tara Clancy, MA "Al hacer esto, estamos tomando demasiado oxígeno, lo que arroja disminuye la proporción de oxígeno y dióxido de carbono en nuestra sangre y nos prepara para una serie de problemas, incluida la congestión nasal ".
Entonces, ¿cuál es la forma correcta de respirar cuando llega el momento de hacer ejercicio? Según Clancy, debe "esforzarse tanto como para poder seguir respirando por la nariz" para evitar cualquier respiración dañina por la boca.
12 Practica "respiración abdominal" durante el embarazo.
Shutterstock
Aunque la respiración abdominal es el método de respiración aprobado por expertos para la mayoría de las personas, este tipo de inhalación y exhalación puede ser perjudicial si tienes un bebé a bordo. Como explicó la experta en acondicionamiento físico prenatal y posparto, Helene Byrne: "La respiración del vientre es una de las principales causas de diástasis de recto o separación abdominal, una complicación bastante común del embarazo donde el tejido de la línea media se adelgaza y se ensancha demasiado. Puede agravar el dolor de espalda y la pelvis inestabilidad y dar lugar a complicaciones como una hernia umbilical ".
13 Estás respirando demasiado.
Shutterstock
Si bien la respiración es esencial si desea mantenerse con vida, existe la posibilidad de respirar demasiado, y no es exactamente fácil saber si lo está haciendo. "No siempre parece hiperventilación, pero estás en este estado en el que estás expulsando demasiado dióxido de carbono y absorbiendo demasiado oxígeno, y ni siquiera te das cuenta", dijo Patricia Ladis, fisioterapeuta y experto certificado en respiración conductual, explicado a Well & Good .
Leer esto a continuación
10 maneras de concentrarse mejor durante la meditación
Desbloquea un nivel de tranquilidad interior que solo has soñado.
15 cosas que todos hacen mal mientras corren
Y cómo dejar de hacerlos, un paso a la vez.
50 refranes diarios Todos se equivocan
"Para todos los propósitos intensivos", vivimos en un "mundo de perros".
Así es como te estás cepillando los dientes todo mal
Todavía no hemos dominado esta tarea diaria.
25 mitos sobre la salud que debes dejar de creer
Hay un montón de información errónea sobre cómo debería estar comiendo y haciendo ejercicio.
4 mejores batidos para un vientre cero
Si tuviera el poder de mejorar su vida en solo 30 segundos, ¿lo usaría?
5 movimientos fáciles de cocina
Lleva cada hora de comida y cóctel al siguiente nivel con estos trucos que solo toman minutos.
