"El peor año de la historia, hasta el próximo año", transmitió un titular neoyorquino en el crepúsculo de 2016. Y si eres como millones de estadounidenses, ese sentimiento puede sonar cierto en 2018. Después de todo, ha sido un año increíble., y si la política, los mercados financieros y el estado de la presentación de los Premios de la Academia son un indicio, tampoco parece que 2019 se perfile como una caminata fácil.
Pero en Best Life seguimos siendo grandes admiradores de la creencia comúnmente sostenida por muchos terapeutas de que uno realmente tiene el poder de elegir sus preocupaciones en la vida (hasta cierto punto, por supuesto). Con ese fin, estamos aquí para decirle que simplemente no hay razón para que no pueda empacar gran parte de la negatividad que lo ha mantenido deprimido durante el último año y empacarlo en una maleta, entregándolo al año 2018, y diciendo: "No dejes que la puerta te golpee en la parte trasera al salir".
Para asegurarse de entregar una nueva hoja con la llegada de 2019, y para garantizar que viva una vida más centrada, pacífica y feliz, simplemente siga todos los consejos y trucos respaldados por expertos que hemos recopilado aquí. Y por más razones para encontrar su lugar feliz, consulte estos 50 Datos sobre la felicidad que cambiarán su forma de pensar para siempre.
1 Permanece atento al presente.
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Como coach de estilo de vida consciente y manejo del estrés, la fundadora de The Quiet Zone Coaching, Susan Petang, descubre que vivir el momento es el primer paso para encontrar su felicidad.
"Ser consciente del momento presente es similar a cómo notamos todo lo que nos rodea cuando soñamos. Sea observador, tenga curiosidad, observe cómo se siente su cuerpo y asimile los sonidos y las vistas a su alrededor. Durante su caminata por la vida diaria, imagine nunca has estado allí antes. Sorpréndete, encuentra maravillas en las cosas comunes y agradece la experiencia ", dice ella. Una vez que haya aprendido cómo mantenerse firme y reflexivo de esta manera, eventualmente aprenderá cómo crear y restaurar su felicidad. Y para conocer más formas de mantenerse atento durante el nuevo año, desconfíe de estas 20 formas en que se detendrá de ser más consciente sin darse cuenta.
2 Desenchufe.
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Según el Dr. Nefertiti B. Poyner, especialista en primera infancia y entrenador nacional en el Centro Devereux para Niños Resilientes, desconectarse de sus dispositivos electrónicos puede ser una forma increíblemente útil de mantener su zen durante el nuevo año, especialmente si está buscando reconectarse con los demás.
"Los padres que desean dar un buen ejemplo no pueden esperar que sus hijos se desconecten de sus dispositivos si no están dispuestos a desconectarse también. Dediquen tiempo cada día para apagar su teléfono, guardarlo en un cajón y concentrarse en las actividades familiares. puede tener un gran impacto en el compromiso familiar y la conexión ", dice ella. Esto incluso se aplica a las redes sociales: simplemente eliminar una aplicación como Instagram o Twitter de su teléfono por un día puede permitirle relajarse y retroceder sin un flujo constante de notificaciones buenas y malas que interrumpan su día.
3 Respeta a los demás.
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La autoestima solo puede ocurrir si ha hecho un esfuerzo por respetar repetidamente a los demás, dice el Dr. Poyner. Si bien esto puede aplicarse especialmente a cada reunión familiar durante la temporada de vacaciones, también puede ser una práctica beneficiosa comprometerse durante cualquier interacción, incluso con extraños. Mantenerse consciente de cómo trata a los demás y aprender a mantenerse alejado de las conversaciones sobre política, religión o cualquier otro tema controvertido puede mantener cualquier interacción fluida y respetuosa.
No solo eso, sino que tratar a los demás con respeto probablemente resulte en un trato igualitario hacia usted. Emplear la regla de oro es lo que hace que sus relaciones profesionales y personales prosperen, y en última instancia, también trabajará para mantenerlo feliz. Y para conocer más formas increíbles de permanecer zen, echa un vistazo a The 50 Greatest Happiness Hacks.
4 Voluntario para ayudar a otros que lo necesitan.
Si bien puede ser consciente de cómo retribuir puede mejorar su propia felicidad y autoestima, puede ser un desafío encontrar el tiempo o la energía para dedicarse a actos de caridad. Pero, según el Dr. Poyner, comprometerse a ayudar a los necesitados es más fácil de lo que piensa. De hecho, prestar una mano amiga como familia puede acercarlo a sus seres queridos y enseñarles a sus hijos sobre la importancia de retribuir desde una edad temprana.
