De acuerdo con la ciencia, desde los ejercicios cardiovasculares y los kegels hasta los trucos que puedes usar mientras haces el acto, una mejor vida sexual comienza con estos simples consejos sobre cómo durar más en la cama.
Como habrás escuchado, hay una gran brecha en el orgasmo entre hombres y mujeres. De hecho, según un estudio de 2017 publicado en Archives of Sexual Behavior , el 95 por ciento de los hombres heterosexuales dijeron que generalmente o siempre tienen orgasmos durante el sexo, mientras que solo el 65 por ciento de las mujeres heterosexuales informaron lo mismo.
Y aunque obviamente hay una variedad de factores en juego, parte de esta brecha podría deberse a cuánto tiempo les lleva a hombres y mujeres llegar al orgasmo. Según el Dr. Harry Fisch, autor de The New Naked, un sorprendente 45 por ciento de los hombres llegan al clímax en dos minutos o menos cuando tienen relaciones sexuales. Las mujeres, por otro lado, necesitan más de 15 minutos de estimulación sexual para alcanzar el orgasmo. Combine esos dos hechos y verá una verdad seriamente inconveniente, y muchas personas que se preguntan cómo durar más en la cama.
Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para prolongar el sexo. Y así, para ayudarlo a ser el mejor compañero posible, hemos reunido los mejores consejos sobre cómo durar más en la cama.
1. Practica el arte del ribete.
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¿Has oído hablar de "bordes"? Significa construir hasta lo que se llama "inevitabilidad eyaculatoria", el punto orgásmico de (casi) no retorno, y luego permanecer de pie durante un minuto más o menos antes de reiniciar la acción. Probablemente ya sepa cómo se siente el punto de no retorno, y la clave aquí es saber cómo se siente el momento justo antes . Cuando sienta esa sensación al tener relaciones sexuales, haga algo que no afecte su pene, como oralmente o estimular a su pareja, siempre que no sea un desencadenante para usted.
Eventualmente, desarrolle hasta al menos 20 minutos de acción de parada y arranque para darle a su pareja la oportunidad de tener un orgasmo antes o al mismo tiempo que usted. Cuando se sienta cómodo al saber dónde está su punto de inflexión, puede navegar en esa zona sin los tiempos de espera. Además, retrasar tu clímax hará que tu orgasmo sea más poderoso.
2. Cambia las cosas durante el sexo.
La Dra. Jane Greer, experta en relaciones y terapeuta familiar, dice que experimentar con nuevas posiciones y sensaciones a menudo puede ayudar a los hombres a durar más tiempo en la cama. Su razonamiento es positivamente pavloviano: las posiciones sexuales de rutina y los juegos previos pueden hacer que su cuerpo anticipe el clímax y llegue al final, incluso si es antes de lo que tenía en mente. Hacer las cosas en un orden diferente puede ayudar a retrasarlo. "Cuanto más incómodo y desconocido, mejor", dice ella.
3. Mejora tu rutina de cardio.
Mejorar su salud general puede tener un gran efecto en su vida sexual. El ejercicio cardiovascular como aeróbicos, natación, correr o trotar puede fortalecer sus pulmones y aumentar su capacidad, y eso es exactamente lo que necesitará si se pregunta cómo durar más en la cama.
Cardio también ayudará a aumentar su metabolismo, mejorando la circulación a su corazón, pulmones y pene. Incluso se ha demostrado que hacer ejercicio estimula la liberación de endorfinas, lo que puede ayudarlo a liberar tensiones, mantener la calma y disfrutar del contacto sexual, reduciendo las posibilidades de disparar su rayo rápidamente.
4. Haz ejercicios de kegel.
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La mejor manera de fortalecer el músculo pubococcígeo (músculo PC), que ayuda a controlar la eyaculación, es realizar ejercicios de Kegel. La forma más fácil de encontrar el músculo PC es detener el flujo de orina cuando usa el baño. ¡Estás usando el músculo PC para hacer eso!
Para hacer kegels, apriete y suelte rápidamente el músculo PC repetidamente durante 10 segundos. Haz tres series, con un descanso de 10 segundos entre series. Una vez que esté en una buena rutina, puede comenzar a descubrir su nueva habilidad mientras tiene relaciones sexuales. Contrae el músculo de tu PC cuando estés cerca del orgasmo, y deberías poder controlar las cosas hasta que todos estén listos.
5. Participar en muchos juegos previos.
Juego previo El nombre que le damos a cualquier otro momento de juego sexual además de las relaciones sexuales es francamente un nombre inapropiado. Los besos, masajes, frottage, estimulación manual y oral no tienen que ir antes que nada. Regresar a las relaciones exteriores, un nombre menos engañoso para el juego sexual no penetrativo, es una buena manera de hacer que el sexo sea menos programado y ralentizar la acción.
Pero eso no es todo. Alrededor del 75 por ciento de todas las mujeres nunca alcanzan el orgasmo solo por el coito, por lo que agrupar sus sesiones con actividades que tienen más probabilidades de volverla loca es una forma comprobada de aumentar sus posibilidades de terminar con una sonrisa en su rostro.
6. Aproveche el período refractario.
El período refractario de un hombre es el período de tiempo entre el momento en que eyacula y el momento en que puede lograr y mantener otra erección. Los estudios han demostrado que los varones de 18 años tienen un período refractario de aproximadamente 15 minutos, mientras que los de 70 años toman aproximadamente 20 horas . (El promedio para todos los hombres en general es aproximadamente media hora).
Sin embargo, este intermedio es una gran oportunidad para que un hombre con un imbécil dormido centre su atención en complacer a su pareja. Su erección de regreso no solo significa la posibilidad de una segunda ronda, sino que, dado que muchos hombres experimentan menos sensibilidad durante una ejecución de repetición, es probable que la relación sexual dure más.
