Aunque algunas personas cuentan los días, las horas e incluso los minutos hasta Navidad o Hanukkah, no todos son tan fanáticos de la temporada navideña. Si bien el atractivo de los regalos, hornear galletas y ver películas navideñas junto al fuego puede parecer innegable para algunas cosas pequeñas, como las preocupaciones por el dinero, los conflictos familiares y la presión para que las vacaciones sean perfectas, son suficientes para convertir lo que debería ser un momento alegre en uno temido.
De hecho, según una investigación publicada en Innovations in Clinical Neuroscience, la temporada navideña se asocia significativamente con el empeoramiento del estado de ánimo y un aumento en las muertes relacionadas con el alcohol, lo que sugiere que toda esa alegría festiva no puede compensar los desafíos más graves de salud mental. presente para ciertas personas durante esta época del año.
Si se encuentra entre las muchas personas que sufren depresión durante las vacaciones, siga leyendo para conocer algunos de los factores desencadenantes sorprendentes que podrían estar amortiguando su alegría festiva.
1 comer en exceso
Cuando las cosas comienzan a ponerse estresantes y las emociones se vuelven más difíciles de manejar, básicamente la definición de la temporada navideña, muchas personas recurren a lo que se conoce como "alimentación emocional" para aliviar sus abrumadores sentimientos de ansiedad. ¿El problema? En lugar de ayudar, este hábito poco saludable en realidad empeora la ansiedad; de hecho, según un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda, una dieta alta en grasas saturadas (como la que la mayoría de las personas tiende a adoptar durante las vacaciones) puede realmente cambiar el cerebro de una persona, haciéndola más susceptible al miedo y la ansiedad.
Y dado que las vacaciones están llenas de alimentos que engordan como pasteles, pasteles y galletas que fomentan la inseguridad, la alimentación emocional lleva a muchas personas a superar su ansiedad habitual en los brazos de la depresión navideña en toda regla.
2 compras de regalos
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Entre la gestión de gastos y la limpieza de multitudes, comprar regalos es uno de los mayores desencadenantes de la depresión navideña. "Comprar y comprar regalos puede causar estrés financiero y emocional y puede crear la necesidad de manejar multitudes, tráfico y centros comerciales o grandes tiendas", explicó la psicóloga Anita Sanz en Quora. ¿Crees que estás solo para encontrar el proceso de compra que realmente mata el ánimo? Piénselo de nuevo: según una investigación realizada por la firma de defensa de la marca Needle, el 75 por ciento de los compradores encuestados experimentaron estrés por los regalos.
3 problemas de dinero
El dinero, o más bien, la falta de él, se ha asociado durante mucho tiempo con muchos trastornos mentales. Según un metaanálisis publicado en la revista World Psychiatry, existe una "relación positiva estadísticamente significativa entre la desigualdad de ingresos y el riesgo de depresión". Pero gracias a cosas como regalos caros, cenas caras y trajes de fiestas navideñas, los problemas de dinero están particularmente presentes durante la temporada navideña, y la mayoría de las veces, causarán episodios depresivos que amortiguarán severamente su alegría navideña.
Si el dinero le está dando un mal caso de la tristeza navideña, intente mantener un presupuesto estricto y apegarse a él mientras realiza sus compras navideñas. "Lo que importa es el regalo, no el precio", dice Vinay Saranga, MD, psiquiatra y fundadora de Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 reuniones familiares
Aunque se supone que pasar tiempo con la familia es divertido y sin estrés, cualquiera que alguna vez se haya reunido alrededor de una mesa con sus familiares sabe que esto está lejos de ser el caso. "Una cosa que puede desencadenar la depresión navideña es el estrés familiar, particularmente en un momento en que a menudo pasamos mucho más tiempo con la familia, a veces incluyendo a familiares con los que normalmente no elegirías pasar tiempo", dice Sari Chait, Ph. RE., psicólogo clínico y propietario del Behavioral Health and Wellness Center en Massachusetts. Si una cena de Navidad inminente es la causa de su angustia, solo recuérdese que, después de unas pocas horas de conversación, la tortura terminará y no tendrá que ver a sus familiares por al menos otro año.
5 expectativas poco realistas
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"Cuando nuestras vidas no cumplen con los estándares de un comercial de Hallmark , a menudo sentimos más la falta de lo que no tenemos que el agradecimiento por lo que tenemos", dice Judith Belmont, MS, LPC, psicoterapeuta y autora autorizada. del mazo de soluciones de ansiedad y estrés . En lugar de pensar en los regalos de Navidad que debería haber comprado, las guarniciones que debería haber preparado y los adornos navideños que debería haber colgado, simplemente disfrute de pasar tiempo con sus seres queridos y aprovechar al máximo lo que hizo: Lo más probable es que su depresión navideña se derrita como Frosty the Snowman en un día cálido y soleado.
6 Estar lejos de la familia y amigos
Si bien estar con una familia desagradable es un desencadenante de la depresión de vacaciones para algunos, para otros, no es estar con miembros de la familia lo que provoca sentimientos de tristeza. "No tener una familia para pasar las vacaciones con o no poder llegar a la familia durante las vacaciones puede provocar sentimientos de tristeza y eventualmente conducir a la depresión", explica el Dr. Chait. Si vives demasiado lejos de tu familia para volver a casa durante las vacaciones, asegúrate de encontrar un grupo de amigos cerca de ti con quien puedas celebrar y crear nuevos recuerdos, y no olvides que tu familia siempre es una llamada telefónica. ¡lejos!
