A menudo pensamos en la confianza como algo innato: o naciste con ella, destinada a caminar por el mundo con grandes pasos y el pecho hinchado, o ser un alhelí que evita los reflectores y carece de un sentido de autoestima.
Pero si bien hay mucho acerca de nuestra personalidad y nuestra perspectiva de la vida que se basa en nuestro ADN o en nuestro desarrollo temprano, también hay mucho sobre eso que está determinado por la forma en que nos comportamos todos los días, de una hora a la siguiente.
Nuestros hábitos, incluso los subconscientes o aparentemente pequeños, contribuyen a nuestro sentido de confianza y fe en nosotros mismos. Puede que ni siquiera nos demos cuenta de que ciertos patrones de comportamiento están carcomiendo nuestro sentido de convicción personal, pero lo son. Aquí hay 15 cosas que podría estar haciendo que están perjudicando su confianza, y que debe dejar de hacer lo antes posible. Y para ayudar a lograr una positividad recién descubierta, echa un vistazo a estos 70 trucos geniales para aumentar tu confianza.
1 teléfono en las comidas
Ahora ya sabe que desplazarse por su teléfono durante una comida o una conversación es grosero, pero también puede dañar su propio sentido de confianza. "Cuando estás en tu teléfono, desplazándote por las redes sociales o enviando mensajes de texto, mientras cenas o incluso te relajas, envías un mensaje a las personas con las que estás que dicen que son menos importantes que lo que estás haciendo", dice Rebecca Cafiero. "Peor aún, te estás perdiendo la oportunidad de una conexión real y auténtica para echar un vistazo a la realidad curada de alguien que quizás ni siquiera conozcas".
Perder la oportunidad de profundizar una conexión en el mundo real reduce su bienestar y aumenta su sensación de que el mundo en línea es importante y algo sin lo que no puede vivir. Corta el surf y dale a la persona que realmente está allí toda tu atención, te sentirás mejor por ello. Y si está buscando excelentes maneras de interactuar con los demás, consulte los 30 mejores cumplidos para dar a las personas mayores de 30 años.
2 Diciendo "No sé cómo"
Nadie puede hacer todo, ni siquiera The Rock y Beyonce. Pero la diferencia entre aquellos que rebosan de confianza y aquellos que se marchitan ante la dificultad es a menudo cómo piensan acerca de cosas que no les son familiares.
"Ya sea que desee aprender un nuevo idioma, comenzar un negocio o conocer gente nueva, elimine la frase 'No sé cómo' de su vocabulario", aconseja Shane Simmons, fundador de la firma de marketing SS Consulting Firm. "Cuando te digas esto, tu subconsciente lo creerá y te causará más problemas cuando esta idea se te ocurra en el futuro".
En cambio, puede reformular este diálogo interno negativo con frases más positivas, como "¿cómo puedo hacer esto?" o "¿Dónde debo comenzar?"
"Las preguntas que nos hacemos pueden cambiar por completo la forma en que vemos el mundo que nos rodea", dice Simmons.
3 Dilación
Pocas personas son inocentes de posponer ocasionalmente para mañana lo que podría hacer hoy, pero postergar puede ser un hábito que corrompe la confianza. Le da la sensación de que no tiene control sobre cómo se gasta su tiempo o si puede completar las cosas de manera oportuna, creando un círculo vicioso en el que vence un plazo, pierde la confianza en su capacidad para mantenerse al tanto cosas y hacerlas a tiempo, y luego vencer el próximo plazo.
Pero no te desesperes. Simmons explica: "En realidad, es una solución fácil una vez que te obligas a actuar en las tareas que visualizas. Me gusta escribir todo lo que quiero lograr para el día y luego recompensarme por cada tarea que he completado. Por ejemplo, si lo necesito, escribiré en mi bloc de notas, que mantengo todo el día, que necesito leer 50 páginas del libro que comencé antes de poder acostarme. ".