7. Use condones.
Cuando se usan correctamente, los condones son una forma efectiva de reducir las posibilidades de concebir un hijo y contraer una serie de infecciones de transmisión sexual. También son bastante buenos para reducir la sensación, lo que significa que ponerse uno podría ayudarlo en su búsqueda de cómo durar más en la cama. Si está buscando un condón más grueso para disminuir la sensación, pruebe LifeStyles Extra Strength.
8. Masturbarse antes del sexo.
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Para algunos hombres, masturbarse hasta completar una o dos horas antes del sexo puede hacer que el evento principal dure más. De hecho, esta técnica de alargamiento sexual se exploró en la película Something About Mary, aunque en esa representación, el juego previo del personaje de Ben Stiller solo tuvo resultados cómicos.
9. Toma descansos durante el sexo.
Siempre que no tenga citas urgentes, tomar descansos durante su sesión es una manera simple y efectiva de ralentizar el sexo, saborear el momento y aumentar su satisfacción mutua. Cuando las cosas sientan que están llegando a una conclusión prematura, deténgase y haga algo que le dé tiempo. Vuelva a besarse, abrazarse, darse masajes, jugar con las sensaciones o, mejor aún, transmutar el fuego en sus entrañas para hacer algo por lo que su pareja se vuelve loca.
10. Pruebe Viagra para la eyaculación precoz.
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El sildenafil (conocido principalmente por el nombre de marca Viagra) está destinado a ayudar a los hombres con disfunción eréctil a lograr y mantener erecciones ere, y, para muchos pacientes con DE, eso es precisamente lo que hace. Pero los estudios han demostrado que el sildenafil hace más que poner plomo en el lápiz.
Un estudio de 2007 publicado en el International Journal of Urology mostró que el sildenafil es muy efectivo en el tratamiento de la eyaculación precoz; mientras que una investigación publicada a principios de 2000 en la revista Human Reproduction encontró que el sildenafil acortó el período refractario en un promedio de 11 minutos en hombres que tienen alrededor de 32 años.
11. Incorporar más contacto visual.
Hacer contacto visual con su pareja es una forma de obtener retroalimentación sexual en tiempo real y puede emplearse como una señal de sincronización. También es un gesto de respeto, comprensión e interés, por lo que es más probable que hacer que el sexo no solo sea más largo sino que sea mejor para usted y su pareja.
En lugar de preocuparse por cómo durar más tiempo en la cama, tómese unos minutos para cerrar los ojos intencionalmente y mantener esa mirada mutua para un compromiso más sexy. Como mínimo, este contacto visual agregará algo de tiempo a su rutina. Pero también puede descubrir que le ayuda a conectarse con su pareja de una manera más significativa.
12. Habla con tu pareja.
Si el sexo parece ser más corto de lo que a usted y a su pareja les gusta, háblelo. Podrías comenzar expresando tu intención. Algo así como: "Me encanta el sexo que tenemos tanto y quiero que dure más". También podría presentar la situación como un cumplido: "Me excito tanto cuando estamos en la cama juntos que es difícil no perder el control".
Puede descubrir que expresar el problema, en lugar de evitarlo o ignorarlo, puede tener un efecto inmediato la próxima vez que lo aborde. A partir de ahí, puede solicitar la ayuda de su pareja para ayudar a que el sexo dure más tiempo al hablar sobre la incorporación de los elementos enumerados anteriormente. "Esta noche, realmente me gustaría hacer más contacto visual / tomar descansos / probar el método de apretar / enfatizar las relaciones exteriores, etc."
13. Hable con un profesional sobre cómo durar más en la cama.
14. Emplea el método de compresión.
Quizás te has topado con un drama de Showtime llamado Masters of Sex . Representa la vida y el trabajo del Dr. William Masters y Virginia Johnson, un equipo de investigación de dos personas que exploró la naturaleza de la respuesta sexual humana y el diagnóstico y tratamiento de disfunciones y trastornos sexuales desde 1957 hasta la década de 1990. Parte de su legado fue la prescripción de la técnica de compresión para retrasar la eyaculación y prolongar la duración de las relaciones sexuales.
Le dijeron a las mujeres que colocaran el pulgar, el índice y el dedo medio alrededor de la punta de su pene, y que lo apretaran inmediatamente antes de que un hombre alcanzara la inevitabilidad eyaculatoria y que siguieran apretando hasta que esa sensación hubiera disminuido y su cuerpo se relajara antes de liberar lentamente la presión. Darle una oportunidad. Si bien un hombre perderá parte o la mayor parte de su erección, debería poder recuperarla rápidamente y comenzar de nuevo.
15. Pruebe con un condón adormecedor.
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Los métodos anteriores deberían mejorar notablemente su resistencia sexual y, con suerte, proporcionar una respuesta sobre cómo durar más tiempo en la cama. Pero la opción nuclear es utilizar un producto diseñado para desensibilizar temporalmente su pene. Durex, Trojan y Lifestyles ofrecen condones que contienen entre 4 y 5 por ciento de benzocaína, un agente anestésico que reducirá la sensibilidad de su Johnson e, idealmente, le permitirá reducir la velocidad del reloj durante su próxima sesión.
Si los condones no son parte de su rutina, puede desensibilizar su pene usando un aerosol anestésico. El Dr. Ian Kerner, autor de She Comes First , también recomienda Promescent. "Lo rocías una o dos veces en la cabeza del pene, y se absorbe muy bien, por lo que una mujer no experimentará un entumecimiento residual", dice.