7 Sobreesfuerzo
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"Los hábitos de sueño de muchas personas cambian durante esta época del año a medida que salen a más fiestas, se quedan despiertos más tarde y duermen menos", explica el Dr. Chait. "Estos cambios en los patrones de sueño, particularmente dormir menos o menos sueño predecible, pueden hacer que las personas sean más vulnerables a sentirse deprimidas o pueden exacerbar la depresión existente".
8 fiestas navideñas
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Asistir a una fiesta festiva llena de parejas lindas no es exactamente ideal para alguien que acaba de salir de una relación seria. Sin embargo, si recientemente está soltero y tiene que presentarse en una fiesta de fin de año este año, la terapeuta marital y familiar Virginia Williamson, LMFT, dice que debería "estar más involucrado en usted mismo en lugar de mostrarle a todos lo que está manejando". la soltería fabulosamente ". Pretender ser feliz solo te deprimirá aún más, y al final del día, nadie espera que te recuperes de tu ruptura durante la noche.
9 Luchando por la perfección
Aunque todos los tipos de personas son vulnerables a la depresión navideña, los perfeccionistas se ven especialmente afectados por la tristeza estacional. ¿Por qué? "No hay nada perfecto y las vacaciones no son diferentes", explica el Dr. Saranga. Establecer expectativas altas para ti mismo para "crear el ambiente perfecto de vacaciones o comprar los regalos perfectos" solo será contraproducente al final, por lo que si realmente quieres disfrutar de tus vacaciones, entonces simplemente debes "dejar ir la perfección y dejar que las cosas caigan naturalmente sitio."
10 La presión para ser alegre
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Nadie quiere ser esa persona que se enfurruña en la esquina mientras todos cantan villancicos navideños y decoran los pasillos con ramas de acebo, pero es mejor ser honesto acerca de estar triste que pretender ser feliz solo por el bien de los demás. "Escuche atentamente el aspecto emocional de usted mismo y abrace solo las tradiciones que le resulten reconfortantes, lo que puede no significar nada en absoluto", dice Williamson. "Embárcate en la temporada navideña con expectativas claras de ti mismo, sé firme sobre tus límites y date permiso para tomar tus decisiones sobre cuánto haces, das y participas según tus propias necesidades".
11 La pérdida de un ser querido
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Perder a alguien nunca es fácil, pero la tristeza derivada de esa pérdida solo se amplifica durante la temporada de vacaciones, un momento en el que se supone que estás rodeado de tus seres queridos. "Las vacaciones son a menudo un momento difícil para las personas que enfrentan una pérdida significativa, ya sea la muerte de un ser querido o la ruptura de una relación significativa", dice el Dr. Chait. "No tener a esa persona cerca para compartir lo que muchos consideran un momento alegre puede aumentar los sentimientos de tristeza".
12 cambios en las rutinas normales
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Aquellos que favorecen la comodidad de una rutina diaria estándar pueden encontrar que las vacaciones arruinan más que su horario. "Otra razón por la que vemos tanto estrés y depresión en esta época del año es porque nos abandonan nuestras rutinas normales", explica el Dr. Saranga. "Muchos de nosotros viajamos, nos alojamos en familia y tenemos todas estas responsabilidades adicionales, y no siempre es fácil de manejar".
13 Autorreflexión
"Las vacaciones ocurren al final del año, por lo que las personas reflexionan sobre sus metas y fantasías no cumplidas del año y se sienten como un fracaso", explica Carrie Krawiec, terapeuta licenciada en matrimonio y familia de la Clínica Birmingham Maple en Michigan. Para evitar esta triste reflexión personal cada año, Krawiec recomienda evitar objetivos inalcanzables y centrarse en "objetivos y expectativas razonables con objetivos alcanzables, lo que significa decir específicamente lo que desea hacer razonablemente cada día".
14 soledad
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Entre los muérdagos y ese beso de Nochevieja, se pone demasiado énfasis en tener una pareja durante la temporada de vacaciones, lo que hace que las personas solitarias se sientan aún peor por su situación. "La soledad en general es un factor de riesgo para la depresión, pero durante las vacaciones, los sentimientos de soledad pueden amplificarse", explica el Dr. Chait.
15 Alcohol: mucho alcohol
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Si bien el alcohol puede ofrecer un efecto temporal para aumentar el estado de ánimo, es probable que el consumo excesivo de vacaciones sea contraproducente a largo plazo. "Las vacaciones son un momento de exceso: exceso de consumo de alcohol, exceso de alimentación, exceso de estrés", explica Belmont. "Los excesos en cualquiera de estas áreas pueden hacer que nos sintamos mal y no nos sintamos cómodos en nuestros propios cuerpos y con nosotros mismos".
Aunque exagerar en cualquier área puede desencadenar episodios depresivos, el alcohol es especialmente dañino cuando se trata de su estado de ánimo, ya que "el alcohol es un depresivo y cuanto más bebe, más deprimido se siente en general". En lugar de exagerar en esta temporada festiva y emborracharse hasta la depresión, limítese a unas pocas bebidas por noche, o incluso mejor, lea exactamente cuánto alcohol debe consumir.
