Todos quieren ser más saludables. Pero no todos quieren esforzarse mucho para ser más saludables. Mire, lo entendemos: los cambios en el estilo de vida son difíciles y, con las recompensas hasta ahora en el horizonte, puede ser fácil preguntarse si vale la pena. Pero, ¿qué pasaría si pudieras estar más saludable en poco tiempo? ¿Valdría la pena entonces?
Por supuesto sería. Aún mejor: solo lleva un minuto. Todo lo que tiene que hacer es seguir estas actualizaciones de salud instantáneas, ninguna de las cuales toma más de 60 segundos, y algunas de las cuales ya puede estar siguiendo hasta el final, y pronto estará en el camino hacia una vida saludable. Literalmente. Y para obtener más consejos de salud, no te pierdas Las 100 maneras de ser una persona (mucho) más saludable.
1 Agregue una pizca de canela a su café.
Según un estudio en Diabetes Care , solo media cucharadita de canela por día puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, colesterol LDL y triglicéridos. Además, si cambia su crema y azúcar por canela, reducirá aproximadamente 70 calorías por porción de 8 onzas. Y tómalo: tu café tendrá un sabor igual de bueno, si no mejor. Además, tal como está, su café ya es una de las mejores actualizaciones de salud diarias: vea los 75 increíbles beneficios para la salud del café como prueba.
2 Suba el calor en su almuerzo.
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El picante puede enviarlo a un mundo de dolor, pero no se equivoque: el calor hace maravillas en su cuerpo. Según un estudio en Open Heart , la capsaicina, el compuesto de los pimientos que induce una sensación de especias, la capsaicina aumenta el calcio en su cuerpo. También existe la creencia generalizada de que la capsaicina acelera la pérdida de peso a través de una función metabólica aumentada, pero la comunidad científica aún no ha llegado a un consenso al respecto. Aunque rociar un poco de calor en tu próximo plato no podría doler… a menos que realmente no tengas tolerancia para las especias.
3 Comience a cepillarse los dientes con aceite de coco.
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Edulcorantes artificiales, flúor, dietatanol, sí, su pasta de dientes diaria está llena de ingredientes potencialmente dañinos. Cámbielo por aceite de coco, que tiene todas las propiedades de limpieza como un tubo normal de Crest o Colgate, para mantenerse alejado y mantenerse limpio.
4 Cambia tus papas fritas por manzanas.
Los antojos de bocadillos son, por supuesto, inevitables. (Confíe en nosotros: somos muy conscientes. De hecho, tan conscientes que incluso informamos sobre las 27 formas más inteligentes de controlar sus antojos). Pero si necesita algo de contracción, no busque papas fritas o galletas saladas; agarra una manzana en su lugar. Las manzanas están llenas de ácido ursólico, que, según un estudio en PLoS One , reduce significativamente su incapacidad para procesar la glucosa y su riesgo de enfermedad hepática.
5 Coma productos de carne blanca.
Sabemos: dijeron que comieran sus frutas y verduras, pero nunca dijeron qué frutas y verduras. Pero ser selectivo en los productos que consume puede tener efectos descomunales. Según la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association), aprovechar las opciones de carne blanca (manzanas y peras, coliflor y pepinos) puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 10 por ciento.
6 Pon tus bocadillos saludables en el estante del medio.
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Lo más probable es que mantengas tus productos frescos. Pues no lo hagas. Mueva los refrigerios saludables (zanahorias pequeñas, pimientos en rodajas, ese tipo de cosas) al estante central de su refrigerador y será más probable que los coma cuando tenga hambre. Y para obtener más ideas de bocadillos, echa un vistazo a los 5 mejores bocadillos con alto contenido proteico de todos los tiempos
7 Vivir según la regla 20-20-20.
Cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo a 20 pies (o más) de distancia. Esa es la Regla 20-20-20 y, según la Asociación Canadiense de Optometristas, es un método probado para reducir la fatiga visual, especialmente si está pegado a una pantalla durante ocho horas todos los días.
8 Lávate las manos.
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Mira a la persona a tu izquierda. Ahora mira el que está a tu derecha. Uno de ellos no se lavó las manos después de su última visita al baño. (A menos que sea usted, en cuyo caso… no es genial.) Sí, según un estudio de Bradley Corporation, solo el 66 por ciento de los estadounidenses se lavan las manos después de ir al baño. Y teniendo en cuenta que el baño promedio contiene 200, 000 gérmenes, incluido el estafilococo , que conduce a temidas infecciones por estafilococos, una forma segura de ser más saludable es lavarse las manos . En serio, solo lleva un minuto.
9 Reduzca el consumo de ibuprofeno.
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Es una segunda naturaleza buscar el ibuprofeno cuando tienes dolor, de cabeza o de otra manera. Pero realmente no deberías; Se ha demostrado que aumenta su riesgo de ataque cardíaco hasta en un 50 por ciento. Si tiene dolor y no necesita reducir la inflamación, lo que sí lo hace el ibuprofeno, pero su contraparte para el dolor, el acetaminofeno, no lo hace, busque el acetaminofeno; en otras palabras, Tylenol sobre Advil.
10 Sude su cola.
No, no puede dedicar solo 60 segundos a hacer ejercicio y esperar ver enormes beneficios. Pero solo puede dedicar 60 segundos de un régimen particular y ver los resultados. Según un estudio realizado en PLoS One , si vuelve a marcar solo un minuto de su régimen normal tres veces por semana, verá que su consumo de oxígeno (ese es su nivel de resistencia) aumentará en un 12 por ciento.
11 Estíralo.
Aquí hay una cifra aterradora: el 80 por ciento de los estadounidenses sufrirá un dolor debilitante en el cuello o la espalda en algún momento de su vida. Pero pasar solo un minuto en la postura del niño (balasana, para ustedes yoguis) puede hacer maravillas tanto para prevenir el dolor como para remediarlo cuando inevitablemente sucede. Y para obtener más formas de solucionar cualquier dolor de espalda, asegúrese de consultar nuestra guía completa sobre Cómo conquistar el dolor lumbar de una vez por todas.
12 Agregue limón a su agua.
Los limones, y todos los cítricos, son una excelente fuente de citrato de potasio, un nutriente que se ha demostrado que reduce la presión arterial alta y aumenta la capacidad del cuerpo para procesar el calcio. El material también reduce el riesgo de cálculos renales. Sí, una taza de agua de limón significa que es menos probable que orines una pequeña roca en la línea.
13 Levántate.
Lo entendemos: está encadenado a su escritorio durante ocho horas (o más) durante todo el día. Pero la investigación en Annals of Internal Medicine sugiere que si, cada media hora, se para por un minuto, reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes, o sufrir una muerte prematura relacionada con esas dolencias.
14 Tener relaciones sexuales.
Muy bien, puede tomar más de un minuto. Pero estar ocupado está demostrado que disminuye el estrés, la presión arterial y la probabilidad de cáncer de próstata. Así que enciende las cosas entre las sábanas. Y si solo toma un minuto, oye, no hay juicio. (Pero tenemos una solución para eso, si está tan dispuesto).
15 Dejar de fumar.
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Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos. Pero el primer paso, tirar su paquete en el bote de basura más cercano, lleva unos segundos e inmediatamente lo pondrá en el camino hacia su ser más saludable.
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.