"Ofrecer apoyo en familia, ya sea yendo a villancicos en un hogar de ancianos, entregando galletas a los empleados en una estación de bomberos o dejando una tarjeta en su buzón para el cartero, puede provocar sentimientos de autoestima, felicidad y incluso optimismo ", dice ella. Y si está buscando formas de retribuir, aprenda todo acerca de las 17 organizaciones benéficas más extravagantes que retribuyen de manera creativa.
5 Comience cada mañana con un ejercicio de atención plena.
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Según Brittani Persha, LCSW-S, trabajadora social y propietaria de Brittani Persha Counseling, para asegurarse de que cada día comience de una manera más positiva y productiva, reserve unos minutos para practicar la atención plena a primera hora de la mañana. "Comience cada mañana con un ejercicio de atención plena de cinco a diez minutos. A menudo recomiendo usar una aplicación como Headspace o Insight Timer. Esto lo ayuda a despejar la cabeza y ser intencional sobre estar presente y cómo elige comenzar sus días". ella dice. Y para conocer más formas de hacer que la atención plena diaria sea muy fácil, consulte estas 10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.
6 Termine cada día con el diario.
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Para procesar los eventos de un día en particular, puede ser beneficioso sentarse con un diario al final de cada día, dice Persha. Si tiene problemas para poner la pluma en el papel, o simplemente no puede recordar nada de lo que sucedió durante todo el día, Persha recomienda comenzar cada entrada enumerando dos cosas por las que está agradecido en ese momento. Eso le permitirá reflexionar más fácilmente sobre su día en lo que respecta a esas dos cosas.
7 Dedique más tiempo a sus pasiones.
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Si ya conoce las cosas que lo hacen feliz, ya sea una clase de entrenamiento semanal o algo tan simple como una barra de chocolate después de un largo día de trabajo, entonces está un paso más cerca de darse cuenta y perseguir las pasiones de su vida. Según la Dra. Alyssa Adams, psicóloga clínica y coach de relaciones, dedicar más tiempo a las cosas que disfruta es un ejercicio fácil y gratificante para implementar en su vida diaria. "Las cosas que nos traen alegría a menudo terminan al final de una larga y abrumadora lista de tareas pendientes. ¡Es importante priorizar las cosas que amas también! Es una gran estrategia para mejorar tu estado de ánimo, así que no te olvides de ponerte en la lista también ", dice ella. Y para obtener más formas de maximizar su potencial de felicidad, sepa que decir esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.
8 Corta a las personas negativas de tu vida.
"Priorice pasar tiempo con personas que lo apoyen, sean amables y positivas. Limite el tiempo con personas que agotan su energía. Tome nota de cómo se siente al estar cerca de diferentes personas en su vida. Cuando recibe una llamada o mensaje de texto de alguien que conoce, ¿cuál es su reacción intestinal inmediata? Cuando pasa tiempo con una persona en particular, ¿cómo se siente? ¿Está cansado, estresado o agotado? Intente limitar el tiempo que pasa con personas que tienden a agotar su energía ", dice el Dr. Adams.
Básicamente, como señala Adams, ya sabes quién es en tu vida quien drena tu energía positiva; simplemente se trata de cómo manejas su influencia sobre tu felicidad y de asegurarte de limitar el contacto con aquellos que te hacen sentir como una versión menor de ti mismo.
9 Rompe el molde.
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Como resultado, su rutina diaria podría ser uno de los principales factores que contribuyen a su perspectiva menos optimista de la vida, dice el Dr. Adams. Romper su rutina normal puede ser tan simple como tomar una nueva ruta a casa desde el trabajo o tan grande como hacer paracaidismo, y luego hacer un viaje por el mundo. Básicamente, cualquier cosa que haga que su adrenalina bombee o incluso trabaje para expandir su mente puede ayudarlo a mantener un equilibrio en su vida que realmente promueva la felicidad.
10 Controle a su crítico interno negativo.
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Según el Dr. Adams, encontrar la felicidad comienza con la forma en que manejas esa crítica interna negativa en tu cabeza. De hecho, encontrar una perspectiva más soleada de la vida puede ser tan simple como reconocer estos pensamientos críticos, y luego simplemente tomarse el tiempo para reemplazar la negatividad con una neutralidad cómoda.
