Después de un largo día, no hay nada mejor que ponerse el pijama y saltar a la cama. Claro, es posible que se sienta decentemente cómodo debajo de esas sábanas, pero hacer algunos cambios menores podría transformar su habitación de un lugar al que va a dormir un poco hasta el último oasis relajante.
Ya sea que te resulte difícil sentirte cómodo por la noche o simplemente no sabes cuál es la verdadera comodidad, estos 15 trucos geniales (¡y fáciles!) Te ayudarán a dormir lo mejor posible. Y para obtener más trucos para dormir que lo ayuden a obtener ocho horas, ¡sepa que la ciencia dice que debe escuchar este tipo de música antes de irse a dormir!
1 Ponga un pie fuera de las cubiertas
Si tienes demasiado calor o demasiado frío, te será muy difícil dormir bien por la noche. Poner un pie fuera de las sábanas puede parecer una tontería, pero en realidad hay una ciencia de cómo puede hacerte sentir más cómodo en la cama.
"Un ambiente fresco para dormir es un ingrediente importante para obtener una buena noche de sueño. Algunas personas encuentran que dormir con una mano o un pie fuera de las sábanas puede ayudar a enfriar el cuerpo, ya que el calor se disipa más rápido a través de las extremidades del cuerpo", dijo Natalie Dautovich., erudito ambiental de la National Sleep Foundation. Para saber por qué dormir es tan importante para su salud, lea Esto es lo que dormir demasiado poco le hace a su cerebro.
2 abraza una almohada
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A veces, lo único que necesitas para sentirte más cómodo es una almohada extra. Si duermes con él entre las rodillas, el Centro Médico de la Universidad de Rochester dice que puede mantener tu cuerpo mejor alineado, previniendo el dolor de espalda. Además, aparte de los beneficios para el cuerpo, también es excelente para la ansiedad. Según los expertos, abrazar una almohada es muy relajante y puede brindarle una sensación de comodidad, seguridad y protección.
3 Saque a sus mascotas de su cama
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Si bien las mascotas pueden beneficiar su sueño, ayudándole a sentirse más tranquilo y brindando una sensación de seguridad, también pueden afectar sus niveles de comodidad. Según el médico del sueño Michael J. Breus, PhD, se ha demostrado que tener mascotas en la cama con usted causa trastornos del sueño y hace que sea más difícil conciliar el sueño… sin mencionar que son cerdos totales de la cama.
Si te está ayudando a dormir, mantenlos en la cama contigo. Pero si crees que te beneficiaría tenerlos durmiendo en el suelo en sus propias camas, esa también podría ser una buena opción. Y si realmente amas a los perros, no te pierdas estos 40 perros tan feos que son realmente lindos.
4 Use pijamas de bambú
No son solo las sábanas y la ropa de cama las que afectan el nivel de comodidad que experimentas cuando estás en la cama, sino también lo que llevas puesto. Y de acuerdo con la National Sleep Foundation, hay una fórmula para elegir la vestimenta adecuada para dormir. Los expertos recomiendan algodón transpirable y liviano, seda debido a su capacidad para mantener su cuerpo a la temperatura adecuada y bambú por su capacidad para absorber la humedad. Además, considere una de estas 10 almohadas que garantizan una mejor noche de sueño.
5 O simplemente duerme desnudo
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Si ninguna tela parece ser la correcta cuando se trata de mantenerte cómodo en la cama, ¿por qué no simplemente deshacerte de ella? En una encuesta de 3.700 participantes, solo el ocho por ciento duerme desnudo. Y el resto de esas personas podrían estar perdiéndose: los expertos dicen que se ha demostrado que ayuda a mantenerte más fresco por la noche e incluso te permite dormir más tranquilo. Y para aprender a dormir mejor a medida que envejece, lea las 40 maneras de dormir mejor a los 40 años.
6 agarra los tapones para los oídos
Es casi imposible sentirse cómodo en la cama cuando se trata de los ruidos fuertes que provienen del departamento que se encuentra sobre usted. (¡Muchas gracias, vecinos!) Para realmente quedarse dormido, y permanecer dormido, la Clínica Cleveland recomienda comprar algunos tapones para los oídos o utilizar ruidos de fondo, como ruido blanco.