Al concentrarse en las tareas pequeñas, romperá ese hábito de dilación. Y para obtener más consejos excelentes, aquí hay 20 refuerzos diarios de confianza para avanzar en el trabajo.
4 Establecer expectativas poco realistas
Establecer y lograr objetivos es de vital importancia para cualquiera que busque mejorar y obtener un fuerte sentido de confianza. Pero esto debe hacerse con precaución. Es probable que el logro de objetivos ambiciosos y poco realistas, ya sea en su carrera, relaciones o salud, lo prepare para el fracaso y la decepción.
"Por ejemplo, perder 50 libras en dos meses no solo es muy difícil sino muy poco saludable", dice Katie Chung Hua, atleta de Bodybuilding.com TEAM. "Cuando no estamos alcanzando nuestras metas, tendemos a perder la motivación y la autoconfianza. Establecer metas a corto plazo es lo mejor. Sientes esa satisfacción por el logro y te mantienes motivado para seguir adelante". Establecer objetivos poco realistas también es uno de los malos hábitos que debes dejar a los 40 años.
5 Decir "Sí" a todo
A menudo pensamos en las personas seguras como aquellos que abrazan todo lo que la vida tiene para ofrecer y están felices de decir "sí" cuando otros se retiran por miedo o nerviosismo. Pero con la misma frecuencia, estar de acuerdo con todo puede dejarlo con una sensación de falta de control o de que está haciendo las cosas en beneficio de los demás sin tener en cuenta sus propias prioridades.
"Cuando dices sí todo el tiempo te dispersas, te distraes, te frustras y te estresas", dice Matthew Levy, un entrenador de alto rendimiento. "Con tanto dinero en el plato, no se puede hacer todo bien: la calidad baja, los plazos caen, los clientes se quejan. Su confianza se ve afectada". Si te sientes abrumado en la oficina, tenemos el mejor truco para ti. Solo lea esto: Dejé mi oficina fuera de forma permanente y nunca he sido más feliz.
6 Binging de Facebook
"Comparar el carrete más destacado de otra persona con su realidad es una receta para una baja confianza en sí mismo y nunca sentirse lo suficientemente bien", dice Cafiero, experto en estilo de vida y nutricionista holístico. "La mayoría de las personas solo dan lo mejor de sí en las redes sociales e incluso la chica con el feed perfectamente curado y el novio de Insta que toma fotos dignas de Vogue tiene malos días".
Fiero también sugiere descargar el complemento News Feed Eradicator para Firefox.
"Esto reemplazará su feed de Facebook con una cita motivadora, por lo que si está en línea, puede participar a propósito en lugar de dejarse atrapar por el agujero del conejo", dice.
7 No romper el sudor
Un buen entrenamiento o incluso una carrera rápida pueden enviar una oleada de endorfinas a su cerebro, aumentando su sensación de satisfacción y relajación, al tiempo que transmiten una sensación de confianza. El ejercicio regular no solo le brinda una sensación inmediata de estabilidad, sino que también puede crear una sensación de logro y condición física a largo plazo. Bonificación: también te ayudará en el dormitorio.
8 Descansando cara triste
Al igual que hacer ejercicio, sonreír puede elevar tu estado de ánimo y aumentar tu nivel de confianza a largo plazo. Tener el hábito de fruncir el ceño o simplemente tener una expresión generalmente infeliz en tu rostro puede dañar tu autoestima y evitar que otros te vean de manera positiva. Comprueba tu expresión antes de entrar en una habitación y durante todo el día; si no estás sonriendo, pon ese ceño fruncido al revés.
9 cosas apresuradas
Al igual que decir "sí" todo el tiempo, el hábito de tratar de hacer muchas cosas y hacerlo rápidamente puede reducir su sentido de confianza.
"Es un círculo vicioso", explica Levy. "Estás tan ocupado que apresuras tus decisiones. Las reacciones instintivas van a ser contraproducentes".
Sugiere practicar la meditación, el diario y otros hábitos que te obligan a detenerte, reducir la velocidad y pensar realmente en lo que estás haciendo.