"Es importante comenzar notando los pensamientos que surgen en diferentes situaciones. ¿Qué te dices a ti mismo? Luego, comienza a cambiar gradualmente estos pensamientos evaluando qué tan válidos o útiles son en una situación. Comienza a reemplazarlos con diferentes, pensamientos más neutrales, y permite que tu pensamiento se vuelva más flexible en diferentes situaciones ", dice el Dr. Adams. Y para más formas de mantenerse positivo, aquí hay 23 grandes maneras de conquistar el pensamiento negativo.
11 No te preocupes por las cosas pequeñas.
Cuando te estresas por algo que ya te ha pasado o que te puede pasar, solo crea estrés y ansiedad innecesarios, especialmente cuando esa pequeña cosa es ansiedad con respecto a esas cosas que simplemente no puedes controlar. Según el Dr. Alok Trivedi, experto en comportamiento humano y desempeño psicológico y fundador del Aligned Performance Institute, esta preocupación innecesaria podría incluso conducir a problemas de salud.
"Hay un momento y un lugar en el que tienes que poner tu cara de juego y tomar las cosas en serio. Pero la gente también necesita aprender a aligerar, rodar con los golpes que lanza la vida y reír más. Esto es bueno para ambos. salud física y mental. Estar demasiado tenso sobre las cosas puede causar ansiedad, estrés, dificultad para dormir, dolores de cabeza y problemas digestivos ", dice.
12 Haz tiempo para la soledad.
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"Todos llevamos vidas muy ocupadas en estos días, pero no importa cuán ocupado estés, debes hacer tiempo para ti mismo. Incluso tan poco como 20 a 30 minutos cada día puede tener un impacto muy positivo en nuestra salud mental. Encuentra un lugar tranquilo donde puede estar solo y simplemente relajarse, relajarse y recargar energías. Si sentarse en silencio no es lo suyo, entonces encuentre una actividad divertida con la que realmente se conecte y que lo distraiga de todo lo demás ", dice el Dr. Trivedi.
En resumen: la soledad permite que su mente ocupada se recargue, lo cual es importante para mantener sus niveles de energía durante toda la semana.
13 Aprende a decir "no".
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Si bien ayudar a otros también tiene el potencial de elevar tu propio espíritu, extender una mano de ayuda con demasiada frecuencia puede tener el efecto inverso y provocar una hemorragia de toda la energía necesaria para ayudarte a ti mismo, dice Trivedi. "Si hay demasiadas solicitudes para su tiempo, comprenda que es perfectamente aceptable decir que no. A la gente no le va a gustar por eso. Simplemente diga: 'Me encantaría ayudar, pero desafortunadamente tengo otro compromiso y No puedo ".
14 Establezca metas razonables.
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En lugar de dejar que los días se te escapen sin lograr nada más allá de lo que se requiere de ti a diario, pon lápiz a papel para visualizar estos objetivos que deseas establecer para ti. Esto, según el entrenador de vida Vikki Louise, está un paso más cerca de convertirse en tu mejor y más feliz yo. "Los días, las semanas y los meses pueden pasar rápidamente, así que asegúrate de crear metas en las que puedas trabajar con el tiempo. Puede ser cualquier cosa, desde escribir un libro hasta crear un evento o practicar yoga. Las metas nos recuerdan que los cambios son largos. término ", dijo. Y si desea algunos objetivos que pueda cumplir por completo, consulte estas 30 Resoluciones de Año Nuevo que en realidad cumplirá este año.
15 Ponte cómodo con el amor propio y la autocompasión.
A veces, puede parecer que gastas más energía haciendo un ojo crítico en cada aspecto de tu vida, incluso cuando no mereces una crítica tan dura. Según la psicoterapeuta clínica Laura Federico, una de las mejores maneras de vivir una vida más feliz y plena es aprender cómo sentirse cómodo al mostrarse la cantidad adecuada de amor propio y compasión propia.
"Una forma sencilla de comenzar una práctica de autocompasión es a través de una exploración corporal amorosa de 5 minutos. Esta es una excelente manera de tomar un descanso durante el día para dirigir un poco de amor hacia ti. Intenta encontrar un espacio tranquilo y cómodo, y presta gentil atención a cada parte de tu cuerpo, avanzando desde los pies hacia arriba. Visualiza el amor y el cuidado que tienes por ti mismo mientras haces esto, realmente respetándote a ti mismo y a lo que enfrentas a diario ", dice ella. ¡Ahora sal y haz de 2019 tu año más feliz! Y para conocer más formas de tratarte con respeto, mira estas 30 maneras de ser más amable contigo mismo todos los días.