7 Baje el termostato
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Lo que llevas a la cama juega un papel importante para mantenerte a una temperatura cómoda mientras duermes, pero la temperatura de la habitación también juega un papel importante para ayudarte a relajarte. Según la National Sleep Foundation, la mejor temperatura para mantener su habitación a 65 grados, que suele ser la temperatura más óptima para dormir, asegurando que no tenga demasiado calor ni demasiado frío.
8 Elija hojas de 400 hilos
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¿Cómo puede estar cómodo en la cama sin sábanas, fundas de almohadas y otras sábanas muy acogedoras? Las telas con las que te acurrucas por la noche son increíblemente importantes para obtener un descanso de calidad. Los expertos recomiendan elegir un número de hilos entre 200 y 400 para una opción que sea suave y transpirable y que combine con materiales naturales, como algodón, bambú o lino, para evitar el sobrecalentamiento y la sudoración durante toda la noche.
9 Elige el colchón adecuado
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Su colchón hace una gran diferencia en lo cómodo que se siente cuando está en la cama. Con uno de mala calidad, será casi imposible dormir bien. Según Michael J. Breus, PhD, hay un par de cosas a tener en cuenta al elegir la opción perfecta: comodidad y apoyo.
"Cada persona experimenta la comodidad de un colchón de manera diferente. Para algunas personas, una cama más firme se sentirá bien, mientras que otras experimentarán una mayor comodidad con un colchón más suave", escribe. Y también querrá algo que "sostenga su cuerpo sin hundirse en las caderas, permita alivio y comodidad en los puntos de presión, incluidas las rodillas, las caderas, los hombros y la cabeza, y permita que los músculos se relajen en todo el cuerpo, especialmente en la espalda ".
10 Spritz Some Lavender en tu almohada
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Cuando intentas calmarte por la noche, no hay nada que te ayude a alejarte más que rociar un poco de lavanda en tu funda de almohada. De acuerdo con la National Sleep Foundation, el aroma está respaldado por la ciencia en su capacidad de ponerlo en un estado más relajado, ayudándole a dormir más profundamente y haciéndolo más tranquilo y cómodo en general.
11 Dele a su colchón una actualización técnica
Si la almohadilla de tu colchón te hace sentir demasiado calor, podría ser el momento de darle una actualización técnica. Michael J. Breus, PhD, recomienda probar el ChiliPad, que tiene un sistema de control de temperatura de enfriamiento y calentamiento que puede mantener su cuerpo a la temperatura perfecta durante toda la noche. "Puede usarlo durante todo el año para controlar su entorno real de sueño en la cama", escribe.
12 Lave su ropa de cama regularmente
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¿Cuánto tiempo ha pasado realmente desde que lavaste las sábanas? Para sentirse más cómodo, la National Sleep Foundation recomienda lavar sus sábanas y fundas de almohada al menos una vez por semana. Pero no se detenga allí: también lave regularmente la funda de colchón y el edredón. Incluso puedes meter tus almohadas en la lavadora.
13 Elija la almohada adecuada para su posición de sueño
¿Sabía que cualquier almohada que pueda agarrar en la tienda satisfará sus necesidades cuando duerma? Existen diferentes tipos de almohadas que están diseñadas específicamente para satisfacer las necesidades de los que duermen en el estómago, los que duermen de lado y los que duermen en la espalda, todos tienen diferentes niveles de firmeza y materiales para mantener la cabeza y el cuello cómodos.
14 Mantenga las pantallas fuera de su espacio
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Desplácese por su teléfono en el sofá todo lo que quiera, pero deje sus pantallas fuera de la habitación, si quiere mantenerse tranquilo y cómodo, eso es. Según la Clínica Mayo, la exposición a las pantallas de emisión de luz justo antes de acostarse hará que sea más difícil conciliar el sueño.
15 Comprar cortinas opacas
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Hoy en día es difícil crear condiciones de sueño óptimas, especialmente si vives en una ciudad o área residencial. Las luces de la calle que brillan en tus ojos pueden evitar que te sientas cómodo en la cama, y esa es exactamente la razón por la cual las cortinas opacas son una compra obligatoria. Según la National Sleep Foundation, pueden hacer que sea mucho más fácil quedarse dormido y obtener un sueño de calidad. Y si tienes un viaje por venir, echa un vistazo a los 10 mejores trucos para dormir en un avión.
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