10 morar en el pasado
Una persona segura de sí misma tiende a vigilar lo que sigue. Pueden aprender de los errores y celebrar las victorias, pero no dedican gran parte de su vida a reflexionar sobre lo que sucedió ayer o años atrás. Del mismo modo, dejar que las experiencias previas dicten nuevas decisiones puede terminar debilitándote.
"Al considerar algo nuevo, las personas pasan una gran parte de su tiempo repasando cómo les fue cuando intentaron hacer cambios positivos en el pasado", dice Ruth Kent, directora de Sunrise Well, un centro de bienestar consciente. "Pueden pasar tanto tiempo sintiendo una sensación de fracaso, de autoculparse o de arrepentirse de lo que podría haber sido 'si hubiera hecho esto, mi vida sería mucho mejor'".
Ella agrega que, en lugar de ver esto como una nueva oportunidad para cambiar su estilo de vida, la persona promedio se atascará en un patrón de pensamiento basado en un fracaso pasado y, a menudo, ni siquiera comenzará a probar esta nueva cosa.
11 Constantemente comparándote con los demás
Esto es difícil de resistir, especialmente en estos días de las redes sociales. Pero ver sus éxitos y fracasos y el progreso general en la vida puede socavar seriamente su sentido de confianza y auto dirección.
"Todos estamos en nuestro propio viaje, con nuestras propias experiencias de vida, estilos de vida, cuerpos, familias, culturas, etc.", dice Kent. "Lo que funciona para mí, no necesariamente funcionará para usted, y viceversa, sin embargo, las personas pasan mucho tiempo comparándose con los demás, ya sea en una clase de yoga, en el trabajo, en Instagram u otras redes sociales."
12 Queriendo algo pero no tratando de obtenerlo
"Lo primero que mata la confianza es creer en ese flujo interminable de diálogo interno y no tomar medidas sobre lo que SI quieres", dice Deb Boulanger, fundador de The Great Do-Over Inc. "La confianza viene de HACER cosas que somos miedo o no lo había hecho antes. La autoestima proviene de la creencia interna de que "soy digno".
13 mala postura
"Cuando nos desplomamos, da la impresión de que nos sentimos deprimidos y desmotivados", explica Alison Marsh, instructora de pilates. "También restringe la energía óptima, lo que perpetúa el tema de sentirse deprimido y desmotivado".
En cambio, sugiere que te levantes concienzudamente y tomes espacio cuando caminas, moviéndote con pasos audaces y una espalda recta.
14 contando mentiras blancas
Guardar secretos de otros o decir (aparentemente) mentiras inofensivas puede afectar tu sentimiento de confianza. Te acostumbrarás a decir solo verdades parciales y tendrás que adivinar o autoeditar lo que dices. Desconfiar de sus propias afirmaciones llevará a otros a desconfiar de usted también. (Y sabemos que estás mintiendo, porque hay al menos 40 mentiras que todos dicen a diario).
"Una vez que comienzas a guardar un secreto, estás obligado por ese secreto", dice Trent Heppler, un entrenador de vida y autor. "Los secretos también se multiplican, casi misteriosamente. Sé genuino, abierto, honesto y comparte con aquellos que amas y no son maliciosos, y ganarás confianza y conexiones más fuertes".
15 Ceder al miedo
Todos sienten miedo en algún momento, ya sea nerviosismo por probar algo nuevo o un poco de terror al tomar un nuevo trabajo o hacer un cambio en su vida. El miedo puede ser saludable, pero adquirir el hábito de dejar que estos miedos dicten tus decisiones puede acabar con tu sentido de auto-dirección.
Heppler señala un proverbio tibetano que dice: "La preocupación es el miedo hacia adentro, y la ira es el miedo hacia afuera", observando que "cuando estás enojado o preocupado, mira profundamente e identifica de qué tienes miedo realmente. Esta es la mitad de la batalla, entonces puedes superar ese miedo, porque si lo miras de cerca notarás que generalmente se basa en algo del pasado o del futuro ".
